Yağ oranımı düşüremiyorum

Arkadaşlar selamlar ben 165 boyunda 65 kilo bir kadınım yaklaşık 1,5 senedir fitnessla uğraşıyorum (aslında daha fazla ama arada süreci bıraktım kilo aldım vs bıraktıktan sonra döneli 6 ay oldu) yağ oranım %32 ( kalça:100 boyun 31 bel: 79 burdan hesapladım) bakınca normal kiloda görünüyorum. Haftanın 4 5 günü spora gidiyorum günlük 1600 1700 kalori civarında alıyorum bunun yaklaşık 90 gramı protein oluyor. Yağ oranım çok yüksek bunu düşürmek için ne yapabilirim? Karbonhidratı çok azalttığımda kardiyo yaparken çok yoruluyorum bu sefer. Böyle devam mı etmeli,neyi değiştirebilirim?

Günlük karbonhidrat alımım en fazla kaç gramla sınırlı olmalı peki bu koşullarda?

Aslında verdiğiniz bilgilere göre 1600 cal iyi gözüküyor. Ama kilo kaybı görmüyorsanız 1500 kaloriye çekin.

90 gr protein de iyi bir oran. takribi 360 kalori eder.

65-70 gr yağ almanız sizin için yeter. buda 585-630 kalori eder. 600 kalori diyelim

Kalan 540 kaloriyide karbonhidrat olarak alacaksınız. Buda 135 gram karbonhidrat eder. totalde 1500 kalori ediyor.

İkinci bir husus ise yağı neyden alıyorsunuz, karbonhidratı neyden alıyorsunuz gibi sorular. Karbonhidratı beyaz ekmekten, makarnadan almak var, birde tam tahıl ekmekten, yulaftan veya sebzelerden almak var. Bu gibi husulara dikkat edersen pek bir engel gözükmüyor.