Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Sırt programı önermek isteyen?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Gayet iyi ancak set ve tekrar sayıları yapılan hareketlerden çok daha önemli. Zaten yaptığın hareketler birbiirnden pek farklı değil. Hepsi aynı yerleri çalıştırıyo. Sadece ufak farklılıklar var.
Deadlift yapıcaksan ilk hareket yapmanı öneririm -
lat pulldown ( öne geniş ) 15-12-10-8
one arm dumbbell row veya t-bar row 12-10-8-6
cable row ( uzun barla geniş ters tutuş ) 12-10-8 ( son setten sonra triple drop set )
lat pulldown ( v şeklindeki bar ile ) 12-10-8
straight arm pulldown ( halat ile ) 3 * 12
sadece son egzersizi üç set aynı ağırlıkla yap.
diğerlerinde her set ağırlığı arttır.
tamamen şu an kafamdan yazdığım bir program. bunun gibi yüzlercesi oluşturulabilir. -
Şuanki sırt programım ve memnunum
Deadlift 4x3-8
Geniş tutuş lat pulldown ya da geniş tutuş barfiks 3x8-12
Dar tutuş lat pulldown 3x8-12
Dumbbell row ya da machine row 4x8-12
bazen hepsine 4 er set giriyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 21 Şubat 2015; 12:34:43 > -
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
lat pulldown ( öne geniş ) 15-12-10-8
one arm dumbbell row veya t-bar row 12-10-8-6
cable row ( uzun barla geniş ters tutuş ) 12-10-8 ( son setten sonra triple drop set )
lat pulldown ( v şeklindeki bar ile ) 12-10-8
straight arm pulldown ( halat ile ) 3 * 12
sadece son egzersizi üç set aynı ağırlıkla yap.
diğerlerinde her set ağırlığı arttır.
tamamen şu an kafamdan yazdığım bir program. bunun gibi yüzlercesi oluşturulabilir.
bir daha program yazma sen kardeş. -
Bir hafta öncesine kadar ben de tam olarak aynı hareketleri yapıyordum. Bu hafta one arm dumbbell row'u hyperextension (back extension) ile değiştirdim bel kaslarını da çalıştırmak için.
Edit: Barbell row ile one arm dumbbell row aynı bölgeyi çalıştırıyor ama ben barbell row'u tercih ediyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 21 Şubat 2015; 23:34:35 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: zorunamıgittigardaş
quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
lat pulldown ( öne geniş ) 15-12-10-8
one arm dumbbell row veya t-bar row 12-10-8-6
cable row ( uzun barla geniş ters tutuş ) 12-10-8 ( son setten sonra triple drop set )
lat pulldown ( v şeklindeki bar ile ) 12-10-8
straight arm pulldown ( halat ile ) 3 * 12
sadece son egzersizi üç set aynı ağırlıkla yap.
diğerlerinde her set ağırlığı arttır.
tamamen şu an kafamdan yazdığım bir program. bunun gibi yüzlercesi oluşturulabilir.
bir daha program yazma sen kardeş.
Olur. Nasil olsa sirtim cogu kisiden yuz kat daha iyi durumda. Banane.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
