kas kütlesi azaldı bir yerde sorun var ama anlamadım yardım

fatih_ka · 2013-04-12T13:05:26.0000000+03:00

selamlar herkes e 3 yıldır spor yapıyordum ama duzenlı ve yemeğe dikkat etmiyordum son 2 aydır ise spor a duzenlı ve programlı basladım. spor yaptık dan 1 ay sonra ve 2 ay sonrasındada vucut analızı yaptırdım salondakı tartıdan sonucları foto olarakda yukledım . sonuc o kadar dıkkat etmeme ragmen yag kutlem azalmamıs ve kas kutlem azalmıs buda cok can sıkıcı , amacım kilo vermek degıl yagları yakmak yerıne kas kazanmak :) programımdan da bahsedeyım nerede yanlıs yaptıgım ortaya cıkar belkı haftada 6 gün gidiyorum baslamadan once 15 dk eliptik bisiklet sonrasın karın hareketlerı mekik vb.( bu her gıttıgımde uyguladıklarım) 1.gun gögüs +ön kol 2.gün sırt kanat+arka kol 3.gün omuz +bacak bunları haftada 2 sefer uyguluyorum ; gögüs ,sırt kanat ,omuz bunları genelde 5 farklı hareket ve 4*10 seklınde ;ön kol,arka kol 3 farklı hareket 4*10; bacak 5 hareket 4*10 beslenme şekli sabah 1tam 2 yumurta beyazı +lor peynırı +az yaglı beyaz peynır+3adet ceviz +1dilim tam bugdaylı ekmek +3-4 adet yesil zeytin ve yeşil çay spordan önce (yaklasık 2 saat oncesı ) lor peynırlı makarna (bol porsiyon,az yaglı ,salçalı) yada okulda yemekhane de yemek yiyorum (ekmek yemiyorum) spordan sonra bulgur pilavı yada alternatif 1. tavuk 2. lor peynırlı salata +sütlü yulaflı mısır gevreği ( bunlarla birlikte sade soda içine portakal ve greyfurt sıkma) yatmadan önce (1 2 saat oncesı) sütlü mısır gevreği baya uzun bir yazı oldu ama umarım yardım eden olur ve ayrıca umarım baskalarına da yardımı olur bu konunun şimdiden teşekkurler :)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

32
Cevap

1
Favori

1.875
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa: 1 2

Giriş

Mesaj

JackGhosen

Yarbay

2432 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Amroth.

Binbaşı

1610 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

emir.ksk

Yarbay

9634 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Amroth.

Binbaşı

1610 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Bestanden

Yarbay

2663 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

emir.ksk

Yarbay

9634 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Amroth.

Binbaşı

1610 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Bestanden

Yarbay

2663 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Guest-005109EE3

Yüzbaşı

769 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: fatih_ka

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

s den sonrasını okumadım

canın sağolsun:)

Alıntıları Göster

6 günlük program olur ama bu şekilde değil. Senin ki 3 gün birer gün arayla yapılacak program, o programı haftada çift antreman çıkarabilen kişi ya süpermendir ya antrenmanı çok hafif tutuyordur.

2.cisi her gün karın çalışmakla karın kası yapılmaz. Haftada 2 gün yeter, dünyada da mekik çeken kalmadı gibi bir şey.

Son olarak beslenme programında çok az protein çok fazla karbonhidrat var.

Kısaca hem over trained olmuş hem yeterli protein almamışsın. Sonuçta yağ azalıp kas artacağı yere kas azalıp yağ artmış haliyle.

Bence programını 4'e böl.

1-Göğüs-arka kol (önce göğüsle başla, göğüs çalışırken zaten arka kol çalışır)
2-Bacak-karın (bacak sonrası karın çalımak zor geliyorsa 1. güne al)
off
3-Sırt-ön kol (önce sırt, yukarıdakiyle aynı mantık)
4-Omuz-arka kol-karın.
off
off

(Kısaca bir evvel yaptığın antrenman bir sonrakini olumsuz etkilememeli)

Böylece tüm kaslarına kendilerini toplamaları için süre vermiş olursun, her antrenmanı maksimum verimlile yapabilirsin.

