Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Yeni baslayanlar icin program kilo:54 yaş:21
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Full body bir program yap hocam.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
İnternetten full body programlara bak. İlk 3 ay full body yapmalı bence. Ek olarak full body programında 10 hareketten fazla hareket olmamalı ve antrenman süresi set aralarındaki dinlenme süreleriyle birlikte 1 saati geçmemeli. Çok zayıf bir birey ise ilk aylarda squat tarzı hareketler yapmaması daha iyi olur. Çünkü bu hareketler düzgün kondisyonda yapılmazsa sakatlanmaya bile yol açabilir. O yüzden ilk ay kondisyonunu , dayanıklılığını arttırması gerek. Daha sonra squat ve deadlift tarzı hareketler eklesin programına. Bench press , lat pulldown , Seated Cable Row , Triceps Pushdown , Biceps Curl bu hareketler kesinlikle antrenman programında olsun.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi The Loner -- 24 Nisan 2018; 2:15:19 > -
The Loner
kullanıcısına yanıt
Teşekkür ederim 1.5 ay civarı yapıcak benle sonrasıni kendisi halleder.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
