Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

%14 Yağ Oranı ve Karın Kası

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
22
Cevap
1
Favori
37.606
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar az önce us navy body fat calculatordan amerikanın amerikan askerlerine uyguladığı yağ oranı ölçeri uyguladım ve yağ oranım %14 çıktı ama bende karın kası kırıntısı bile yok

    siz de bir sayacı deneyip doğruluğu hakkında görüş belirtir misiniz?
    fitness.bizcalcs.com
    US Navy Calculator - Body Fat Calculator
    http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy


    boy: 183
    kilo: 80,2

    güncel fiziğim:
    %14 Yağ Oranı ve Karın Kası

    %14 Yağ Oranı ve Karın Kası


    yağ oranı kaç sizce?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 17 Ağustos 2017; 17:9:47 >







    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Karın Kası İçin Yağ Oranı: %14'ü Hedefle

    Karın kaslarını belirginleştirmek isteyenler için yağ oranı hayati bir faktördür. Karın kaslarının görünürlüğünü en üst düzeye çıkarmak için ideal yağ oranının %14 civarında olduğu düşünülmektedir.

    %14 yağ oranında, karın kasları genellikle belirginleşmeye başlar. Ancak bu oran, genetik faktörler ve vücut kompozisyonu gibi bireysel farklılıklara bağlı olarak değişebilir. Bazıları için %14 yağ oranı yeterli olurken, diğerleri daha düşük bir orana ihtiyaç duyabilir.

    Karın kası yağ oranınızı düşürmek için dengeli bir beslenme planı ve düzenli egzersiz programı izlemek önemlidir. Yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir beslenme planı, yağ kütlenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, kardiyo ve direnç antrenmanlarının bir kombinasyonunu içeren düzenli bir egzersiz programı, yağ yakımını hızlandıracaktır.

    Karın kaslarını hedefleyen spesifik egzersizler de yağ oranını düşürmenize yardımcı olabilir. Mekikler, planklar ve bacak kaldırmaları gibi egzersizler karın kaslarını çalıştırır ve metabolizmanızı artırarak genel yağ kaybına katkıda bulunur.

    Karın kaslarınızı belirginleştirmeye çalışırken %14 yağ oranını hedefleyin. Bu oran, çoğu insan için karın kaslarını ortaya çıkarmak için ideal bir seviyedir. Bununla birlikte, bireysel farklılıklar olduğunu ve ideal yağ oranınızın durumunuza göre değişebileceğini unutmayın.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • %15,16 gibi duruyor. O testin gerçeğe yakın sonuç verdiğini söyleyebilirim bende o şekilde kontrol ediyorum yag oranimi hep. Karın kasları aşırı büyük degillerse %10 civarı belli olur zaten. Bendede görünmuyor %15 bandında.
  • Hatalo sonuç veriyor bence en azından benim icin. Bizim hastanenin spor hekimligimde ki aletle olcumde t ay once 90 kilo iken %18 cikti yag oranim. 7 kilo verdim ve kol cevrem 4 cm yakin buyudu bu skala %21 diyor. Fakat benim yag oranim 13 14 seviyelerinde diye düşünüyorum. 4 adet karin kasım cikiyor sıkınca. %21 olsa imkansiz cikmaz
  • %3 hata payı vardır onun fakat 14te karın kası gözükmesi için baya bir mesain olmalı ve karını ağırlıkla çalışmış olmalısın. Pkanklar ekle enine ve boyuna uzatman lazım. Tekerlek ile öne ve arkaya kadığımız bir hareket vardı o iyidir birde alt karını barfikse asılıp çalış.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    %15,16 gibi duruyor. O testin gerçeğe yakın sonuç verdiğini söyleyebilirim bende o şekilde kontrol ediyorum yag oranimi hep. Karın kasları aşırı büyük degillerse %10 civarı belli olur zaten. Bendede görünmuyor %15 bandında.

    sende bi üst vucut sssi yollar mısın hocam senin nasılmış vucut %15te merak ettim
  • quote:

    Orijinalden alıntı: doctor I

    Hatalo sonuç veriyor bence en azından benim icin. Bizim hastanenin spor hekimligimde ki aletle olcumde t ay once 90 kilo iken %18 cikti yag oranim. 7 kilo verdim ve kol cevrem 4 cm yakin buyudu bu skala %21 diyor. Fakat benim yag oranim 13 14 seviyelerinde diye düşünüyorum. 4 adet karin kasım cikiyor sıkınca. %21 olsa imkansiz cikmaz

    ölçüleri yanlış alıyor olmayasınız

    internette herkes en doğru sayacın en doğruya yakının bu olduğunu söylüyor %2-3 fark edebilir de %8 falan fark edeeceğini düşünmüyorum




  • quote:

    Orijinalden alıntı: semavi7

    %3 hata payı vardır onun fakat 14te karın kası gözükmesi için baya bir mesain olmalı ve karını ağırlıkla çalışmış olmalısın. Pkanklar ekle enine ve boyuna uzatman lazım. Tekerlek ile öne ve arkaya kadığımız bir hareket vardı o iyidir birde alt karını barfikse asılıp çalış.

    karın için sadece düz plank yapıyordum nette karın kası hareketle değil diyetle çıkar dedikleri için

    sanırım diğer bölgelere yaptığım acımasızlığı karın kasına da yapmam lazım

    hangi hareketleri önerirsiniz, mekik falan hiç sevmiyorum omurgaya da zararlıymış

    elde şuan sadece plank var gibi nasıl bir şey yapmalıyım şuana kadar 4 set vucut ağırlığı plank yaptım şuan 2-2,5 dk arası durabiliyorum bu 4 sette set başı




