silinebilir

quote:

Orijinalden alıntı: 5mhmtr7

Beslenmem çok dandik ancak 1 yıldır 3 günde bir 2 günde bir düzenli olarak sadece kol çalıştım biceps yani oda 2 hareketle sınırlıydı 1 adet dumbelim olduğndan sağ daha çok gelişti başladığımda kol 31 di şimdi sağ 38.5 sol 37 Beslenmem ise günde 4 tekli beyaz ekmek, ev yemeği çikolata cipsi Coca cola .

quote:

Orijinalden alıntı: srknwrx69

!

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: srknwrx69

quote: Orijinalden alıntı: mhmtr57 Beslenmem çok dandik ancak 1 yıldır 3 günde bir 2 günde bir düzenli olarak sadece kol çalıştım biceps yani oda 2 hareketle sınırlıydı 1 adet dumbelim olduğndan sağ daha çok gelişti başladığımda kol 31 di şimdi sağ 38.5 sol 37 Beslenmem ise günde 4 tekli beyaz ekmek, ev yemeği çikolata cipsi Coca cola .

Evet beslenmen çok dandikmiş gerçekten :D Bak sana sadece sıradan bir günki beslenme programamımı söleyim mesela antraman yapmadığım günler:
1-Yataktan kalkar kalkmaz 3 adet BCAA 4 adet amino acid 1 ölçek whey
2-Kahvaltı:6 haşlanmış yumurta(3ü bütün) yanında 1 2 dilim ekmek beyaz peynir
3-Kahvaltı ara öğünü 2 servis whey protein
4-Öğle yemeği 150 gr tavuk göğüsü 200gr pirinç lapası
5-Ara öğün 2 servis whey protein
6-Akşam üzeri öğünü yaklaşık 400gr makarna
7-200 gr tavuk göğüsü 300gr pirinç lapası yanında bol yeşillik ve brokoli özellikle bu öğünlerimde brokoliyi ihmal etmem!
8-Yatmadan 1 saat önce 4 adet amino+4adet BCAA+1 tatlı kaşığı glutamin+2 servis whey protein yağsız sütle birlikte.
9-Yatarken 1 golden elma+1 adet muz
Bu benim sıradan bir günki beslenme düzenim antraman günleri tabi biraz daha yükleniyorum özelliklede yumurtaya ;)...

quote:

Orijinalden alıntı: jrbatu

quote: Orijinalden alıntı: srknwrx69 quote: Orijinalden alıntı: mhmtr57 Beslenmem çok dandik ancak 1 yıldır 3 günde bir 2 günde bir düzenli olarak sadece kol çalıştım biceps yani oda 2 hareketle sınırlıydı 1 adet dumbelim olduğndan sağ daha çok gelişti başladığımda kol 31 di şimdi sağ 38.5 sol 37 Beslenmem ise günde 4 tekli beyaz ekmek, ev yemeği çikolata cipsi Coca cola . Evet beslenmen çok dandikmiş gerçekten :D Bak sana sadece sıradan bir günki beslenme programamımı söleyim mesela antraman yapmadığım günler: 1-Yataktan kalkar kalkmaz 3 adet BCAA 4 adet amino acid 1 ölçek whey 2-Kahvaltı:6 haşlanmış yumurta(3ü bütün) yanında 1 2 dilim ekmek beyaz peynir 3-Kahvaltı ara öğünü 2 servis whey protein 4-Öğle yemeği 150 gr tavuk göğüsü 200gr pirinç lapası 5-Ara öğün 2 servis whey protein 6-Akşam üzeri öğünü yaklaşık 400gr makarna 7-200 gr tavuk göğüsü 300gr pirinç lapası yanında bol yeşillik ve brokoli özellikle bu öğünlerimde brokoliyi ihmal etmem! 8-Yatmadan 1 saat önce 4 adet amino+4adet BCAA+1 tatlı kaşığı glutamin+2 servis whey protein yağsız sütle birlikte. 9-Yatarken 1 golden elma+1 adet muz Bu benim sıradan bir günki beslenme düzenim antraman günleri tabi biraz daha yükleniyorum özelliklede yumurtaya ;)...

Beslenme programın gerçekten güzel ancak benim merak ettiğim 6 ve 7.maddelerin arasındaki zamanda bir insan nasıl acıkır ? Ben beceremedim usta hiç bi zaman onu
Atıyorum akşam üzeri öğünü saat 5te olsa, akşam yemeği de 8de olsa. Ben bi paket makarnayı 5te yedikten sonra akşam 8de o kadar şeyi yiyemem, yiyemiyorum da zaten. Var mıdır bunun bir püf noktası ?

dipnot: 6. ve 7. maddeler arasında antreman yapmadığını varsayarak konuştum.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: srknwrx69

quote: Orijinalden alıntı: mhmtr57 Beslenmem çok dandik ancak 1 yıldır 3 günde bir 2 günde bir düzenli olarak sadece kol çalıştım biceps yani oda 2 hareketle sınırlıydı 1 adet dumbelim olduğndan sağ daha çok gelişti başladığımda kol 31 di şimdi sağ 38.5 sol 37 Beslenmem ise günde 4 tekli beyaz ekmek, ev yemeği çikolata cipsi Coca cola .

Evet beslenmen çok dandikmiş gerçekten :D Bak sana sadece sıradan bir günki beslenme programamımı söleyim mesela antraman yapmadığım günler:
1-Yataktan kalkar kalkmaz 3 adet BCAA 4 adet amino acid 1 ölçek whey
2-Kahvaltı:6 haşlanmış yumurta(3ü bütün) yanında 1 2 dilim ekmek beyaz peynir
3-Kahvaltı ara öğünü 2 servis whey protein
4-Öğle yemeği 150 gr tavuk göğüsü 200gr pirinç lapası
5-Ara öğün 2 servis whey protein
6-Akşam üzeri öğünü yaklaşık 400gr makarna
7-200 gr tavuk göğüsü 300gr pirinç lapası yanında bol yeşillik ve brokoli özellikle bu öğünlerimde brokoliyi ihmal etmem!
8-Yatmadan 1 saat önce 4 adet amino+4adet BCAA+1 tatlı kaşığı glutamin+2 servis whey protein yağsız sütle birlikte.
9-Yatarken 1 golden elma+1 adet muz
Bu benim sıradan bir günki beslenme düzenim antraman günleri tabi biraz daha yükleniyorum özelliklede yumurtaya ;)...

quote:

Orijinalden alıntı: Bucephalas

quote: Orijinalden alıntı: srknwrx69 quote: Orijinalden alıntı: mhmtr57 Beslenmem çok dandik ancak 1 yıldır 3 günde bir 2 günde bir düzenli olarak sadece kol çalıştım biceps yani oda 2 hareketle sınırlıydı 1 adet dumbelim olduğndan sağ daha çok gelişti başladığımda kol 31 di şimdi sağ 38.5 sol 37 Beslenmem ise günde 4 tekli beyaz ekmek, ev yemeği çikolata cipsi Coca cola . Evet beslenmen çok dandikmiş gerçekten :D Bak sana sadece sıradan bir günki beslenme programamımı söleyim mesela antraman yapmadığım günler: 1-Yataktan kalkar kalkmaz 3 adet BCAA 4 adet amino acid 1 ölçek whey 2-Kahvaltı:6 haşlanmış yumurta(3ü bütün) yanında 1 2 dilim ekmek beyaz peynir 3-Kahvaltı ara öğünü 2 servis whey protein 4-Öğle yemeği 150 gr tavuk göğüsü 200gr pirinç lapası 5-Ara öğün 2 servis whey protein 6-Akşam üzeri öğünü yaklaşık 400gr makarna 7-200 gr tavuk göğüsü 300gr pirinç lapası yanında bol yeşillik ve brokoli özellikle bu öğünlerimde brokoliyi ihmal etmem! 8-Yatmadan 1 saat önce 4 adet amino+4adet BCAA+1 tatlı kaşığı glutamin+2 servis whey protein yağsız sütle birlikte. 9-Yatarken 1 golden elma+1 adet muz Bu benim sıradan bir günki beslenme düzenim antraman günleri tabi biraz daha yükleniyorum özelliklede yumurtaya ;)...

Beslenme güzel. yalnız akşam 400gr makarna çok gibime geldi. Yağlanmayı minumuma tutmak için o fazla miktardaki makarnayı gündüze alabilirsin hocam. Sadece tavsiye.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Yonto123

Naptin sen nasil bir beslenmedir o hocam bcaa lar falan tamam da whey protein antremandan once ve sonra yeterli hem maddi acidan hem saglik acisindan ayrica aksamlarifazla yiyorsun gibime geldi benimde boy 1.74 kilo 71

quote:

Orijinalden alıntı: VIKING

O beslenme cahillik ve satıcı gazı kokuyor kısaca sizi kekliyor uymayın.

quote:

Orijinalden alıntı: srknwrx69

quote: Orijinalden alıntı: VIKING O beslenme cahillik ve satıcı gazı kokuyor kısaca sizi kekliyor uymayın.

Beni çekememeni hissetmek beni çok eğlendiriyor

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Yonto123

Steroid i önermem sana hattasakin girisme o ise ama aminoasit bca glutamin protein bunlari alabilirsin ben steroid i boy uzatmak icin kullandm 30 cm uzadim ama memeler sarkti simdi onu duzeltiyoruz :D

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

ayy şeker şey seni ne kadar da çok şey bilirmiş yarım kadar yoksun bide ahkam kesiyosun beslenme programını kafana göre sallamışsın 1000 gr karbonhidrat ı jay cutler gibi adamlar alıyor oda off seasonda bide steroid kullanıyomuş aferin genç aynen devam et
uzun süredir senin gibiler yüzünden spor ile alakalı hiçbirşey yazmıyodum foruma ama şu yorumdan sonra dayanamadım

quote:

Orijinalden alıntı: srknwrx69

quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 Ya bi git allahiniseven 5 aydir yapiyosun ve yarismaya katilcan hahaha adamlar 10 sene yapiyor bu isi bee kolaymi oyle

Şuan 9cu ayımdayım sizin gibi tıfıllarla,yağ fıçılarıyla muhattap olmayacağım artık. Sen 5 ayda benim yarım kadar ol bakalım nasıl olacaksan adama gülerler En son eklediğim resim 7 aylıkken ortada göstermiş olduğum azim irade ve sabır var emek var dökülen ter var çıkmış bana ne diyorsunu. Benim antrönörüm abim kardeşim spor danışmanım patronum sponsorum Akın HONDOROĞLUhttp://www.facebook.com/profile.php?id=592298933 buyrun orjinal profili her türlü referansım olur kendileri sizin gibi spordan anlamayan kendini bişey biliyor sanıpta oysaki bi b.ktan anlamayan cahillere artık laf yetiştirmeyeceğim.

Akın HONDOROĞLU Mr.Universe Kainat 2. bu adamın tecrübesinemi güvenecem yoksa sizin gibi amatörlerin tecrübesinemi spor hayatında derece elde etmeyi bırakın herhangi bir yarışmaya katılmamış hadi onuda geçtim herhangi bir yarışmaya izleyici olarak gidememiş adamlar bile konuşmuş biride tutmuş karbonhidrat alımın fazla benim yarım kadar değilsin demiş senin yarın 85 kg ise tümün 170 kilo demekki sen sumo güreşçisi flnsın :D Herkesin hedefi farklıdır hepiniz fit bir vücuda sahip olmak istiyorsunuz ben zaten fitim fazlasını istiyorum hedefim 95kg ;).Neyse dediğim gibi burada ağzı olan konuşuyor size amatör hayatınızda başarılar

quote:

Orijinalden alıntı: Yonto123

quote: Orijinalden alıntı: srknwrx69 quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 Ya bi git allahiniseven 5 aydir yapiyosun ve yarismaya katilcan hahaha adamlar 10 sene yapiyor bu isi bee kolaymi oyle Şuan 9cu ayımdayım sizin gibi tıfıllarla,yağ fıçılarıyla muhattap olmayacağım artık. Sen 5 ayda benim yarım kadar ol bakalım nasıl olacaksan adama gülerler En son eklediğim resim 7 aylıkken ortada göstermiş olduğum azim irade ve sabır var emek var dökülen ter var çıkmış bana ne diyorsunu. Benim antrönörüm abim kardeşim spor danışmanım patronum sponsorum Akın HONDOROĞLUhttp://www.facebook.com/profile.php?id=592298933 buyrun orjinal profili her türlü referansım olur kendileri sizin gibi spordan anlamayan kendini bişey biliyor sanıpta oysaki bi b.ktan anlamayan cahillere artık laf yetiştirmeyeceğim. Akın HONDOROĞLU Mr.Universe Kainat 2. bu adamın tecrübesinemi güvenecem yoksa sizin gibi amatörlerin tecrübesinemi spor hayatında derece elde etmeyi bırakın herhangi bir yarışmaya katılmamış hadi onuda geçtim herhangi bir yarışmaya izleyici olarak gidememiş adamlar bile konuşmuş biride tutmuş karbonhidrat alımın fazla benim yarım kadar değilsin demiş senin yarın 85 kg ise tümün 170 kilo demekki sen sumo güreşçisi flnsın :D Herkesin hedefi farklıdır hepiniz fit bir vücuda sahip olmak istiyorsunuz ben zaten fitim fazlasını istiyorum hedefim 95kg ;).Neyse dediğim gibi burada ağzı olan konuşuyor size amatör hayatınızda başarılar

Sen boyle ol da goreyim kolaymi boyle olmak olursun anca steroidle ordada kendini kandirirsin

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Yonto123

quote: Orijinalden alıntı: srknwrx69 quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 Ya bi git allahiniseven 5 aydir yapiyosun ve yarismaya katilcan hahaha adamlar 10 sene yapiyor bu isi bee kolaymi oyle Şuan 9cu ayımdayım sizin gibi tıfıllarla,yağ fıçılarıyla muhattap olmayacağım artık. Sen 5 ayda benim yarım kadar ol bakalım nasıl olacaksan adama gülerler En son eklediğim resim 7 aylıkken ortada göstermiş olduğum azim irade ve sabır var emek var dökülen ter var çıkmış bana ne diyorsunu. Benim antrönörüm abim kardeşim spor danışmanım patronum sponsorum Akın HONDOROĞLUhttp://www.facebook.com/profile.php?id=592298933 buyrun orjinal profili her türlü referansım olur kendileri sizin gibi spordan anlamayan kendini bişey biliyor sanıpta oysaki bi b.ktan anlamayan cahillere artık laf yetiştirmeyeceğim. Akın HONDOROĞLU Mr.Universe Kainat 2. bu adamın tecrübesinemi güvenecem yoksa sizin gibi amatörlerin tecrübesinemi spor hayatında derece elde etmeyi bırakın herhangi bir yarışmaya katılmamış hadi onuda geçtim herhangi bir yarışmaya izleyici olarak gidememiş adamlar bile konuşmuş biride tutmuş karbonhidrat alımın fazla benim yarım kadar değilsin demiş senin yarın 85 kg ise tümün 170 kilo demekki sen sumo güreşçisi flnsın :D Herkesin hedefi farklıdır hepiniz fit bir vücuda sahip olmak istiyorsunuz ben zaten fitim fazlasını istiyorum hedefim 95kg ;).Neyse dediğim gibi burada ağzı olan konuşuyor size amatör hayatınızda başarılar

Sen boyle ol da goreyim kolaymi boyle olmak olursun anca steroidle ordada kendini kandirirsin

quote:

Orijinalden alıntı: srknwrx69

quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 quote: Orijinalden alıntı: srknwrx69 quote: Orijinalden alıntı: Yonto123 Ya bi git allahiniseven 5 aydir yapiyosun ve yarismaya katilcan hahaha adamlar 10 sene yapiyor bu isi bee kolaymi oyle Şuan 9cu ayımdayım sizin gibi tıfıllarla,yağ fıçılarıyla muhattap olmayacağım artık. Sen 5 ayda benim yarım kadar ol bakalım nasıl olacaksan adama gülerler En son eklediğim resim 7 aylıkken ortada göstermiş olduğum azim irade ve sabır var emek var dökülen ter var çıkmış bana ne diyorsunu. Benim antrönörüm abim kardeşim spor danışmanım patronum sponsorum Akın HONDOROĞLUhttp://www.facebook.com/profile.php?id=592298933 buyrun orjinal profili her türlü referansım olur kendileri sizin gibi spordan anlamayan kendini bişey biliyor sanıpta oysaki bi b.ktan anlamayan cahillere artık laf yetiştirmeyeceğim. Akın HONDOROĞLU Mr.Universe Kainat 2. bu adamın tecrübesinemi güvenecem yoksa sizin gibi amatörlerin tecrübesinemi spor hayatında derece elde etmeyi bırakın herhangi bir yarışmaya katılmamış hadi onuda geçtim herhangi bir yarışmaya izleyici olarak gidememiş adamlar bile konuşmuş biride tutmuş karbonhidrat alımın fazla benim yarım kadar değilsin demiş senin yarın 85 kg ise tümün 170 kilo demekki sen sumo güreşçisi flnsın :D Herkesin hedefi farklıdır hepiniz fit bir vücuda sahip olmak istiyorsunuz ben zaten fitim fazlasını istiyorum hedefim 95kg ;).Neyse dediğim gibi burada ağzı olan konuşuyor size amatör hayatınızda başarılar Sen boyle ol da goreyim kolaymi boyle olmak olursun anca steroidle ordada kendini kandirirsin

Sen bu sporla alakalı ne bildiğini sanıyorsun bence koca bir hiç.Akın ilk yarışmasına 6cı ayında girdi ve büyükler türkiye 2. Oldu aynı sene ekim ayında türkiye gençler şampiyonu oldu. Sen sanıyor musun ki bu insanlar doğal ? Adamlarin sadece steroid gideri aylık 2 bin küsür tl bide kalkmış bana ne diyor ya bence daha fazla konuşma gülünç duruma düşüyorsun anca steroidle olurmusum önce kendine sunu sor steroidsiz pro vücud yarışmacısi var mi ?