Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
herkese bol şans.
Hızlı 
Bildirim
Yeni Başlayanlar için Full Body Programı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
A-Inc. Bench press,barfiks,dumble shoulder press,barbell curl,triceps press,squat
B-bench press,cable row,military press,dumble curl,bench dips,deadlife
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
NIGHTPULSE
kullanıcısına yanıt
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162916931
Split çalışılmadığı sürece bench pressle başlamak pek tercih edilmemesi gereken birşey. Isınma açısından. Squattan sonra bench press yaparken performans düşmez, ancak bench pressle başlandığında iyi ısınılmazsa sakatlık riski artabilir
Tabi kişisel görüşüm bu.
-
2 farklı program seçeneği ve evde bile yapılabilirlik açısından tavsiye edebileceğim tek sitewww.gencvefit.com dur. Adamlar eğitimli ve gerçekten her soruya cevap vermeye çalışıyorlar. Sayelerinde sıkılmadan yaklaşık 2 senedir devam ediyorum. -
layneischains,Turbomanlet ve ako07 teşekkürler dikkat ve ilginize.
Turbo yani emin değilim ama splitte benchle basladığımız zaman sakatlık riski daha az ise neticede split yada full program farketmez ıkısıde baslangıc hareketi yani full de bench sakatlık yapabilir ama split de yapmazmı yani ihtimal dahilinde bile olsa neticede ıkısıde baslangıc programı yoksa hiçbirturlu benchi ilk hareket olarak tavsiye etmiyormusun bunumu anlamalıyım.Teşekkürler ;)
Ve daha çok bilgi ve cevap olursa sevinirim burayı okuyan bilgisi olan diğer arkadaşlar.Cevap veren arkadaşlar sizede teşekkürler uzun uzun onerilerinizi inceliycem emin olabilirsiniz. -
NIGHTPULSE
kullanıcısına yanıt
Şimdi split programda bench ile başlanmasının sebebi bana göre şöyle, eğer ayrı bir göğüs gününüz varsa ilk hareket en fazla ağırlıkla, en fazla efor sarfederek yapacağınız hareket olmalıdır. Bunun için de en uygun hareket bench press oluyor. İtme/Çekme gibi bir splitte ise iki farklı itme günü hazırlanıp, birisinde yukarıda anlattığım sebepten dolayı bench, diğerinde ise aynı sebepten fakat omuzlar için overhead press ile başlanması gerektiğini düşünüyorum. Üst vücut/alt vücut splitlerinde ise üst vücuda kesinlikle sırt ile başlanması taraftarıyım sakatlık riskini minimuma indirmek adına. Ancak split denince genelde pazartesi göğüs, salı sırt vb. Gibi programlar anlaşıldığı için yukardaki mesajı yazmıştım.
Toparlamak gerekirse, hareket sıralamasında en başta enerji seviyemiz maksimum olduğu için en fazla efor sarfetmemiz gereken hareket olması bizim yararımıza olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
deadlift, squat yapmayı biliyorsan greyskull, icf 5x5 olabilir.
şurda incelemeleri varhttp://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Del Toro -- 18 Şubat 2016; 13:26:08 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
