Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Vücut geliştirme ve kilo alma,Sık sorulan sorular - Cevaplar (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orjinalden alıntı: kliwaj
quote:
Orjinalden alıntı: alicho
quote:
Beslenmen nasıl ?
arada bir fast food yerim gece 8den sonra su hariç hiç birşey içmem(bunu düzenli olarak ancak 1-2 aydır yapıyorum) alkolüm ancak arkadaşlarla 40yılda bir sigara ağzıma sürmedim zaten...
yani spora uygun besleniyormusun protein ,karbo alımın nasıl ?
açıkçası protein tozu alacaktım doktor alma ailede kalıtımsal hastalık vs var galiba bende elimden geldiğince süt vs içiyorum tavuk yiyorum sanırım spora uygun derken bunu demek istediniz... bu arada 1.86yım ben kilom 70e düştü sizce 70 civarı kalsın mı yoksa kilo mu alayım yoksa kilo mu vereyim... -
quote:
Orjinalden alıntı: kliwaj
quote:
Orjinalden alıntı: i Am Not Dead
benim şimdi boyum 1.90 artık uzamasını ıstemıyorum bu yüzden hiç süt içmiyorum kilomda 65 işte çok zayıfım boyuma göre süt içersem boyum uzarmı ? 19 yaşındayım sütde çok kalorili? ne yapmalıyım sizce
aslında boy uzaması genetiktir süt içerek sadece belli bi oranda yardımcı oluruz ama hiç süt içmemekte mantıksız .zaten yaşın 19 bu yaşlarda boy uzaması nerdeyse durmuştur uzasa uzasa max 1-2 cm daha uzar bence. yani çok korkmana gerek yok.sütte çok kalorili değil ayrıca en kolay alınan protein kaynağı süttür ben günde 1 litre içerim
sütteki yağ problem aslında ben haftada 1 lt içiyiyorum light süt al onlarda yağ oranı 0
-
quote:
Orjinalden alıntı: Zeen
Ben 1.80 boyundayım 55 kiloyum
18 yaşıma yeni girdim bu yaz bende başlamak istiyorum odun gibi vucudum var o yüzden ben direk abanırım diyodum haplarla filan ama şimdi kullanmıycam işallah bana yararı olur bana
antalyadan selamlar :d
Arkadasım cok pıs zayıfsın proteyın al Bugun hoca dedı bızım gunde en az 3 tane yumurta yıyın en ıyı proteyın o mus protetın tozunuda almyı unutmayın -
ben boy 176cm kilo 85 yaş 16 90 mekik 5-6 barfiks 15-20 şınav... bir proğrama ihtiyacım var...
şu sıralar kilo veriyorum ... boyumun uzamasını istiyorum... bir yerde okudum.... ağaçtan elma-armut toplar gibi hareketler yapın ve barfiks yapın diyor... sizce bunun etkisi olurmu ? -
Bu iş için mutlaka spor salonuna mı gidilmeli?
Yağları kasa dönüştürmek diye bir söz dönüyor ne kadar doğru acaba? Böyle bir durumun gerçeklik payı var mı?
Bir de six pack olayı için en ağır programda ne kadar süre çalışılısa en kısa zamanda amaç gerçekleşebilir.
Bonus: Spor salonu şart ise günde kaç saat harcanmalı? Malum okul vs. var. -
Tam merak ettiğim konular
Teşekkürler arkadaşım konuyu takip ediyorum
Ve artı olarak evde vücut geliştirmek mümkün mü?
Ben şunu fark ettim.Yapamıyorum edemiyorum diye birşey yok
Ben 2 şınav çekemeyen biriydim
2 şınav çekince kollarım tıkanır yığılır kalırdım.Şimdi 30 a yakın şınav çekebiliyorum
-
ben spor salonuna gıdıyorum..kıloyu 117 den 108 e dusurmeyı basardım..hedef 95 yapıp sonra vucut gelıstırme..tabıkı yınede fıtness yapıyorum yoksa vucut coker.haftada 2gun fıtness 2 gun cardıo yetıyorda artıyor bıle oda dıyet falanda yapmıyorum sadece normal yemegımı yıyorum ekmegı caya atılan sekerımı ve abur cubur yanı cıps hamburger falan onları bıraktım..
