Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Spor ve Fitness Hk.
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Finish Quantum Özel Seri 100 Kapsül Bulaşık Makinesi Deterjanı Tableti (1 x 100 Kapsül) : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım
https://www.amazon.com.tr/dp/B0BRQPL7SV
10 ay önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
up up up -
Hocam yorgunlukların normaldir. 10 çekemiyorum dediğin gün 12 tane çekmek için gayret et. Son 3 tane çektiğin, ileride belki de 100 lerce çekeceğin mekiğe denk.quote:
Orijinalden alıntı: musty2121
up up up
Git gide o sayı artacak. -
ADEVAN
A
kullanıcısına yanıt
hocam ben normalde 10 tane cekemezdim mekik ilk gün nasil olduysa 40 cektim -
Hoca bayansa ilk günde 40 normal -
quote:
Orijinalden alıntı: yaso1975
Hoca bayansa ilk günde 40 normal
-
6.cı ayıma girdim bende bile ağrılar oluyor 15 kilo felan verdim şekle sokuyorum yavaş yavaş şuan göğüslerim sırtım ve karın kaslarım ağrıyor performans düştü birazda ek besin istiyor vücut kreatin,protein almam gerekicekquote:
Orijinalden alıntı: oguzcan546quote:
Orijinalden alıntı: yaso1975
Hoca bayansa ilk günde 40 normal
Alıntıları Göster
-
yaso1975
Y
kullanıcısına yanıt
yok be hocam tek tük bayan var zaten kaldi ki hoca hic sanmiyorum :D hoca erkek olmasina rağmen adam gaza getiriyor her neyse varmi bir çözümü bilmiyorum halen ağriyor ki bugün spora gidicem tekrar -
Öncelikle spora 2 günde 1 git.quote:
Orijinalden alıntı: musty2121
yok be hocam tek tük bayan var zaten kaldi ki hoca hic sanmiyorum :D hoca erkek olmasina rağmen adam gaza getiriyor her neyse varmi bir çözümü bilmiyorum halen ağriyor ki bugün spora gidicem tekrar
Gidince 10dk kardiyo yap. Sonra hocanın yazdığı fitness programına geç. (Geçmeden önce mutlaka esneme hareketleri yap yoksa her yanın ağrır.)
Programda twist yoksa mutlaka yap. Şu alet :http://resources.sport-tiedje.com/bilder/everlast/weiteres/twistboard_detail.jpg
Bitince 20dk daha kardiyo yap.
Bu şekilde yağ kütlen azalırken, kas kütlen artacaktır.
-
40 mekik çektirmemesi gerekirdi henüz.quote:
Orijinalden alıntı: Glukhovsky
Öncelikle spora 2 günde 1 git.
Gidince 10dk kardiyo yap. Sonra hocanın yazdığı fitness programına geç. (Geçmeden önce mutlaka esneme hareketleri yap yoksa her yanın ağrır.)
Programda twist yoksa mutlaka yap. Şu alet :http://resources.sport-tiedje.com/bilder/everlast/weiteres/twistboard_detail.jpg
Bitince 20dk daha kardiyo yap.
Bu şekilde yağ kütlen azalırken, kas kütlen artacaktır.
Alıntıları Göster
ısınınca geçer
-
Glukhovsky
kullanıcısına yanıt
hocam dediğiniz aleti hoca günde 100 sağ 100 sol yaptiriyor dedim herhalde savaşa gidiyoruz günde 100 mekik cekeceksin diyor artik kardiyo yu 30 dk yapiyorum 15 dk bisiklet 15 dk koşu bandı koşu bandı tempo ya 6 ile başliyorum 10 da da koşu ile devam ediyorum yorulunca tekrar 6 ya düşüyor sonra biraz spor salonu icinde yürüyorum o kadar sonra başliyorum fitness a sizce doğru mu böyle olmasi -
venom.X
kullanıcısına yanıt
hocam benim niyetim 3 ayda o kadar vermek yemek düzenimi kısmayi düşünüyorum karbonhidrat tüketmemeye çalişcam akabinde yaz aylari olunca daha iyi kilo veriliyor diyorlar doğruluğu ne kadar bilmiyorum ben zaten ramazan ayinda kafadan 6 7 kilo veriyorum hiç spor yapmaz iken -
quote:
Orijinalden alıntı: musty2121
hocam benim niyetim 3 ayda o kadar vermek yemek düzenimi kısmayi düşünüyorum karbonhidrat tüketmemeye çalişcam akabinde yaz aylari olunca daha iyi kilo veriliyor diyorlar doğruluğu ne kadar bilmiyorum ben zaten ramazan ayinda kafadan 6 7 kilo veriyorum hiç spor yapmaz iken
hocam zaten ben 2 ay içinde verdim o kiloyu yağ oranını düşürdüm şimdi hacim kazanmaya çalışıyorum kilo vermek kolay yediklerine dikkat ediceksin 45 dk bisiklet 45 dk koşu 45 dk uzay bisikleti haftada 3-4 gün bunları yapıp birde haftada 2 gün 1'er saat yüzersen zaten verirsin ondan sonrası zor hacim kazanmak için yemen gerekicek ki vücudun şekle girsin bu işin önemli kısımları beslenme,uyku,antreman -
venom.X
kullanıcısına yanıt
peki hocam dedikleriniz aklimda ona göre dikkat edicem şuan icin hedefim 3 ay icinde düzenli kilo vermek vücut sarkarsa cok kötü duruyor malesef ayni zamanda vücut caliscam cok az -
Kilo vermek kolay zor olan yağ yakmadır.Düzenli sporunu yaptıktan sonra vücutu şekle sokmak için bol protein içeren besinler tüketmelisin.Yumurta akı,saf tavuk eti,kuruyemiş vb...quote:
Orijinalden alıntı: venom.Xquote:
Orijinalden alıntı: musty2121
hocam benim niyetim 3 ayda o kadar vermek yemek düzenimi kısmayi düşünüyorum karbonhidrat tüketmemeye çalişcam akabinde yaz aylari olunca daha iyi kilo veriliyor diyorlar doğruluğu ne kadar bilmiyorum ben zaten ramazan ayinda kafadan 6 7 kilo veriyorum hiç spor yapmaz iken
hocam zaten ben 2 ay içinde verdim o kiloyu yağ oranını düşürdüm şimdi hacim kazanmaya çalışıyorum kilo vermek kolay yediklerine dikkat ediceksin 45 dk bisiklet 45 dk koşu 45 dk uzay bisikleti haftada 3-4 gün bunları yapıp birde haftada 2 gün 1'er saat yüzersen zaten verirsin ondan sonrası zor hacim kazanmak için yemen gerekicek ki vücudun şekle girsin bu işin önemli kısımları beslenme,uyku,antreman
Alıntıları Göster
-
ağırlığı da çalış azda olsa maksat olabildiğince kalori yakmak gerisi gelir istediğin kadar yemek yiyebilirsin ama bir kaşık şekerlede o kilo yerine gelir unutma şeker yememeye dikkat et onun yerine spordan çıkınca bir tabak meyve ye hem yağ yakımı kolaylaşır sonra yarım saat sonrada yemek yersin yağ oranınıda ayarla ne fazla olsun ne de çok az vücudun gereksinimi yani şeker yemede istediğin gibi evde tereyağlı kızartmalar yapıp yiyebilirsin ama sabahları kesinlikle tereyağlı yemek yeme ve hatta sabahları standart oranda ye kilo almanı sağlayan şeylerden biride bu olur sabah kahvaltısı çok fazla yersen kiloda veremezsin aksine alırsın antrenmana gelince hergün antrenman olmaz bir kaç hafta vücut alışsın birer gün arayla dinlenerek git sonrkendi bünyene göre istediğin zaman antrenman yapabilirsin vücut kendisi ister zaten severek yapmaya bak sporu devamlılıkta olursa kolayca istediğini yaparsınquote:
Orijinalden alıntı: RuhHekimi
Kilo vermek kolay zor olan yağ yakmadır.Düzenli sporunu yaptıktan sonra vücutu şekle sokmak için bol protein içeren besinler tüketmelisin.Yumurta akı,saf tavuk eti,kuruyemiş vb...
Alıntıları Göster
-
quote:
Orijinalden alıntı: musty2121
hocam dediğiniz aleti hoca günde 100 sağ 100 sol yaptiriyor dedim herhalde savaşa gidiyoruz günde 100 mekik cekeceksin diyor artik kardiyo yu 30 dk yapiyorum 15 dk bisiklet 15 dk koşu bandı koşu bandı tempo ya 6 ile başliyorum 10 da da koşu ile devam ediyorum yorulunca tekrar 6 ya düşüyor sonra biraz spor salonu icinde yürüyorum o kadar sonra başliyorum fitness a sizce doğru mu böyle olmasi
Fitness'tan sonra da kardiyo yapman lazım -
Glukhovsky
kullanıcısına yanıt
tamam hocam 15 dk yeter mi bir de uzay bisikleti mi koşu bandi mi bisiklet mi yapiyim -
quote:
Orijinalden alıntı: dralbansexi
ağırlığı da çalış azda olsa maksat olabildiğince kalori yakmak gerisi gelir istediğin kadar yemek yiyebilirsin ama bir kaşık şekerlede o kilo yerine gelir unutma şeker yememeye dikkat et onun yerine spordan çıkınca bir tabak meyve ye hem yağ yakımı kolaylaşır sonra yarım saat sonrada yemek yersin yağ oranınıda ayarla ne fazla olsun ne de çok az vücudun gereksinimi yani şeker yemede istediğin gibi evde tereyağlı kızartmalar yapıp yiyebilirsin ama sabahları kesinlikle tereyağlı yemek yeme ve hatta sabahları standart oranda ye kilo almanı sağlayan şeylerden biride bu olur sabah kahvaltısı çok fazla yersen kiloda veremezsin aksine alırsın antrenmana gelince hergün antrenman olmaz bir kaç hafta vücut alışsın birer gün arayla dinlenerek git sonrkendi bünyene göre istediğin zaman antrenman yapabilirsin vücut kendisi ister zaten severek yapmaya bak sporu devamlılıkta olursa kolayca istediğini yaparsın
hocam sabahlari omlet 2 yumurta ile yiyorum bir kaç zeytin birde şekersiz çay 3 dilimde ekmek öğlen felan eğer bulursam haşlanmiş tavuk akşamda daha ziyade yememeye çalişiyorum meyve vs götürmeye çalişiyorum ne kadar doğru bilmiyorumda akşamlari meyve kuruyemiş(kuru üzüm badem fındık ceviz ici leblebi) ve yarim bardak yağsiz süt içiyorum sizce yeterli mi bu beslenme düzeni
-
quote:
Orijinalden alıntı: musty2121
tamam hocam 15 dk yeter mi bir de uzay bisikleti mi koşu bandi mi bisiklet mi yapiyim
Eğer fitness'tan önce 30dk yapıyorsan 15dk yetmez. Fitness'tan önce yaptığın kardiyo vücudunun ısınması için. Yani onu 15dk bunu 30dk yap. Koşu bandı + uzay yap.
Eğer kilo veremiyorsan arada kalan günlerde gidip sadece kardiyo yap.
Ve tabi en önemlisi beslenme.
Benzer içerikler
- terleyince beyaz lekeler neden olur
- relpax 40 mg kullanıcı yorumları
- süleymancık evden nasıl gider
- saka su zararları
- halden sebze alıp satmak
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
