Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Vücut geliştirme ve kilo alma,Sık sorulan sorular - Cevaplar (5. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
2.662
Cevap
53
Favori
453.718
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 34567
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orjinalden alıntı: kliwaj


    quote:

    Orjinalden alıntı: k a m i l

    Arkadaşım öncelikle böyle bir başlık açtığın ve bizim sorunlarımızı dinlediğin , çözüm bulduğun için çok teşekkür ediyorum..

    Benim sorunum şu, öncelikle 1.85 boyunda 65 kilo agırlığındayım, yaşım 20 ve ne kadar kilo aldırıcı şeyler yesem de kilo alamamaktayım, sabahları doğru düzgün kahvaltı yapmıyorum, okulda da mutlaka fastfood yerim, evde yemeğin yanında bol bol salata ve meyve yerim , salatayı aşırı derecede severim, bir nevi dengeli besleniyorum fakat kilo almayı tam olarak başaramadım. Her gün mutlaka 1 veya 2 öğünde et yerim, fakat yumurtayı pek sevmem.. yumurtanın dışında bana farklı bir beslenme programı önerirsen çok memnun olurum..
    Bir de anlamadığım nokta benim iştahım az yani bir nevi midem küçük olduğundan kilo almak için az ve sık mı yemeliyim yoksa çok ve seyrek mi yemeliyim?..

    Bu arada yaz da geliyor eğer uygun şekilde kilo alabilirsem, zamanım olursa body ye başlayacağım ama şimdilik kendi yağımda kavrulmalıyım o yüzden elimde 5 er kiloluk 2 tane dumbell var onlarla nasıl çalışmalıyım en azından kollarım ince onlar kalınlaşsa fena olmaz malum tişörtle dolaşacağız

    Yardımların için şimdiden çok teşekkürler , biraz uzun oldu ama umarım sıkılmazsın


    yok sıkılmadım hemen okudum

    1.si : bodye başlamak için kilo almanı bekleme çünkü sen şimdi kilo almaya çalışırsan bu büyük ölçüde yağ olacaktır fakat bodyle yaparsan doğru beslenme programı ile büyük ölçüde kas olarak kilo alıcaksın. o yüzden şimdi kilo alıp bodye başlaman ilerde sorun yaratabilir fazla yağlanma açlısından.yani ilerde bide o yağlarla uğraşma :)

    ama kilo alamadıgını sölüyorsun bende sana sorunun çözümünü sölüyorum bi salona yazıl :)


    2.si 5 kiloluk dumbellarla bende evde bi kaç ay çalıştım kolum bi kaç cm ölçü aldı ama uzun vadede pek bi getirisi olmaz 5 kg dumbelların .ben olsam onlarla oyalanmam bi salona yazılırdımm:))))

    ama illada bana program ver diyorsan örnek bi program veririm. 5 kg dumbellarla çalışma kilo aldırırmı bilmiyorum çünkü bende almamıştım :)) ama birazcık ölçü kazanabilirsin.


    anladım teşekkür ederim yardımın için dediğin gibi salona yazılmam lazım, universite öğrencisiyim h.içi 5 e kadar okuldayım daha sonra çizim kursları falan h.sonu da almanca kursum var nasıl vakit bulucam bilmiyorum ,ama görünüş hepsinden önemli ayarlayacağım artık bir şeyler, daha önceden de 2-3 ay gitmiştim body ye fakat kilo alacağıma kilo vermiştim, düzenli beslenmez isem yine olacağı o yani her şeyin başı beslenme alışkanlığından geçiyor yine..
    dumbell konusuna gelince bahsettiğim evde iken oyalanabileceğim bir kaç hareketti, ama body salonuna yazılacağım için ona da gerek kalmayacak sanırım..
  • @ Kamil

    eğer istiyorsan sana oyalancağın hareketler verebilirim hiç olmazsa salona gittiğinde hamlama fazla olmaz
  • quote:

