Yürüyüş veya Koşu yapıyormuyuz yapıyorsak nerelerde yapıyoruz? PARKUR REHBERİ

GIGA · 2010-05-19T22:03:39.0000000+03:00

Sonyıllarda yerleşim yerlerindeki spor alanlarının artması ve yerleşim yerleri dışındaki doğal spor alanlarının keşfedilmesiyle yürüyüş ve koşu sporlarına ilgi arttı. Bakalım DH üyeleri yürüyüş ve/veya koşu yapıyormu yapıyorsa nerelerde ne tür zeminde yapıyor. Yumuşak zemin: tartan, kum, çimen vs Sert zemin: asfalt, beton,taş vs. Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şu şekilde sıralanabilir: 1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı. 2- 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı. 3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli. 4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı. 5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli. 6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı. 7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı. 8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli. Yürüyüşün Faydaları 1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır. 2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar. 3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır. 4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır. 5- Kan basıncını düzenler. 6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır. 7- Şişmanlık riskini azaltır. 8- Sindirimi kolaylaştırır. 9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir. 10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur. 11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır. 12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır. 13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler. 14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür. 15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler. 16- Koordinasyona olumlu etki yapar. 17- eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir. 18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar. 19- Dayanıklılığı artırır. 20- Yorgunluk duyumunu engeller. 21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur. 22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar. 23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar. 24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır. Kaynak: Doç. Dr. Levent Köstem - Dr. Aylin Çeçen Aksu ‘Sert zeminde yürüyüş zararlı’ Metin FERAH/BOLU, (DHA) ABANT İzzet Baysal Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu öğretim üyesi Yrd.Doç.Dr. Önder Şemşek, beton ve asfalt gibi sert zeminlerde yapılan yürüyüşlerin eklemlerde ağrıya, kaslarda sertleşmeyle birlikte menüsküs yırtıklarına yol açtığını söyledi. Bahar aylarının gelmesiyle birlikte hareketsiz bir kış geçiren insanların yaza formda girebilmek amacıyla sabah yürüyüşlerine başladıklarını belirten Yrd. Doç. Dr. Şemşek, “Spor amaçlı yürüyüşlerin, kırmızı topraktan yapılmış çok sert olmayan zeminlerde yapılması gerekir. Beton veya asfalt zeminlerde yapılacak yürüyüşler, eklemlerde ağrı oluşumuna, kaslarda da sertleşmeye yol açar. Sert zeminde yürümekte ısrarcı olmak, eklem içi bozuklukların yanı sıra, menüsküs oluşumuna yol açar” dedi. ‘AYAKKABI DA ÖNEMLİ’ Zemin kadar giyilen ayakkabıların da sağlık açısından önemli olduğunu kaydeden Yrd. Doç. Dr. Şemşek, şöyle konuştu: “Zemin ne olursa olsun, ayakları rahat ettirecek ortopedik bir spor ayakkabı giymek gerekir. Sert zeminde egzersiz yapabilmek için, ayakkabıların köpük tabanlı ve ortopedik olması, oluşabilecek eklem rahatsızlıklarını azaltır. Egzersiz sırasında sıvı alımı desteklenmeli, yürüyüş yaparken her 15 dakikada bir birkaç yudum su içilerek vücudun susuz kalması engellenmelidir. Egzersiz yaparken susuz kalmak, yorgunluğa, baş dönmesi ve baygınlığa yol açar. Çıplak ayakla toprak veya çimen üzerinde yapılacak yürüyüşler de, kişilerin üzerlerinde bulunan statik elektriğin atılmasına yardımcı olur.” Bildiğiniz yürüyüş/koşu alanlarını da bu konu altında belirtebilirsiniz İstanbul Beşiktaş Alman Deresi Yürüyüş Parkuru Belgrad Ormanı Yürüyüş Parkuru Selamiçeşme Özgürlük Parkı Kuzguncuk-Üsküdar Sahil Şeridi Harem - Salacak Bostancı Parkı ve Sahil Şeridi Arnavutköy-Bebek Caddebostan Sahil Parkı Yeniköy-Tarabya Sahil Şeridi Koşuyolu Parkı Hidiv Kasrı Başakşehir Sular Vadisi Zeytinburnu Merkezefendi Parkı Zeytinburnu Belgratkapı Parkı Zeytinburnu Dr. Ziya Gün Parkı Florya Atatürk Orman Parkı Ankara Etlik Zeynepcik Parkı Kurtuluş Parkı Dikmen Vadisi Yürüyüş Yolu Keçiören Botanik Bahçesi Yürüyüş Yolu Sancak Lozan Parkı Yıldız 4. Cadde Sancak Parkı ODTÜ Ormanı Koşu Parkuru Batıkent Ali Dinçer Parkı Anıttepe Koşu Parkuru İzmir Kordon Fuar Kültür Park Sahil Turkuaz Teleferik civarı Mavişehir - Bostanlı Rekreasyon Alanı Buca Hasanağa Bahçesi Mevlana Mahallesi Rekreasyon Alanı Buca Yedigöller İnciraltı Rekreasyon Alanı Mustafa Kemal Sahil Bulvarı Karşıyaka Sahili Yürüyüş Parkuru Bayraklı Sahili Yürüyüş Parkuru Güzelyalı Sahili Yürüyüş Parkuru Çiğli Evka 2/Aydınlık Evler Bornova Sakarya Parkı Altındağ/Çamkule Balçova/Behzat Düzlüğü Antalya Patara Kumsalı - Kum İzmit 1. Kısım : Merkez Bankası - Anıt Park 2. Kısım : Anıt Park - Kandıra Sapağı 3. Kısım : Kandıra Sapağı - Köseköy Sınırı Tekirdağ Merkez Sahil Kumbağ Sahil Yelken Kulübü - Gar Arası Trabzon Sahil Yürüyüş Parkuru Samsun Merkez Sahil Yolu Batı Sahil Yolu Mersin Sahil Yolu Sinop Sahil Yolu Ağrı Ağrı Vali Lütfü Yiğenoğlu Stadyumu Kayseri İnönü Parkı Manisa Gençlik Parkı Rize Sahil Şeridi Elazığ Mesire Yeri Yürüyüş Pparkı

b437

Yüzbaşı

972 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

MegriM

Yüzbaşı

855 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

tacimmüdür

Yarbay

2470 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Yürüyüş veya Koşu yapıyormuyuz yapıyorsak nerelerde yapıyoruz? PARKUR REHBERİ (3. sayfa)