Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Vücud geliştirmede yardımcı olabilecekler yardım lütfen.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
31
Cevap
1
Favori
958
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Yaş: 17
    Boy: 178
    Kilo: 67

    Beyler, abiler geçen yaz sıkı cardio yaparak 58 kiloya düştüm aşırı zayıfladım cılız sıska oldum bu beni çok rahatsız etti. Sömestırın 2. Haftasınım başından beri haftanın 6 günü Fitnessa gidiyorum 67 kiloya kaslarım gelişe gelişe çıktım. Şimdi benim salonda hocaya ordaki işi bilenlere soruyorum protein tozu kullanmassam fazla gelişmezmi die die verimini tam alamassın diyolar fakat protein tozu kullanıp vücud geliştirmeyi bıraktığımda kaslarımım sarkacağınıda biliyorum. Böyle bişey olmasını istemiyorum hocadan beslenme programı istedim hergün 10 yumurta beyazlı Program verdi o kadarda değil paramı dayanır ona protein tozu kullansam daha hesaplı. Şimdi sizden ricam bana uygun beslenme programı nasıl olur bilenler bilgilendirsin lütfen.


    Şuan ki beslenmem.

    7:00
    Yağsız,kaşarlı tost(tost ekmeğinde.1 adet)

    11:00
    Bir adet simit + vişne suyu

    16:00 üçünden biri.
    -3 adet Kızarmış ekmek+kahvaltılık
    -2 adet az yağda kızarmış yumurta(sarısıyla birlikte) ile bir ekmeyin 10/2si
    -Bir tabak mercimek + bir tabak bulgur pilavı(ekmek yok)

    8de Fitnessa gidip 11 de geliyorum

    12:00
    Süt+yumurta(1)+muz/elma+bebe büskivisi(6) blendırda karıştırıp içiyorum



    Günlerim böle geçiyor yanlış yaptığım bir şey veya ekstra yapmam gereken ne varsa yardımcı olun lütfen okuyam herkese teşekkürler







  • Köy demircisinde geliştirme yakarsın kutsama kagidiyla bas
  • Ne cahilsin yahu , protein tozu kullaninca sarkar lafını kim dedi sana ? Beslenmende berbat meyve suyundan kolaya kadar hepsini keseceksin sadece su.Sabahları yulaf ezmesi 3 yumurta 2 tanesinin sadece beyazı,zeytinde yiyebilirsin. sarısını kedilere ver ara ögünde elma. Öğlen ton balıgı ve pilav ondan sonra ara ögünde 30 grm kadar kuruyemiş fıstık olabilir.Spordan 1 saat önce elma spora git gel spordan 10 dk sonra whey protein ve 1 muz.Eve gel tavuk makarna göm akşam.yatmadan Lor peyniri ye ve iyi uyu.
  • -Sherlock- kullanıcısına yanıt
    Dostum beslenmen zayıf tozsuz çok rahat yaparsın amcam 25 senedir yapıyor ne öğrendiysem ondan öğrendim 1 kere bile kullanmadı en basit örnek 2 konserve ton balığı 55 gr protein toplam fiyatı 4 tl 3 öğünde hep 1 konserve yesen en basit mantıkta hem balık yağı ile gelen besinleri ve bir sürü doğal vitamini alacaksın hiç gerek yok.
    Birde şunu ekleyelim dayımın arkadaşı bu şirketlerde çalışıyor protein tozu vs kendisi 5 senedir spor yapıyormuş adam ben nasıl yapıldığını görüyorum içinde ne olduğunda ben kendimde kullanmıyorum sizde kullanmayın gerisini sende düşün (vücuduna aniden alışık olmadığı kadar protein gelmesinin ilerde yaratacağı güç ve kondisyon kaybını eklemiyorum bile)
  • Bana kalırsa az yiyorsun simit ve vişne suyu içeceğine makarna yiyebilirisin antremandan önce muz tüketebilirsin.Yulaf ezmesi 100 gramı 300 kcal, sütle beraber daha yüksek enerji hemde protein demek.Bulgur pilavı günlük bir porsiyon çok az en az 2 olmalı (protein tozuna ihtiyacın yok)
    Sabahları yumurtaya abanmalısın ama haşlanmış olmalı.Su içmeyide ihmal etme ve kesinlikle taze sıkılmış portakal suyu da içmelisin.Marketlerde satılan meyve suları çok kalitesiz meyvelerden üretiliyor.İçme
  • quote:

