Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi John Denver -- 2 Ekim 2021; 6:11:41 > |
Hızlı 
Bildirim
Silinsin
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
2 tavsiyem olur programına bişey diyemem istediğin gibi ekle çıkar özgürsün.
1. Diyet programı hergun olmaz haftalık olur çeşitlilik yaparsın. ( Hindi tavuk balık dana ) (basmati pirinç esmer pirinç yasemin pirinç bulgur yarma buğday ) sebzede ise sinir tanıma patlıcan kabak pırasa brokoli karnabahar biber maydanoz liste uzar gider.
2. Daha yeni baslayipta günde 150 Gr proteine abanma kendini aşırı kasıp makro mikro hesabı yapma. Yapicagin günde gelicek bigun veya hiç gelmicek. forumdakiler genelde karşı çıkıyorlar bana bu konuda makro mikro hesabı olmadan vücut gelistirmemi olurmuş vs vs diyolar , ben yine bildigimi soyliyim istedim .
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
tesbihcekenhoroz
kullanıcısına yanıt
Hergun de farkli seyler yiyemem. Buna zamanim elvermez. Cevabin icin sagol henuz yeniyim ama bi sistem uzerinden giderek vucudu buna alistirmam gerek. -
Yani yukardaki saydiklarini hergun kim yapiyo ? Satinmi aliyosun lokantadami yiyosun? Eğer yukardakileri kendin yapıyorsan şöyle bi çözüm onerebilirim saklama kanları var cam veya plastik akşamdan 1 kilo tavugu ince kes tavada çok az yağda kizart veya suda haşla mesela 250 grdan 4 porsiyon eder günde 3 ogun yiyosan 2 günlük yemeğin hazır olur. Pilavı bulguruda böyle yaparsın tek vakit ısıtmaya kalır oda 5 dk da hazır olur zaten.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
tesbihcekenhoroz
kullanıcısına yanıt
Aynen oyle dusunuyorum bende. Cunku zamanim kalmiyo. spor yapip eve gelip tekrar yemek yedikten sonra ise gitmek zor geliyo. Benim problemim araya ogunler koymak. mesela haslanmis yumurta koyabilirim ara ogunlere yada meyve bilemiyorum. Onemli olan duzenli bir yemek aliskanligina girmek. Hergun yarin ne yiyeyim diye dusunmek istemiyorum. -
Onlarca app var kendine haftalık market alışverişi yap ara öğünlerde kuru yemiş meyve yiyebilirsin haşlanmış fasulye ve havuç yanında yoğurt veya humus al sana bı öğün mesela. Meyve olarak muz elma portakal mandalina ne bulduysan göm gitsin. Kuruyemiş gene keza aynı. Meyve yemeyin sporcu adam meyve yemez diyenler var sebebi şeker diyolar yok öyle bi dünya. Abur cubur ve fast food yeme yeter. Bunları hayatından çıkarınca zaten değişimi hissediyosun.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
programını kendin yazdın sanırım, 2.gündeki ön ve arka kolu sona at, 3.gündeki ilk hareket olan omuz içinde press türevi bir hareket yap ohp olabilir. bunların ötesinde kol hareketlerini biraz eksilterek diğer kas gruplarına biraz hacim ekleyebilirsin.
Yeni farkettim günler arası hiç boşluk yokmuş, fullbody yapıyorsan araya dinlenme günü koymalısın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Torneol -- 24 Aralık 2019; 1:32:7 > -
Torneol
kullanıcısına yanıt
DAY 1 - Full Body
Back Squats 5 sets x 5 reps
Bent Over Rows 5 sets x 5 reps
Flat Barbell Press 5 sets x 5 reps
Push Press 5 sets x 5 reps
Cable Rope Triceps Extensions 3 sets x 10 reps
Lateral Raise 3 sets x 10 reps
Seated Calf Raise 3 sets x 10 reps
Day 2 - Full body
Deadlifts 5 sets x 5 reps
Pull-Ups 5 sets x 5 reps (weighted if needed)
Incline Press 5 sets x 5 reps
Overhead Press 5 sets x 5 reps
Barbell Curls 3 sets x 10 reps
Bent Over Reverse Flys 3 sets x 10 reps
Standing Calf Raises 3 sets x 10 reps
Day 3 - Full body
Front Squats 5 sets x 5 reps
Pendlay Rows 5 sets x 5 reps
Chest Dips 5 sets x 5 reps (weighted if needed)
Single Arm Dumbbell Shoulder Press 5 sets x 5 reps
Single Arm Dumbbell Triceps Extensions 3 sets x 10 reps
Cable Front Raises 3 sets x 10 reps
Seated Calf Raises 3 sets x 10 reps
Bu nasil sence? Hangisi daha mantikli -
Bence 3 gün arka arkaya yapman uygun olmaz başlangıç seviyesi için. Bir gün yap bir gün ara ver. Kasların dinlenmeli. Zorlanırsın gibime geliyor. Kolay gelsin.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Paco de Lucia
kullanıcısına yanıt
3 gun arka arkaya degil zaten . bu sirayla gidicem diye yazdim.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
