Spora yeni başlayan birisi için gün ve hareket bölümü

kralecel33 · 2020-08-12T14:19:49.0000000+03:00

Selamlar arkadaşlar. Spora yeni başladım sayılırım, full body günleri bitti. Bölgesele geçtim fakat programımı sizlere de danışmak istedim spor salonundaki hocanın yazdığını ; Pazartesi : Göğüs (1. Incline Dumbell Press) (2. Bench Press (3. Pec Fly) (4. Pullover) 4X10 Sırt (1. Front Pull Down) (2. Seated Row) (3. Dumbell Rowing) 4X10 Ön Kol (1. Barbell Curl) (2. Dumbell Curl)(3. Hummer Curl) 3X10 Karın (1. Roman Chair) (2. Knee Ups) (3. Side Bends) 4X15 Salı : OFF Çarşamba : Bacak (1. Squat) (2. Lying Leg Curl) (3. Leg Extension) (4. Calf Raise) 4X10 Omuz (1. OverheadPress) (2. Dumbell Press) (3. Side Lateral) (4. Bent Over) 4X10 Arka kol (1. Push Down Rope (2. Lying Hummer) (3. Dumbell French) 3X10 Perşembe : OFF Cuma yine Gögüs,Sırt - Pazar Omuz, Arka kol Programım şu an bu şekilde. Haftada 4 gün gidiyorum 2-2 olarak. Bilgili abilerime, kardeşlerime sormak istedim. Neler yapılabilir, yapılamaz gün-hareket bazında olarak. Yanlış eksik varsa lütfen düzeltelim :) Teşekkür ediyorum. Boy 1.84 Kilo 78

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Samsung Galaxy S25: Yapay Zeka Parmaklarınızın Ucunda https://amzn.to/40CnvTY

Philips 2000 Serisi Islak ve Kuru Robot Süpürge, 2700 Pa Emiş Gücü, XU2000/10 : Amazon.com.tr: Ev ve Yaşam https://www.amazon.com.tr/dp/B0D67BYXQD 4 ay önce paylaşıldı

Coverzone Masaj Aleti Fırçasız Motorlu Derin Doku Kas Masaj Tabancası Masajı 24V Type-C Hızlı Şarj Girişli 4 Farklı Masaj Başlıklı F800 : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım https://www.amazon.com.tr/dp/B0BQ3VXGKM 4 sa. önce paylaşıldı