    Orijinalden alıntı: mustafakcanca

    Bana kalırsa az yiyorsun simit ve vişne suyu içeceğine makarna yiyebilirisin antremandan önce muz tüketebilirsin.Yulaf ezmesi 100 gramı 300 kcal, sütle beraber daha yüksek enerji hemde protein demek.Bulgur pilavı günlük bir porsiyon çok az en az 2 olmalı (protein tozuna ihtiyacın yok)
    Sabahları yumurtaya abanmalısın ama haşlanmış olmalı.Su içmeyide ihmal etme ve kesinlikle taze sıkılmış portakal suyu da içmelisin.Marketlerde satılan meyve suları çok kalitesiz meyvelerden üretiliyor.İçme
    et yiyerek yeterli verimi alabilirsin. müsabık sporcu olmadığına göre sporcu besinlerini kullanmanın da çok anlamı yok. protein tozları günde üç saat ve üstü sürelerde antrenman yapanlar için işe yarar. 45 dakika takılıp çıkanlar için gerek yok. hem hiç işine yaramayacağı halde karaciğerinde birikme yapar. gelişimi hızlandırdığı doğru ama bu dediğim gibi uzun ve yoğun antrenmanlar ile birlikte olduğunda olur. et tüketerek işini görebilirsin. antrenmandan 3-4 saat önce pirinç pilavı gibi performans yükseltiği gıdalar da alabilirsin.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: PortakalsızSoda

    Dostum beslenmen zayıf tozsuz çok rahat yaparsın amcam 25 senedir yapıyor ne öğrendiysem ondan öğrendim 1 kere bile kullanmadı en basit örnek 2 konserve ton balığı 55 gr protein toplam fiyatı 4 tl 3 öğünde hep 1 konserve yesen en basit mantıkta hem balık yağı ile gelen besinleri ve bir sürü doğal vitamini alacaksın hiç gerek yok.
    Birde şunu ekleyelim dayımın arkadaşı bu şirketlerde çalışıyor protein tozu vs kendisi 5 senedir spor yapıyormuş adam ben nasıl yapıldığını görüyorum içinde ne olduğunda ben kendimde kullanmıyorum sizde kullanmayın gerisini sende düşün (vücuduna aniden alışık olmadığı kadar protein gelmesinin ilerde yaratacağı güç ve kondisyon kaybını eklemiyorum bile)
    Beyler benim beslenme programım nasıl?

    56 kiloydum şuan 61 kiloyum. Başlayalı 1.5 ay oldu boyum 1.80 çok zayıfım hala, 70 olup bırakacağım.

    1. Öğün
    100g peynir, 5 dilim kepekli ekmek, çay.

    2. Öğün
    3 yumurta, 4 dilim kepekli ekmek, meyve suyu

    3. Öğün
    Ton balığı 160g yağı süzülmüş, makarna, havuç salatası

    4. Öğün
    100g peynir, 4 dilim kepekli ekmek, meyve suyu

    5. Öğün
    150g Tavuk göğsü (et olanı.), 4 dilim kepekli ekmek (arada makarna yada bulgur), meyve suyu.

    Yatmadan önce de 1 bardak süt içiyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sterope -- 28 Mart 2015; 0:12:45 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Sterope

    Beyler benim beslenme programım nasıl?

    56 kiloydum şuan 61 kiloyum. Başlayalı 1.5 ay oldu boyum 1.80 çok zayıfım hala, 70 olup bırakacağım.

    1. Öğün
    100g peynir, 5 dilim kepekli ekmek, çay.

    2. Öğün
    3 yumurta, 4 dilim kepekli ekmek, meyve suyu

    3. Öğün
    Ton balığı 160g yağı süzülmüş, makarna, havuç salatası

    4. Öğün
    100g peynir, 4 dilim kepekli ekmek, meyve suyu

    5. Öğün
    150g Tavuk göğsü (et olanı.), 4 dilim kepekli ekmek (arada makarna yada bulgur), meyve suyu.

    Yatmadan önce de 1 bardak süt içiyorum.
    yapmak istediğin şey için bu kadar detaylı düşünmene gerek yok. 4-5 ay içinde cips çikolata ile bile beslenmek istesen bu dediğin şeye ulaşırsın. müsabık sporcu değilsin. kafanı çok yorma. bütün bu programların amacı vücutta anabolizan etkiyi arttırmak için. amacın ne? önce ona karar ver. profesyonel olmak istiyorsan önce kendine bir danışman doktor, ardından da iyi bir eğitmen bulmalısın. yok ben amatörün diyorsan her zaman beslendiğin şekilde beslen ve sadece protein miktarını biraz arttır. gerisi kendiliğinden olur. sıkma canını.