Hareketleri önceki programından direkt alırsın, çok fazla bir şey fark etmez. (antrenman zorlamıyorsa tekrar sayısını arttır 16 tekrarlara kadar çıkabilirsin)

Antrenmandan hemen önce 100-150 kalorilik bir şeker tüket, gummy bear denilen ayıcıklardan olabilir, jelatinden yapıldıkları için eklemlere de faydalı.

Öğlen yemeğinde de okulun yemekhanesinde ye (yemekhane yemeklerini öğrenci sevmez ama en azından belirli metodolojisi vardır, haftalık veya günlük bazda protein-yağ-korbonhidrat dengesi gözetilir) veya evdeysen makarna yeirne 8-10 yumurta beyazı yanında ayran- kepek ekmeği gibi bir şey ye. (az kalori-çok protein)

Antrenman öncesi eliptik bisiklete falan binme, tüm vücudu çalıştıracak kültür fizik, açma kapama falan yap. Bisiklete illa bineceksen antrenman sonrası bin. Kısaca enerjini kardiyoya değil direnç antremanına sakla.

Antrenman sonrası hemen bir ölçü protein tozu tüket. (1 kg alsan bu şekilde 6 hafta falan dayanır)

Mısır gevreğinin bir faydası yok, gereksiz kalori ayrıca gdo vs mısır artık iyiden iyiye zararlı bir gıda haline geliyor. Mısır yiyeceğine yulaf ye, tadı kötü geliyorsa yanında içine fazla abartmadan tatlı bir şey kat.

Akşam sadece bulgur pilavı yerine az bulgur plavı yanında bol az yağlı yoğurt, veya az yağlı-yağsız ton balığı gibi bir şey ye.

Kısaca proteini mümkün olduğu kadar arttır, karbonhidratı sınırla ve yemişlerden ve balıktan alınanlar dışında yağ tüketmemeye bak. (konserve tonun yağı balık yağı değildir onu da hatırlatıyım bu arada :))

O sıkma portakal suyunu falan da bırak, yiyeceksen meyve haliyle bir tane ye. Posasını attıktan sonra portakaldan kalan şekerli sudan çok farklı bir şey değil. O da haliyle zararlı.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 19can84 -- 13 Nisan 2013; 6:32:29 >

emir.ksk

Yarbay

9634 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

quote:

Orijinalden alıntı: 19can84

6 günlük program olur ama bu şekilde değil. Senin ki 3 gün birer gün arayla yapılacak program, o programı haftada çift antreman çıkarabilen kişi ya süpermendir ya antrenmanı çok hafif tutuyordur.

2.cisi her gün karın çalışmakla karın kası yapılmaz. Haftada 2 gün yeter, dünyada da mekik çeken kalmadı gibi bir şey.

Son olarak beslenme programında çok az protein çok fazla karbonhidrat var.

Kısaca hem over trained olmuş hem yeterli protein almamışsın. Sonuçta yağ azalıp kas artacağı yere kas azalıp yağ artmış haliyle.

Bence programını 4'e böl.

1-Göğüs-arka kol (önce göğüsle başla, göğüs çalışırken zaten arka kol çalışır)
2-Bacak-karın (bacak sonrası karın çalımak zor geliyorsa 1. güne al)
off
3-Sırt-ön kol (önce sırt, yukarıdakiyle aynı mantık)
4-Omuz-arka kol-karın.
off
off

(Kısaca bir evvel yaptığın antrenman bir sonrakini olumsuz etkilememeli)

Böylece tüm kaslarına kendilerini toplamaları için süre vermiş olursun, her antrenmanı maksimum verimlile yapabilirsin.

Hareketleri önceki programından direkt alırsın, çok fazla bir şey fark etmez. (antrenman zorlamıyorsa tekrar sayısını arttır 16 tekrarlara kadar çıkabilirsin)

Antrenmandan hemen önce 100-150 kalorilik bir şeker tüket, gummy bear denilen ayıcıklardan olabilir, jelatinden yapıldıkları için eklemlere de faydalı.

Öğlen yemeğinde de okulun yemekhanesinde ye (yemekhane yemeklerini öğrenci sevmez ama en azından belirli metodolojisi vardır, haftalık veya günlük bazda protein-yağ-korbonhidrat dengesi gözetilir) veya evdeysen makarna yeirne 8-10 yumurta beyazı yanında ayran- kepek ekmeği gibi bir şey ye. (az kalori-çok protein)

Antrenman öncesi eliptik bisiklete falan binme, tüm vücudu çalıştıracak kültür fizik, açma kapama falan yap. Bisiklete illa bineceksen antrenman sonrası bin. Kısaca enerjini kardiyoya değil direnç antremanına sakla.

Antrenman sonrası hemen bir ölçü protein tozu tüket. (1 kg alsan bu şekilde 6 hafta falan dayanır)

Mısır gevreğinin bir faydası yok, gereksiz kalori ayrıca gdo vs mısır artık iyiden iyiye zararlı bir gıda haline geliyor. Mısır yiyeceğine yulaf ye, tadı kötü geliyorsa yanında içine fazla abartmadan tatlı bir şey kat.

Akşam sadece bulgur pilavı yerine az bulgur plavı yanında bol az yağlı yoğurt, veya az yağlı-yağsız ton balığı gibi bir şey ye.

Kısaca proteini mümkün olduğu kadar arttır, karbonhidratı sınırla ve yemişlerden ve balıktan alınanlar dışında yağ tüketmemeye bak. (konserve tonun yağı balık yağı değildir onu da hatırlatıyım bu arada :))

O sıkma portakal suyunu falan da bırak, yiyeceksen meyve haliyle bir tane ye. Posasını attıktan sonra portakaldan kalan şekerli sudan çok farklı bir şey değil. O da haliyle zararlı.

Alıntıları Göster

neden göğüs ve tricepsi, sırt ve bicepsi aynı güne sokmaya çalışıyorsunuz

hafif ant yapsa pek sorun olmazda, göğüs ve sırtı hakkıyla ve ağır (örn bench 70-80-ağır row veya deadlift) giren birisi ne göğüsten sonra triceps yapabilir, ne sırttan sonra biceps yapabilir

quote:

Orijinalden alıntı: 19can84

6 günlük program olur ama bu şekilde değil. Senin ki 3 gün birer gün arayla yapılacak program, o programı haftada çift antreman çıkarabilen kişi ya süpermendir ya antrenmanı çok hafif tutuyordur.

2.cisi her gün karın çalışmakla karın kası yapılmaz. Haftada 2 gün yeter, dünyada da mekik çeken kalmadı gibi bir şey.

Son olarak beslenme programında çok az protein çok fazla karbonhidrat var.

Kısaca hem over trained olmuş hem yeterli protein almamışsın. Sonuçta yağ azalıp kas artacağı yere kas azalıp yağ artmış haliyle.

Bence programını 4'e böl.

1-Göğüs-arka kol (önce göğüsle başla, göğüs çalışırken zaten arka kol çalışır)
2-Bacak-karın (bacak sonrası karın çalımak zor geliyorsa 1. güne al)
off
3-Sırt-ön kol (önce sırt, yukarıdakiyle aynı mantık)
4-Omuz-arka kol-karın.
off
off

(Kısaca bir evvel yaptığın antrenman bir sonrakini olumsuz etkilememeli)

Böylece tüm kaslarına kendilerini toplamaları için süre vermiş olursun, her antrenmanı maksimum verimlile yapabilirsin.

Hareketleri önceki programından direkt alırsın, çok fazla bir şey fark etmez. (antrenman zorlamıyorsa tekrar sayısını arttır 16 tekrarlara kadar çıkabilirsin)

Antrenmandan hemen önce 100-150 kalorilik bir şeker tüket, gummy bear denilen ayıcıklardan olabilir, jelatinden yapıldıkları için eklemlere de faydalı.

Öğlen yemeğinde de okulun yemekhanesinde ye (yemekhane yemeklerini öğrenci sevmez ama en azından belirli metodolojisi vardır, haftalık veya günlük bazda protein-yağ-korbonhidrat dengesi gözetilir) veya evdeysen makarna yeirne 8-10 yumurta beyazı yanında ayran- kepek ekmeği gibi bir şey ye. (az kalori-çok protein)

Antrenman öncesi eliptik bisiklete falan binme, tüm vücudu çalıştıracak kültür fizik, açma kapama falan yap. Bisiklete illa bineceksen antrenman sonrası bin. Kısaca enerjini kardiyoya değil direnç antremanına sakla.

Antrenman sonrası hemen bir ölçü protein tozu tüket. (1 kg alsan bu şekilde 6 hafta falan dayanır)

Mısır gevreğinin bir faydası yok, gereksiz kalori ayrıca gdo vs mısır artık iyiden iyiye zararlı bir gıda haline geliyor. Mısır yiyeceğine yulaf ye, tadı kötü geliyorsa yanında içine fazla abartmadan tatlı bir şey kat.

Akşam sadece bulgur pilavı yerine az bulgur plavı yanında bol az yağlı yoğurt, veya az yağlı-yağsız ton balığı gibi bir şey ye.

Kısaca proteini mümkün olduğu kadar arttır, karbonhidratı sınırla ve yemişlerden ve balıktan alınanlar dışında yağ tüketmemeye bak. (konserve tonun yağı balık yağı değildir onu da hatırlatıyım bu arada :))

O sıkma portakal suyunu falan da bırak, yiyeceksen meyve haliyle bir tane ye. Posasını attıktan sonra portakaldan kalan şekerli sudan çok farklı bir şey değil. O da haliyle zararlı.

ya bende salondakı hocalara sordum yada oradakı herkes e hergun karın kası calısmak sorun olmaz dedılerdı , dunde baska biri ile konustum o da bisiklet kardıo yerıne (ısınmak amaclı) hareketlerden once karın calısırsan ısınmısta olursun dedi ben tabi birde karından sonra girdigim agırlıkları hafif den agır a dogru giriyorum hem ısınmısta oluyorsun yıne , onun haricinde bende senn yazdıgın gunler seklınde gıtmeyı dusunuyorum ama belkı pazar gunu de ılave olabılır , antrenman dan once aslında onu yazmadım da muz ya da elma yemeye calısıyorum daha dogal seker jelatınden daha ıyıdır herhalde :) ,

zaten ders saatlerım uydugu zaman mutlaka okulda yemekhane de yıyorum (ekmeksiz) , haklısın bende yeterince protein almadıgımı dusunmeye basladım makarnayı bol lor peynırı ıle yıyordum ama baska alternatıf de bulmalıyım yumurta sabah zaten 3 tane yıyorum ama baska ne olabilir bilmiyorumda , aynen artık binmeyecegım eliptik bisiklete binsemde 5 dk cıvarı hafif terleme ısınma olsun dıye,

protein tozu kullanmayı dusunmuyorum dogal her zaman tercihimdir :) ( sen biraz daha boyle devam et istemeye baslarsın herkes oyle dıyormus ama kararlıyım :) )

aslında ara ara da yagsız lıght yogurtla da yıyordum bulguru ama artık hep yogurtla yemelıyım :)
ton balıgı basta alıyordum(light ) ama oda cok masraflı ya :)

aslında gogru diyorsun sıkma da tam verimli bir sey degıl en ıyısı sade soda ıcmelı meyve yı de yemek ten 1 2 saat sonra yerim yine

tesekkur ederim ılgılenıp guzel paylasımlarda bulundugun için

Sayfa: 1 2

Benzer içerikler

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »