Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Alt Sırt Kaslarını Güçlendirmek için Önemli Hareketler
Alt sırt kasları, omurganızı destekler ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için hayati önem taşır. Güçlü alt sırt kasları, duruşunuzu iyileştirmenize, sırt ağrısını azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Alt sırt kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki hareketleri düzenli olarak egzersiz programınıza dahil edebilirsin:
-
Alt Sırt Hareketi: Ellerin başının arkasında olacak şekilde sırt üstü uzan. Bacaklarını kır ve çekirdeğini sık. Başını ve omuzlarını yerden kaldırıp alt sırtını kas. 3 set 15 tekrar yap.
-
Alt Sırt Egzersizleri: Dizlerinin üzerinde ve ellerin yerde olacak şekilde plank pozisyonuna geç. Sırtını düz tut ve 30-60 saniye pozisyonu koru. 3 set tekrarla.
-
Alt Sırt Kasları: Sırt üstü uzan ve ayaklarını bir sandalyeye dayayarak bacaklarını kaldır. Kalçalarına kadar belini kaldır ve alt sırtını sık. 3 set 15 tekrar yap.
-
Alt Sırt İçin Hareketler: Ellerin yerde ve bacakların arkanda olacak şekilde ters plank pozisyonu al. Sırtını düz tut ve 30-60 saniye pozisyonda kal. 3 set tekrarla.
-
Alt Sırtı Çalıştıran Hareketler: Bir halter kullanarak ayakta eğilme hareketi yap. Halterınızın ucunu yere paralel olacak şekilde tut ve belinden öne eğil. 3 set 15 tekrar yap.
Bu hareketleri haftada 2-3 kez düzenli olarak uygulayarak alt sırt kaslarını güçlendirebilir ve genel sağlığını iyileştirebilirsin. Egzersizler sırasında doğru formu koruman ve aşırı zorlamaman önemlidir. Herhangi bir egzersize başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışman önerilir.
dahakathekiller7
Hızlı 