  • dekorasyonankara kullanıcısına yanıt
    Hacim antrenmanlarının 45dkdan uzun olması önerilmiyor katabolizma açısından.Protein tozunu kullanmasında sıkıntı yok.asıl soru gerçekten ihtiyacı var mı ona bir karar versin konu sahibi

    Konu sahibi sana sesleniyorum.bu beslenmeyle bırak kilo almayı zayıflarsın.aldığım proteini yazayım sadece sana;
    Sabah 4 yumurta, 500 ml süt
    Öğle 150gr kırmızı et, yoğurt
    İdman öncesi ve sonrası 1 er ölçek protein tozu
    İdmandan 1 saat sonra 200gr hindi, yoğurt
    Duruma göre akşam yemeğinden sonra 160gr ton balığı.balık yemeyeceksem yemekle ara öğün arasında 500ml süt
    Bunun daha salatası, kuruyemişi, meyvesi, pilavıydı, makarnasıydı, yulafıydı falan var daha



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi _Emir -- 28 Mart 2015; 0:33:00 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Sterope

    Beyler benim beslenme programım nasıl?

    56 kiloydum şuan 61 kiloyum. Başlayalı 1.5 ay oldu boyum 1.80 çok zayıfım hala, 70 olup bırakacağım.

    1. Öğün
    100g peynir, 5 dilim kepekli ekmek, çay.

    2. Öğün
    3 yumurta, 4 dilim kepekli ekmek, meyve suyu

    3. Öğün
    Ton balığı 160g yağı süzülmüş, makarna, havuç salatası

    4. Öğün
    100g peynir, 4 dilim kepekli ekmek, meyve suyu

    5. Öğün
    150g Tavuk göğsü (et olanı.), 4 dilim kepekli ekmek (arada makarna yada bulgur), meyve suyu.

    Yatmadan önce de 1 bardak süt içiyorum.



    Programın güzel eğer kas olarak alıyor isen kilo (biraz hızlı kilo almışsın yağ mutlaka vardır) karbonhidratı bir tık azalt ara öğünlerinde aynı zamanda 70 kg az gelir zayıf olarak başladığın için cüssen olmaz güç olarak kazanırsın.




  • 8'de fitnessa gidip 11'e kadar ne yapiyorsunuz? Yok birakinca sarkarmis falan bunlari bosverin bence her agizdan bir laf cikiyor
  • quote:

    Orijinalden alıntı: _Emir

    Hacim antrenmanlarının 45dkdan uzun olması önerilmiyor katabolizma açısından.Protein tozunu kullanmasında sıkıntı yok.asıl soru gerçekten ihtiyacı var mı ona bir karar versin konu sahibi

    Konu sahibi sana sesleniyorum.bu beslenmeyle bırak kilo almayı zayıflarsın.aldığım proteini yazayım sadece sana;
    Sabah 4 yumurta, 500 ml süt
    Öğle 150gr kırmızı et, yoğurt
    İdman öncesi ve sonrası 1 er ölçek protein tozu
    İdmandan 1 saat sonra 200gr hindi, yoğurt
    Duruma göre akşam yemeğinden sonra 160gr ton balığı.balık yemeyeceksem yemekle ara öğün arasında 500ml süt
    Bunun daha salatası, kuruyemişi, meyvesi, pilavıydı, makarnasıydı, yulafıydı falan var daha
    Protein tozunda sıkıntı yok diyenler neye dayanarak söylüyor bunu merak ediyorum? Doğal birşeyle yapay birşeyin derecesi bir olur mu ?
    Kesinlikle kullanma şu kimyasallardan , kısa vade de sıkıntı olmayabilir ama uzun vadede sıkıntılar doğurabilir.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: For The Moment


    quote:

    Orijinalden alıntı: Sterope

    Beyler benim beslenme programım nasıl?

    56 kiloydum şuan 61 kiloyum. Başlayalı 1.5 ay oldu boyum 1.80 çok zayıfım hala, 70 olup bırakacağım.

    1. Öğün
    100g peynir, 5 dilim kepekli ekmek, çay.

    2. Öğün
    3 yumurta, 4 dilim kepekli ekmek, meyve suyu

    3. Öğün
    Ton balığı 160g yağı süzülmüş, makarna, havuç salatası

    4. Öğün
    100g peynir, 4 dilim kepekli ekmek, meyve suyu

    5. Öğün
    150g Tavuk göğsü (et olanı.), 4 dilim kepekli ekmek (arada makarna yada bulgur), meyve suyu.

    Yatmadan önce de 1 bardak süt içiyorum.



    Programın güzel eğer kas olarak alıyor isen kilo (biraz hızlı kilo almışsın yağ mutlaka vardır) karbonhidratı bir tık azalt ara öğünlerinde aynı zamanda 70 kg az gelir zayıf olarak başladığın için cüssen olmaz güç olarak kazanırsın.