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    az kalori alıp yüksek protein ve karbonhidrat alımı kas kaybı yapar mı.
    3 ay önce açıldı
    1.85 boya ideal kilo kaçtır ?
    7 yıl önce açıldı
    1 haftadır geçmeyen göğüs ağrısı CİDDİ
    9 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster

  • Videoyu Göremiyorum
  • Şuan %22 ondan resim çekilmiyorum. 5 ay once %15 te bu şekildeydi. Karnımdaki bebeklikten kalma ameliyat izi ona takılma :)



    hizliresim.com
    IMG_20170331_020534~01 - Hızlı Resim
    https://hizliresim.com/okJq29
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    Şuan %22 ondan resim çekilmiyorum. 5 ay once %15 te bu şekildeydi. Karnımdaki bebeklikten kalma ameliyat izi ona takılma :)



    hizliresim.com
    IMG_20170331_020534~01 - Hızlı Resim
    https://hizliresim.com/okJq29


    kol ve omuzlarımız resmen aynı gözüküyor bende %15 falanım belli oldu hedefim %15e inmekti ulaştım sanırım hedefe




  • O halimi mumla arıyorum. Kirli bulk yaptım 5 ay kadar. 70 kiloydum o resim. Şuan 84 bir aydır diyet modundayim sözde ama 2 gün yapıp bozuyorum 3 gün yapıp bozuyorum. İnanılmaz motive eksikliğim var %22 altına inemiyorum düzenli bir 2 ay yapsam diyeti yine %15 bandını kesin gorucem asıl amaç %10 ama önce bir 15 olsam yetecek. Cidden aşırı yaglandim. Özellikle kalori kısmak çok zor benim için bulkta bir günde 200 Gr yulaf, 1600 Gr bulgur pilavı, 400 Gr tavuk yerdim yine tam doymuyordum. Şuan ne kadar zorlandıgimi bir ben bilirim




  • quote:

    Orijinalden alıntı: hyuga kojiro

    O halimi mumla arıyorum. Kirli bulk yaptım 5 ay kadar. 70 kiloydum o resim. Şuan 84 bir aydır diyet modundayim sözde ama 2 gün yapıp bozuyorum 3 gün yapıp bozuyorum. İnanılmaz motive eksikliğim var %22 altına inemiyorum düzenli bir 2 ay yapsam diyeti yine %15 bandını kesin gorucem asıl amaç %10 ama önce bir 15 olsam yetecek. Cidden aşırı yaglandim. Özellikle kalori kısmak çok zor benim için bulkta bir günde 200 Gr yulaf, 1600 Gr bulgur pilavı, 400 Gr tavuk yerdim yine tam doymuyordum. Şuan ne kadar zorlandıgimi bir ben bilirim

    1600 gr bulgur

    hocam diyeti uzun vadeli yap derim benim gibi ben şuan diyetteyim ama açlık, yoksunluk hissi falan olmuyor(mainatince - 300 yediğim için olabilir çok kısmadım kalori maintaince - 300 bu sayede ayda 1,5 kilo gibi bir şey gidiyor); ilk zamanlar zorluyordu çünkü tatlı faalan hiç yemiyordum ama zamanla alıştım yavaş yavaş modifiye ettim şuan kola içiyorum her gün dondurma yiyorum 1 top, nutella bile yiyorum arada

    ha bu arada kilo x 1,4-1,5 protein alıyorum bununda etkisi olabilir arada tatlı kaynatmamda , kilo x 1,5 proteini aldıysam gerisi umrumda olmaz protein 120 gramı geçtiği an kalori açığı varsa yemeyi hedeflediğim kaloride onu isteidğim bi şeyle kapatırım, meyve olur, dondurma olur, çikolota olur, kek olur vs

    istediğim her şeyi ölçüsünce yiyorum

    cheat meal 7-10 günde bir falan yapıyorum

    hatta bu diyet hayat tarzı oldu gibi böyle yaşayabilirim heralde gün içinde off günlerinde sabah kahvaltısı öğle yemeği arası hariç açlık yaşadığım bir dönem olmuyor

    tabi 1 ay sonra üniversite başlayacak o zaman istesem de şuanki kadar kontrollü ve temiz beslenemeyeceğim için maintaince seviyesinde almaya başlarım okul zamanı kalorileri heralde



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 18 Ağustos 2017; 19:13:40 >




  • belim 90cm omuzlarım 120ye yakın evde ufak antremanlarla spora tekrar başladım yağ oranı yüzde 18 diyor bence benim yağ 20nin altında olamaz çünkü yüzde 12 civarına indiğimde belim 75cme kadar düşüyor.
  • doctor I kullanıcısına yanıt
    %19-20 de karın kasları hafifçe belli olan herifler var?
  • GameArenaRisc G kullanıcısına yanıt
    Işıkla alakalı. Gerçekten iyi bir ışıkta karnı sikinca görebiliyorum packleri. %22 yağ oranım var şuan.
  • Benimki de 25 çıktı. Şükür düzgün ölçmüşüm bu zamana kadar. Bakalım ineriz inşallah 15lere
  • kılları kesersen gorunur bence :D
  • nuriboyka N kullanıcısına yanıt
    aynen hocam benim bel 73 omuz 120 kilo 63 pack ler belirgin baya herhalde 80 aşağıya düşülmesi gerekiyor belin
  • quote:

    Orijinalden alıntı: SYSMX

    kılları kesersen gorunur bence :D



    kestim ve 4 tane var ama net değil
  • hacimin az
    biraz da ağırlıkla ve karın kaslarını uzatarak çalışman gerek.
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız