Spor ve Fitness Hk. (3. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Glukhovsky

quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: Glukhovsky quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: Glukhovsky Öncelikle spora 2 günde 1 git. Gidince 10dk kardiyo yap. Sonra hocanın yazdığı fitness programına geç. (Geçmeden önce mutlaka esneme hareketleri yap yoksa her yanın ağrır.) Programda twist yoksa mutlaka yap. Şu alet :http://resources.sport-tiedje.com/bilder/everlast/weiteres/twistboard_detail.jpg Bitince 20dk daha kardiyo yap. Bu şekilde yağ kütlen azalırken, kas kütlen artacaktır. Gittiğin de yaptığı 10dk kardiyo ne işine yarayacak yazar mısınız acaba ? Bodyden önce vücüdun ısınması, daha hızlı kan pompalanması ve daha çok oksijen taşınması için. Öncelikle vücudun ısınmasına gerek yok zaten sıcak olucak yaz olduğu için. Ekstradan 10dk kışın bile çok fazla. Bu süre max 5 dk olmalı. O da gereksiz. Bu ısınmak veya soğuk olarak direk antrenmana başlamak arasındaki fark %1 den daha azdır. Mr.Olympia hedefi yoksa biraz gereksiz gibi duruyor.

Gereksiz mi ? Neye istinaden bunu söylüyorsun ?
Buna gereksiz diyen insanlar genellikle 3 ayda vücut yapıp hemen plajlara, havuzlara gitmek isteyen tipler.
Antrenmana başlamadan önce ısınmamak büyük sakatlıklara yol açar. Isınmamış vücutla idman tam verimli olamaz.
Aynı şekilde antenmandan önce esneme hareketleri yapmazsanız 2 gün boyunca her tarafınız ağrır.

Bu süre en az 5 dakikalı olmalı ki bu arkadaşın kilo sorunu da olduğu için 10 dakika yapmalı.