    Hocam bundan başka hiç birşey yemiyorum. Peynir light, süt yarım yağlı, arada meyve yiyorum. Yağlı yiyecekler tüketmiyorum. Hocam ekmeği azaltırsam kilo alamam diye korkuyorum, hoca da zaten ekmeği ye şimdilik sıkıntı yok, yağdan uzak dur dedi.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sterope -- 28 Mart 2015; 1:28:47 >




  • Öncelikle protein tozunu savunanlar için vücudunuz gelişmiş olabilir kolaya kaçmışsınız belliki. Salondaki çoğu insan protein tozu kullanılmasını mantıklı bulmuyor sporu bıraktığın an sarkıyor adamın teki tekrardan başlamış o sarkan yerlerini düzeltmek için hadi salondakileri geçtim teknik direktörler eski futbolcu çoğunda göbek hiç düşünmediniz mi neden göbek var die
  • quote:

    Orijinalden alıntı: -Sherlock-

    Öncelikle protein tozunu savunanlar için vücudunuz gelişmiş olabilir kolaya kaçmışsınız belliki. Salondaki çoğu insan protein tozu kullanılmasını mantıklı bulmuyor sporu bıraktığın an sarkıyor adamın teki tekrardan başlamış o sarkan yerlerini düzeltmek için hadi salondakileri geçtim teknik direktörler eski futbolcu çoğunda göbek hiç düşünmediniz mi neden göbek var die
    Güzel kardeşim öncelikle beslenme programın saçmalığın daniskası.Sabah yediğin simit ve vişne suyunun sana yarardan çok zararı olur.Öncelikle burada protein koyman lazımki sabah kalktığında vücudunun boşalan kas depoları protein ile kendine gelebilsin aynı olay tost için de geçerli tabiki.Çok saçma hazırlanmış bir yemek programı kesinlikle bunu söyleyebilirim.Ve protein tozuı hakkındaki görüşlerinde aşırı komik bu işe hayatını vermiş adam zararı olmadığını söylüyor da bizim 6 ay yapmış sincaplarımız çok zararlı olduğunda hem fikir.Bende kullanmıyorum çünkü maliyeti fazla geliyor.Ancak protein tozu zararlı felan değildir.Sen bence o salonu bırak çünkü bir çoğunuz gerçekten çok cahil bu konuda.




  • Ben hayatımda bu kadar dandik beslenme görmedim. Adam sadece yumurtayla protein ihtiyacını karşılamaya çalışıyor, her öğününde kahvaltı yapıyor. Ayrıca simit nedir arkadaş?
  • Protein tozu kullanınca sarkar olayının nedeni şöyle diye düşünüyorum, protein tozu normalde günlük alamayacağımız proteini almamızı sağlıyor ve kana karışma hızı dolayısıyla max verimi veriyor. Yani protein tozu kısaca normalde çok zor yapabileceğimiz bir vücudu yapmamızı sağlıyor. Doğal olarak sporu bırakınca kaslarımızın ihtiyacı olan proteini alamayacağımız için kaslar sarkıyor falan filan. Bence böyledir.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: -Sherlock-

    Öncelikle protein tozunu savunanlar için vücudunuz gelişmiş olabilir kolaya kaçmışsınız belliki. Salondaki çoğu insan protein tozu kullanılmasını mantıklı bulmuyor sporu bıraktığın an sarkıyor adamın teki tekrardan başlamış o sarkan yerlerini düzeltmek için hadi salondakileri geçtim teknik direktörler eski futbolcu çoğunda göbek hiç düşünmediniz mi neden göbek var die



    Protein tozunun insanı kolaya kaçmaya teşvik edebilecek kadar yoğun bir etkisi yok.sarkma olayının protein tozuyla alakası yok, kaslarını geliştiripte çalıştırmadığında formunu ve hacmini kaybediyor deri sarkıyor/yağlanıyor.
    Sporcularda Günde 2 posta idman yapan adam buna göre beslenme alışkanlığı kazanıyor.sporu bıraktığında aynı beslenmeyle yağlanmaması kadar normal birşey yok.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lokomatif Portakal

    Ben hayatımda bu kadar dandik beslenme görmedim. Adam sadece yumurtayla protein ihtiyacını karşılamaya çalışıyor, her öğününde kahvaltı yapıyor. Ayrıca simit nedir arkadaş?
    Cidden o programla kilo mu aldın ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lokomatif Portakal

    Protein tozu kullanınca sarkar olayının nedeni şöyle diye düşünüyorum, protein tozu normalde günlük alamayacağımız proteini almamızı sağlıyor ve kana karışma hızı dolayısıyla max verimi veriyor. Yani protein tozu kısaca normalde çok zor yapabileceğimiz bir vücudu yapmamızı sağlıyor. Doğal olarak sporu bırakınca kaslarımızın ihtiyacı olan proteini alamayacağımız için kaslar sarkıyor falan filan. Bence böyledir.

    Dostum ben tozda kullaniyorum ama oyle aman aman bi etki gormedim asil isi yapan beslenme bana gore arkadasda o yok istedigo kadar toz icsin fayda etmez
    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız