Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi spiritüel -- 30 Kasım 2016; 11:14:40 > |
Hızlı 
Bildirim
Program Hakkında Yorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Cok yorum yapilacak bir sey yok.Özellikle büyuk kas gruplarını çalıştırırken dropset ve supersetler yapmayı ihmal etme.Göğüste de bence sıralama bench press dumbell press fly ve pullover olsun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
brosiplit 
Full Body
-
Cok fazla. Bu kadar volume icin testosterone enanthate veya Trenbolone gereklidir 
.
Ilk baslayanlar 2 setten fazla yapmamali. Kaslar alisik degil, aninda mikroskopik yirtilmalar oluyor, iyilesmesi daha fazla zaman aliyor. Zamanla bu yirtilmalar azaliyor ve ancak 6 ay sonra volume arttirilabilir.
1 kas grubu icin 2-3 egzesiz ve en fazla 2-3er set yeterli, neden? Arastirmalar gosteriyor ki 2 set, 4 set ile ayni protein sentezini sagliyor, ama 4 sette protein breakdown yani parcalanma 2 sete gore daha fazla oldugu icin toplam protein sentezi dusuyor. Kasin buyumesi icin verilecek zarar sentezden az olmalidi, boylece Positive net protein balance olusur.
Onun disinda bu kadar fazla hareketle antreman cok uzun oluyor, tecrubemden 90-120dk. 45-60dk maksimum suresi olmali ki 45dk sonra yukselen kortisol (stres hormonu) olumsuz etki yaratmasin diye. Inanin, az, oz ve intense antremanlar, uzun sure dambil sallamaktan daha fazla sonuc getirir.
Bence bu sekilde daha optimum olacak.
Sirt one alinmali, boylece kollarin iyilesmesi icin zaman olusacak
Sirt:
Deadlift 2x3-5 RPT
Agirlikli Chin up 3x4-6 RPT
Cable row: 3x6-8
Dar chin up 1x8-10
Baska harekete gerek yok, bu hareketlerin sagladigi hormonal degisiklik tum vucudu etkiler. Ayrica biseps chin up ve cable row ile daha iyi calisir.
Gogus:
Bench 3x4-6 RPT
Incline dumbbell 3x6-8
Pullover ve fly degismeli yapilabilir, 2x8-10 tekrar
Kol zaten komplekslerde iyi calistigi icin 1er hareket yeterlidir.
Ez bar: 2x8-10
Scullcrushers: 2x8-10
Bacak ve omuz:
Barbell squat 3x6-8 (gercek barbell, smith falan veya leg press degil)
Extensions: 2x8-10
Leg curls: 2x8-10
Over head barbell press 3x6-8 RPT
Face pull: 3x8-10
Lateral rises: 2x10-12
Tum antremanlar isinma haric 45dk. Cok daha iyi sonuc alacaksin.
Drop set ve superset? 1 sene sonra belki dusunebilirsin.
Karin mi? Squat yaparken oyle bir calisiyor ki.
Muhtesem uclu ile Arnold bile ilk yillarda calisiyordu: Bench, Squat, Deadlift
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Cevabınız için çok teşekkür ederim. Hem önerilerinizi hem de programda önerdiğiniz hareketleri hocamla paylaştım. Böyle bir antrenman programının benim için daha uygun olduğunu dile getirdim. Daha uygun bir program yazdırdım. Çok sağ olun..
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