    Orjinalden alıntı: kliwaj

    @ Kamil

    eğer istiyorsan sana oyalancağın hareketler verebilirim hiç olmazsa salona gittiğinde hamlama fazla olmaz


    verirsen çok makbule geçer, hiç olmazsa dediğin gibi hamlamamış olurum bu arada sen bir body salonunda eğitmen falan mısın, yoksa çalışa çalışa bilgi sahibi olan bir kişi misin merak ettim..
    şimdiden teşekkürler..
  • quote:

    Orjinalden alıntı: k a m i l


    quote:

    Orjinalden alıntı: kliwaj

    @ Kamil

    eğer istiyorsan sana oyalancağın hareketler verebilirim hiç olmazsa salona gittiğinde hamlama fazla olmaz


    verirsen çok makbule geçer, hiç olmazsa dediğin gibi hamlamamış olurum bu arada sen bir body salonunda eğitmen falan mısın, yoksa çalışa çalışa bilgi sahibi olan bir kişi misin merak ettim..
    şimdiden teşekkürler..


    yok hayır eğitmen hoca vs hiç biri değilim internetten araştıra araştıra öğrendim =) ama herhangi bi salonda eğitmen olabilecek kapasitede bilgilerimin oldugu kanaatindeyim beslenme ve kişiye özel program yazma konusunda.

    aslında kişiyi görmeden program vermek bek tarzım değil bu pek doğru bişeyde değil ama zaten evde hafif şiddette yapacağın için bir program yazayım sana

    1.gün

    göğüs- omuz- sırt çalışacağız

    göğüsle başlıyoruz şınavla ısınalım.

    1 ) dumbell bench press ( bunu tabureleri birleştirerekte yapabilirsin ve verceğim diğer göğüs hareketleri için .) 3x10 aslında şınavda bunun yerine geçebilir zaten kilolarda hafif sana kalmış :)

    2) dumbell fly 3x10

    3) pullower 3x12


    omuz

    dumbell shoulder press 3x10

    dumbell lateral raises 3x12

    dumbell front raises 3x10

    sırt ( bunda fazla alternatifimiz yok

    1.)one dumbell rowing 4x 12

    2)bent over lateral 3x10

    2.gün

    pazu,arka kol

    1.) dumbell curl 3x10

    2.) hammer curl 3x10

    3.) concantration curl 3x10


    arka kol

    1.)lying dumbbell extensions 3x10

    2.) dumbell french triceps 3x8-10

    3.) dumbell kick back 3x8

    1 gün dinlen sonra tekrar başa geç salona yazılana kadar bununla idare edebilirsin 1-1.5 ay

    not : bu sadece kilolar hafif oldugu için hafif şiddette bir antreman olabilir yani kişiyi pek tatmin etmeyebilir o yüzden gözde görülür bişeyleri garanti etmiyorum . ama kaslarını sıkılaştırırı ve biraz ölçü alabilmen mümkün. yinede bişeyi garanti etmiyorum ona göre =))) dediğim gibi oyalanma programı salona gitsen çok farklı bişeyler yazılabilirdi .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kliwaj -- 4 Mart 2009; 22:52:50 >
  • Dostlar güzel konu, emeği geçenlere teşekkür ederim. Benim sorum şu; kendimi çok güçsüz hissediyorum. Boy 1.86, kg 73, yaş 19. 3 öğün düzenli besleniyorum, herhangi bir spor yapmıyorum. Gün içinde enerji harcayacak işler yapmıyorum. Öğrenciyim, ev-okul arası. Günde ortalama 9 saat düzenli uyku uyuyorum. İştahta pek yok, azıcık yiyip sofradan kalkıyorum. Sizce problem nedir?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Büyük İskender -- 4 Mart 2009; 23:23:47 >
  • quote:

