Supplement önerisi

17 yaşımdayım yaklaşık 6 yıldır voleybol oynuyorum ve bu sezon ilk kez profesyonel seviyede ligde maçlara çıkmaya başladım. Kulüpte haftada 3 kez fitnesslardan sonra isteğe göre gainer veya bcaa alabiliyoruz. Ancak hem milli takım hem kupa maçları araya girdiği için fitness sayımız ve ağrılıklarımız azaldı bu sebeple o supplementlere şu anlık erişimim yok. O fitness ekskiklerini kendşm ekstra spor salonuna giderek kapatmaya çalışıyorum. Boyum 1.90 76 kiloyum . Antrenmandaki peformansımı arttıracak ve özellikle antrenmanlardan sonraki toparlanma süremi kısaltacak bir takviye almak istyirıum. Ama çok anlamıyorum supplementlerden. Ne önerirsiniz?

(Haftada 5 gün ant 1 gün maç 1 gün off şeklinde bir antrenman programımız var genelde. Fitness olduğu gğnler önce fitness ardından top antrenmanı oluyor)

ZMA ve omega 3 kullanabilirsin. Hatta bu ikisi olmazsa olmazın olmalı. Daha zinde hissedeceksin buna emin olabilirsin. Sezon öncesi sağlık raporu alırken kan testi yaptırılıyorsa (ben yaptırıyordum) sonuca göre de hareket edip ekstra multivitamin veya d vitamini takviyeside olabilir.

Zma a ya baktım çinko magnezyum ve b6 vitaminlerinin bir nevi karışımı. Almak mantıklı da geldi ama öncesinde sezon başını beklemeden kendim bir kan testi yaptırıp ona göre zma takviyesi alacağım. Bir de bu creatin ve bcaayı çok duyuyorum kulüpte de genelde bcaa veya gainer alıyorduk bunlar işime yarar mı

Eğer ağırlık çalışması yapıyorsan kreatin takviyesi de alabilirsin. Kreatin tüm supplementler içinde en çok etki alacağın besin desteğidir. Bcaa çok elzem olacağını düşünmüyorum. Doğru ve yeterli besleniyorsan bcaa çok ihtiyaç duyacağın bir supplement değil. Keza gainer da. Yeterli beslenemediğin ve kilo almak istediğinde gainer kullanırsın. Ve gainer ile bcaa yı beraber kullanmana gerek yok zaten gainer içeriğinde yeteri kadar bcaa(losin, izolösin,valin) mevcut oluyor genelde.

Gainer kullanmanı tavsiye etmem çer çöp kilo almaya ihtiyacın yok temiz kas kütlesi almalısın. Bacak kaslarında özellikle yeteri kadar protein tüketemiyorsan kilogram x 2.2 gram protein. Protein tozu ve glutamine öneririm. Creatine de aynı şekilde öneririm monohydrate form marka önemli değil ama protein tozunda markaya önem ver.

Kreatin ve vitaminler harici (protein açığın varsa protein tozu) tüm takviyeler saçmalık hiçbir olayı yok.

Yaşına uygun beslenme, antrenman ve gelişimle ilgili ipuçlarının yer aldığı bu yazıya göz atmanı tavsiye ederim: https://broosly.com/gencler-icin-vucut-gelistirme-rehberi/

Protein açığını kapatmak için whey protein tozu, kaliteli bir multi vitamin mineral, D vitamini, omega 3 ve BCAA kullanılması tavsiye edilir. Protein, multi vitamin mineral ve BCAA olmazsa olmaz.

Multi vitamin konusunda ucuz diye alınan ürünlerin çoğunun emilimi çok kötü olduğu için yeterli gelmiyor. Onun için her supplementte olduğu gibi multivitaminlerde kaliteli ürün almalısın. Ayrı ayrı satılan vitaminlere göre multivitamin tabletlerin emilimi çok daha zor. O yüzden doğrusu vücudunda hangi vitamin mineraller eksikse onları öğrenip her birini ayrı ayrı almaktır. Ama hem kullanışlı olmaması hem de daha pahalıya gelmesi yüzünden multivitamin mineral içeren bir takviye tercih ediliyor.