kardesım ıse benım tam tersım zayıf vucut gelıstırmek ıcın gıttı oda amıno asıtmıdır nedır 1 tanesı 20 yumurta gucundemıymıs neymıs ondan ıcıyo bırde toz var suyla karıstırıp ıcıyor sonrasında fıtness ve sımdı bılegını bukemıyorum
abılık otorıtem gıdecek yahu
-
Yağlar kasa dönüşmez. Bunlar elmayla armut gibi farklı şeyler. Ancak yağlar yakılarak enerji sağlanır bu da kasların oluşmasına yardımcı olur. Karın kası yapmak istiyorsan ağır antremanlar yapmalısın. Ayrıca vücutta ki yağ oranını düşürmelisin. Eğer fazla kilon varsa ne kadar çalışırsan çalış karın kasını çıkaramazsın. Spor salonuna haftada en az 3 gün giderek form tutabilirsin. Hocanın verdiği antremanları takip ederek günde yaklaşık 1 saat çalışıp fit bir vücuda kavuşmak mümkün. -
quote:
Orjinalden alıntı: vires
Yağlar kasa dönüşmez. Bunlar elmayla armut gibi farklı şeyler. Ancak yağlar yakılarak enerji sağlanır bu da kasların oluşmasına yardımcı olur. Karın kası yapmak istiyorsan ağır antremanlar yapmalısın. Ayrıca vücutta ki yağ oranını düşürmelisin. Eğer fazla kilon varsa ne kadar çalışırsan çalış karın kasını çıkaramazsın. Spor salonuna haftada en az 3 gün giderek form tutabilirsin. Hocanın verdiği antremanları takip ederek günde yaklaşık 1 saat çalışıp fit bir vücuda kavuşmak mümkün.
Yani haftanın tüm günü gitme gibi bir gereksinim yok mu? Haftada 3 gün 1'er saatten yeterli mi?
-
2 ay kadar body salonuna gittim.Vücüdüm epey gelişti.En basit pazılarım 25 cm ken 30 cm oldu.
Yaşım 17 boyum:1.76
Kilom:54 (Prakten ilacını kullandım 1 haftada 4 kilo aldım ama yeterli değil) -
hersey fasa fıso spor salonlarına para kazandırma yontemleri kılolusun veya cok zayıfsın dıye mılletı paranoyak yapıyorlar ben 120kılodan 80 e dustum ve suan hıc spor salonuna gıtmeden cok iyi kaslı bır vucut yaptım hem yedıklerımı kesmedım sadece azalttım ıvır zıvır ve cola dan uzak durdum sadece gunde 1 saat kosu yaptım ama 2 3 gunde degıl haftanın 7gunude 1 saatlık kosumu eksık etmedım calısıp aksam geldıgımde bıle yorgun yorgun gıttım kostum hem zayıfladım hem kaslı bır vucut olusturdum 6 ay gıbı bır surede ımkansız dıye bırsey yok dunyaca para bayılmayada gerek yok sadece azım ve sabır gereklı -
quote:
Orjinalden alıntı: zıpa
hersey fasa fıso spor salonlarına para kazandırma yontemleri kılolusun veya cok zayıfsın dıye mılletı paranoyak yapıyorlar ben 120kılodan 80 e dustum ve suan hıc spor salonuna gıtmeden cok iyi kaslı bır vucut yaptım hem yedıklerımı kesmedım sadece azalttım ıvır zıvır ve cola dan uzak durdum sadece gunde 1 saat kosu yaptım ama 2 3 gunde degıl haftanın 7gunude 1 saatlık kosumu eksık etmedım calısıp aksam geldıgımde bıle yorgun yorgun gıttım kostum hem zayıfladım hem kaslı bır vucut olusturdum 6 ay gıbı bır surede ımkansız dıye bırsey yok dunyaca para bayılmayada gerek yok sadece azım ve sabır gereklı
Hocam koşu kısmı ile zayıflamak amenna da kas vs. olayı nasıl oluyor tam olarak? -
Evet yeterli zaten hergün çalışılmaz bir gün çalışıp bir gün dinlenilir. Yoksa vücut kaldırmaz zaten. Önemli olan düzenli olarak yapabilmek. Yoksa bir-iki ay çalışıp bırakırsan yine aynı sürede vücudun eski haline döner. Bu şekilde başla ileride profesyönel olmak istersen ona göre farklı bir program uygularsın
-
1299
yagların erıyor ben futbol ıle ılgılendıgım ıcın eskıden vucudum alıskındı sakatlıgım sonrası bıraktım futbolu 120kıloya kadar cıktım sonra tekrardan basladım gobek bolgesınde yaglar erıyınce artık kaslar kendılıgınden gelısmeye basladı 15 er dakıkada sınav ve mekık de calıstım buda vucudun kılo verdıkden sonra hem deri sarkmaması hemde seklının duzelmesını sagladı yanı alt yapıdan bırsey varsa kosarakta gobek bacak ws ws kas gelısımını saglayabılırsın ha ama kucuklugunden beri bogazına duskun weyahut hıc spor ıle ugrasmayıp yenı yenı baslıyan kısıler 1 2 sene ıcınde sekle sokabılır ama spor salonuna gıtmeye ve vucudu yormaya gerek yok duzenlı kosu herseyın bası profesyonel anlamda hayvan gıbı bır vucut ıstıyosan tabı cok ıyı agırlık calısman lazım proteınıde basman lazım vucuda 5 6 yılda masallah affedersın okuz gıbı olursun ama normal bır vucut ıcın agırlıkla yormaya gerek yok vucudu -
quote:
Orjinalden alıntı: zıpa
1299
yagların erıyor ben futbol ıle ılgılendıgım ıcın eskıden vucudum alıskındı sakatlıgım sonrası bıraktım futbolu 120kıloya kadar cıktım sonra tekrardan basladım gobek bolgesınde yaglar erıyınce artık kaslar kendılıgınden gelısmeye basladı 15 er dakıkada sınav ve mekık de calıstım buda vucudun kılo verdıkden sonra hem deri sarkmaması hemde seklının duzelmesını sagladı yanı alt yapıdan bırsey varsa kosarakta gobek bacak ws ws kas gelısımını saglayabılırsın ha ama kucuklugunden beri bogazına duskun weyahut hıc spor ıle ugrasmayıp yenı yenı baslıyan kısıler 1 2 sene ıcınde sekle sokabılır ama spor salonuna gıtmeye ve vucudu yormaya gerek yok duzenlı kosu herseyın bası profesyonel anlamda hayvan gıbı bır vucut ıstıyosan tabı cok ıyı agırlık calısman lazım proteınıde basman lazım vucuda 5 6 yılda masallah affedersın okuz gıbı olursun ama normal bır vucut ıcın agırlıkla yormaya gerek yok vucudu
Şimdi daha iyi anlıyorum. Ben de amatör futbolcu sayılırdım. Okul ile o iş yürümez hesabına bırakmak zorunda kaldım. Bu durumda ekstradan bir avantajım olduğu söylenebilir sizin söyleminize göre. Tabi burada can alıcı nokta 7 gün boyunca aksatmadan yapabilmek... -
Ben bodye başladığımda boyum 1.75ti kilomda 66-67 idi.
Çok sabır işi bu kilo alma gerçekten, ben harfi harfine uymaya çalıştım. Aksaklıklar oldu ama 2 tas pilavı koyup okula götürdüğümü bilirim, ardından muz acıkırsam tenefüslerde tonbalıklı sandvç vs. Çokda sermaye istiyor aslında.
Şimdi boyum 1.78 kilomda 74
Öyle 2 ay bodye gidip program uygulamaklada 10 kilo alınmıyorki. Ben 1 senede 6-7 kilo alsam kar diyorum. -
quote:
Orjinalden alıntı: lewreq
Slm arkadaşlar.
22 Yaşında 177 boyunda 58 kilo bir arkadaşınız olarak :) soruyorum ; Yulaf Ezmesi nasıl ve ne ile tüketilir ?
Şimdiden teşekkürler.
Bu arada Alanya'da oturuyorum, bu yaz BB'e başlamıştım 2 hafta düzenli olarak gittim (beslenme,uyku dahil)
54 kilo olarak salona girdim. 2 hafta sonra 58 olarak çıktım o günden beri kilom aynı :)
ama ben antrenman 45 dk önce Hardline Progainer(Çilek) ve antrenmandan hemen sonra yarım yağlı süt ile tüketiyodum. sanırım + karbonhidrat desteğini ondan aldım. 2 haftaya kadar spora tekrar başlıcam umarım haziran sonuna kadar 70 i görürüm :)
Yulafı süt ile karıştararak kahvaltıda ve istersen öğün aralarında tüketebilirsin. Evet gainer o 4 kiloyu almanda etkili olabilir :) . eğer etkili beslenirsen 70 görürsün. ama vücut biraz yağlanabilir
quote:
Orjinalden alıntı: vires
Evet yeterli zaten hergün çalışılmaz bir gün çalışıp bir gün dinlenilir. Yoksa vücut kaldırmaz zaten. Önemli olan düzenli olarak yapabilmek. Yoksa bir-iki ay çalışıp bırakırsan yine aynı sürede vücudun eski haline döner. Bu şekilde başla ileride profesyönel olmak istersen ona göre farklı bir program uygularsın
Aslında bu isteğe göre değişebilir , hacim isteyen birisi için bir bölgeyi haftada bir kez çalıştırması yeterdir yani haftada 3-4 gün salona gidebilir yada her gün tek bölge çalışır haftada 6 gün.bende haftada 5-6 gün gidiyorum ve günde 2 bölge çalışıyorum.Fakat spora yeni başlayan birisi için haftada 3-4 gün gitmesi yeterli olacaktır.kilo vermek isteyen birisi ise 6 gün idealdir.
quote:
Orjinalden alıntı: seF[o]
Tam merak ettiğim konular
Teşekkürler arkadaşım konuyu takip ediyorum
Ve artı olarak evde vücut geliştirmek mümkün mü?
Ben şunu fark ettim.Yapamıyorum edemiyorum diye birşey yok
Ben 2 şınav çekemeyen biriydim
2 şınav çekince kollarım tıkanır yığılır kalırdım.Şimdi 30 a yakın şınav çekebiliyorum
Evet evde vücut geliştirmek mümkün bu işe gönül vermiş birisi için bir dumbell bir barbell ve bench sehpası bile yeter vücudun gelişir fakat salondaki verimi alamazssın ben evde 6 ay çalıştım fakat 6 ayda aldıgımı salonda 1 ay yapıp daha fazlasını aldım .çünkü daha çok kas grunubunu çalıştırmak mümkün. istediğin noktayı izole etmen daha kolaydır .yada ne bileyim evde 1-2 bacak hareketi yaparsın salonda 4-5
evde maksimum geliştirebileceğin kaslar
omuz
kol
göğüs
sırt(kısmen , barfiks demiri bi süre işini görür ama tek buda yeterli değil)
karın
ama bunlar sadece belirli bi oranda gelişir asla salonda aldıgın verimi evde alamazsın.ama evdede geliştirmek mümkün .tabii bi yere kadar bu.
ve unutmadan evde tüm temel vücut geliştirme hareketlerini yaparsın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kliwaj -- 4 Mart 2009; 2:18:27 > -
quote:
Orjinalden alıntı: alicho
quote:
Orjinalden alıntı: kliwaj
quote:
Orjinalden alıntı: alicho
quote:
Beslenmen nasıl ?
arada bir fast food yerim gece 8den sonra su hariç hiç birşey içmem(bunu düzenli olarak ancak 1-2 aydır yapıyorum) alkolüm ancak arkadaşlarla 40yılda bir sigara ağzıma sürmedim zaten...
yani spora uygun besleniyormusun protein ,karbo alımın nasıl ?
açıkçası protein tozu alacaktım doktor alma ailede kalıtımsal hastalık vs var galiba bende elimden geldiğince süt vs içiyorum tavuk yiyorum sanırım spora uygun derken bunu demek istediniz... bu arada 1.86yım ben kilom 70e düştü sizce 70 civarı kalsın mı yoksa kilo mu alayım yoksa kilo mu vereyim...
evet o beslenme düzenini kastettim.kilonu yağsız 76 ya çıkarırsan çok mükemmel olur.Hemde boyla orantılı olur. -
2,06 boyundayım 112 kg deyım kollarım 45 cm soguk sıcak ise 1,5-2 cm oynuyor benım ne yapmam gerek...
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