    Orjinalden alıntı: canozgur

    Dostlar güzel konu, emeği geçenlere teşekkür ederim. Benim sorum şu; kendimi çok güçsüz hissediyorum. Boy 1.86, kg 73, yaş 19. 3 öğün düzenli besleniyorum, herhangi bir spor yapmıyorum. Gün içinde enerji harcayacak işler yapmıyorum. Öğrenciyim, ev-okul arası. Günde ortalama 9 saat düzenli uyku uyuyorum. İştahta pek yok, azıcık yiyip sofradan kalkıyorum. Sizce problem nedir?

    fazla enerji harcamadığından dolayı vücut da fazla yakıta yani besine ihtiyaç duymuyor aynısı bende de var, fakat sporla daha fazla enerji harcayıp daha fazla açlık hissi kazanabilirsin..
  • quote:

    Orjinalden alıntı: canozgur

    Dostlar güzel konu, emeği geçenlere teşekkür ederim. Benim sorum şu; kendimi çok güçsüz hissediyorum. Boy 1.86, kg 73, yaş 19. 3 öğün düzenli besleniyorum, herhangi bir spor yapmıyorum. Gün içinde enerji harcayacak işler yapmıyorum. Öğrenciyim, ev-okul arası. Günde ortalama 9 saat düzenli uyku uyuyorum. İştahta pek yok, azıcık yiyip sofradan kalkıyorum. Sizce problem nedir?


    vitaminsizlik olabilir tam emin değilim bir çok sebebi olabilir


    quote:

    Orjinalden alıntı: k a m i l


    quote:

    Orjinalden alıntı: canozgur

    Dostlar güzel konu, emeği geçenlere teşekkür ederim. Benim sorum şu; kendimi çok güçsüz hissediyorum. Boy 1.86, kg 73, yaş 19. 3 öğün düzenli besleniyorum, herhangi bir spor yapmıyorum. Gün içinde enerji harcayacak işler yapmıyorum. Öğrenciyim, ev-okul arası. Günde ortalama 9 saat düzenli uyku uyuyorum. İştahta pek yok, azıcık yiyip sofradan kalkıyorum. Sizce problem nedir?

    fazla enerji harcamadığından dolayı vücut da fazla yakıta yani besine ihtiyaç duymuyor aynısı bende de var, fakat sporla daha fazla enerji harcayıp daha fazla açlık hissi kazanabilirsin..



    doğrudur bende spora ara verdiğim günler kendimi güçsüz hissedebiliyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kliwaj -- 4 Mart 2009; 23:31:31 >
  • Merhaba;
    Boyum 1.70-3 arası Kilom 50 yaşım 17
    Ne yapmam gerekir? Yazdığınız diyeti uygulasam kilo almak için. Kendimi çok halsiz ve yorgun hissediyorum.Dokunsanız düşecek gibiyim yani.
    + olarak body building yapsammı?

    görüşlerinizi bekliyorum.
    saygılarımla



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guilty Crown -- 5 Mart 2009; 0:41:57 >
  • quote:

    Orjinalden alıntı: Flexnitec91

    Merhaba;
    Boyum 1.70-3 arası Kilom 50 yaşım 17
    Ne yapmam gerekir? Yazdığınız diyeti uygulasam kilo almak için. Kendimi çok halsiz ve yorgun hissediyorum.Dokunsanız düşecek gibiyim yani.
    + olarak body building yapsammı?

    görüşlerinizi bekliyorum.
    saygılarımla


    hemen hemen aynısını uygularsan antremanlarını aksatmadan yaparsan sanırım 3 ay sonra seni görenler çok şaşırır:))

    bu program sadece bi örnek ama bu spor için bilinen beslenme programı hemen hemen bunun gibidir .tabii ki paranıza güveniyosanız ona göre beslenme programıda çıkarılır çok daha etkili ama buda gayet protein ve karbonhidrat bakımından kasları doyurucu ve zengin bi beslenme programı.
  • Bende bugün salona yazıldım.Sigarayı bırakamama gibi bir durumum var birazda o vesile oldu.Haftada 6 gün 1saat/15 dk.
    Sizce bu yeterlimidir?
  • quote:

    Orjinalden alıntı: myLifemyRules

    Bende bugün salona yazıldım.Sigarayı bırakamama gibi bir durumum var birazda o vesile oldu.Haftada 6 gün 1saat/15 dk.
    Sizce bu yeterlimidir?




    ben olsam 4 güne çekerdim bunu daha yenisin çünkü 6 gün pek fayda sağlamaz şuan için
  • Ben sıkı çalışmak istiyorum ama yinede duruma göre değişiklik yapabilirim.Yarın görücez
  • quote:

    Orjinalden alıntı: myLifemyRules

    Ben sıkı çalışmak istiyorum ama yinede duruma göre değişiklik yapabilirim.Yarın görücez



    Hadi bakalım o zaman öle istiosan öle yap =) ama unutma kaslar GYM de gelişmez . evde sen tv izlerken gelişir. büyür
  • Peki fazla kiloları verdikten sonra mı body yapılmalı ? Yoksa body yapılarak fazla kilolar(yağlar) kas olur mu ?

    3 ayrdır spor yapmıyorum ve çok fazla kilo aldım.
  • bence cok yanlışşş bole yazıı ıle program vermekk !!!! yapıcak arkadasın vucutunu gorup ole yazılması gerek neden dersen belkı trapezlerı cok ıyı calışmamasına ragmen veya ne bılıyım tavuk gögsudur gogsu duzeltmek gerek veya gogsuu cukurdur ona gore bısey yazılmalıdır !!!! Ben yukarda espırısıne dedım ben prof. olarak basketbolcuyum t... oynuyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ogundmr -- 6 Mart 2009; 18:01:38 >
  • quote:

    Orjinalden alıntı: nP4BlacK0uT

    Merhaba 12 yaşındayım.Boyum 1.94 Kilom 84.Body'e başlamak istiyorum.Kolum soğuk 45cm, sıcak 47cm.

    Sizce ne yapmalıyım?

    Sütünü içmeye devam etmelisin minik dotum.
  • quote:

    Orjinalden alıntı: nP4BlacK0uT


    quote:

    Orjinalden alıntı: kont_andre


    quote:

    Orjinalden alıntı: nP4BlacK0uT

    Merhaba 12 yaşındayım.Boyum 1.94 Kilom 84.Body'e başlamak istiyorum.Kolum soğuk 45cm, sıcak 47cm.

    Sizce ne yapmalıyım?

    Sütünü içmeye devam etmelisin minik dotum.

    Sende yazdıklarını düzeltmeye devam etmelisin dostum.

    AA bir anda 12 yaşında değilmişsin gibi davranmaya başladın.Yoksa sadece zeka yaşınmı o.
  • 120 kilo 1.90 boy 19 yaş (4 sene önce 113 kiloydum) öyle diyet filen yapmam bu aralar ekmeği çok kıstım eskiden mesela 2 dilim yiyorsam şimdi 1 dilim yiyorum tabi diğer yiyeceklere yer kalıyor ve bu dengeyi korumaya çalışıyorum
  • quote:

    Orjinalden alıntı: ogundmr

    bence cok yanlışşş bole yazıı ıle program vermekk !!!! yapıcak arkadasın vucutunu gorup ole yazılması gerek neden dersen belkı trapezlerı cok ıyı calışmamasına ragmen veya ne bılıyım tavuk gögsudur gogsu duzeltmek gerek veya gogsuu cukurdur ona gore bısey yazılmalıdır !!!! Ben yukarda espırısıne dedım ben prof. olarak basketbolcuyum t... oynuyorum


    İYİ OKU BAK NE YAZDIM ORAYAA !!! program verdiğim yazıya.
  • ben genel olarak konstumm nıee alındınzkıı forumda olucak sey deıl onu anlattım yuzyuzee gorusulmesıı gerektını anlattım
    • 
Sayfa: önceki 34567
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum