Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yürüyüş veya Koşu yapıyormuyuz yapıyorsak nerelerde yapıyoruz? PARKUR REHBERİ

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
44
Cevap
2
Favori
20.051
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Yürüyüş veya Koşu yapıyormuyuz yapıyorsak nerelerde yapıyoruz? PARKUR REHBERİ


(En Son Oy Tarihi: 28.7.2019)
Giriş
Mesaj
  • Yürüyüş veya Koşu yapıyormuyuz yapıyorsak nerelerde yapıyoruz? PARKUR REHBERİ


    Sonyıllarda yerleşim yerlerindeki spor alanlarının artması ve yerleşim yerleri dışındaki doğal spor alanlarının keşfedilmesiyle yürüyüş ve koşu sporlarına ilgi arttı. Bakalım DH üyeleri yürüyüş ve/veya koşu yapıyormu yapıyorsa nerelerde ne tür zeminde yapıyor.

    • Yumuşak zemin: tartan, kum, çimen vs

    • Sert zemin: asfalt, beton,taş vs.


    Yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar şu şekilde sıralanabilir:

    1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

    2- 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

    3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

    4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

    5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

    6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

    7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

    8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

    Yürüyüşün Faydaları

    1- Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

    2- Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

    3- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

    4- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

    5- Kan basıncını düzenler.

    6- Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

    7- Şişmanlık riskini azaltır.

    8- Sindirimi kolaylaştırır.

    9- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

    10- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

    11- Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

    12- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

    13- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

    14- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

    15- HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.

    16- Koordinasyona olumlu etki yapar.

    17- eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

    18- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

    19- Dayanıklılığı artırır.

    20- Yorgunluk duyumunu engeller.

    21- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

    22- Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.

    23- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

    24- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

    Kaynak: Doç. Dr. Levent Köstem - Dr. Aylin Çeçen Aksu


    ‘Sert zeminde yürüyüş zararlı’

    Metin FERAH/BOLU, (DHA)
    ABANT İzzet Baysal Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu öğretim üyesi Yrd.Doç.Dr. Önder Şemşek, beton ve asfalt gibi sert zeminlerde yapılan yürüyüşlerin eklemlerde ağrıya, kaslarda sertleşmeyle birlikte menüsküs yırtıklarına yol açtığını söyledi.

    Bahar aylarının gelmesiyle birlikte hareketsiz bir kış geçiren insanların yaza formda girebilmek amacıyla sabah yürüyüşlerine başladıklarını belirten Yrd. Doç. Dr. Şemşek, “Spor amaçlı yürüyüşlerin, kırmızı topraktan yapılmış çok sert olmayan zeminlerde yapılması gerekir. Beton veya asfalt zeminlerde yapılacak yürüyüşler, eklemlerde ağrı oluşumuna, kaslarda da sertleşmeye yol açar. Sert zeminde yürümekte ısrarcı olmak, eklem içi bozuklukların yanı sıra, menüsküs oluşumuna yol açar” dedi.

    ‘AYAKKABI DA ÖNEMLİ’

    Zemin kadar giyilen ayakkabıların da sağlık açısından önemli olduğunu kaydeden Yrd. Doç. Dr. Şemşek, şöyle konuştu:

    “Zemin ne olursa olsun, ayakları rahat ettirecek ortopedik bir spor ayakkabı giymek gerekir. Sert zeminde egzersiz yapabilmek için, ayakkabıların köpük tabanlı ve ortopedik olması, oluşabilecek eklem rahatsızlıklarını azaltır. Egzersiz sırasında sıvı alımı desteklenmeli, yürüyüş yaparken her 15 dakikada bir birkaç yudum su içilerek vücudun susuz kalması engellenmelidir. Egzersiz yaparken susuz kalmak, yorgunluğa, baş dönmesi ve baygınlığa yol açar. Çıplak ayakla toprak veya çimen üzerinde yapılacak yürüyüşler de, kişilerin üzerlerinde bulunan statik elektriğin atılmasına yardımcı olur.”





    Yürüyüş veya Koşu yapıyormuyuz yapıyorsak nerelerde yapıyoruz? PARKUR REHBERİ





    Bildiğiniz yürüyüş/koşu alanlarını da bu konu altında belirtebilirsiniz


    İstanbul
  • Beşiktaş Alman Deresi Yürüyüş Parkuru
  • Belgrad Ormanı Yürüyüş Parkuru
  • Selamiçeşme Özgürlük Parkı
  • Kuzguncuk-Üsküdar Sahil Şeridi
  • Harem - Salacak
  • Bostancı Parkı ve Sahil Şeridi
  • Arnavutköy-Bebek
  • Caddebostan Sahil Parkı
  • Yeniköy-Tarabya Sahil Şeridi
  • Koşuyolu Parkı
  • Hidiv Kasrı
  • Başakşehir Sular Vadisi
  • Zeytinburnu Merkezefendi Parkı
  • Zeytinburnu Belgratkapı Parkı
  • Zeytinburnu Dr. Ziya Gün Parkı
  • Florya Atatürk Orman Parkı

    Ankara
  • Etlik Zeynepcik Parkı
  • Kurtuluş Parkı
  • Dikmen Vadisi Yürüyüş Yolu
  • Keçiören Botanik Bahçesi Yürüyüş Yolu
  • Sancak Lozan Parkı
  • Yıldız 4. Cadde Sancak Parkı
  • ODTÜ Ormanı Koşu Parkuru
  • Batıkent Ali Dinçer Parkı
  • Anıttepe Koşu Parkuru

    İzmir
  • Kordon
  • Fuar Kültür Park
  • Sahil
  • Turkuaz
  • Teleferik civarı
  • Mavişehir - Bostanlı Rekreasyon Alanı
  • Buca Hasanağa Bahçesi
  • Mevlana Mahallesi Rekreasyon Alanı
  • Buca Yedigöller
  • İnciraltı Rekreasyon Alanı
  • Mustafa Kemal Sahil Bulvarı
  • Karşıyaka Sahili Yürüyüş Parkuru
  • Bayraklı Sahili Yürüyüş Parkuru
  • Güzelyalı Sahili Yürüyüş Parkuru
  • Çiğli Evka 2/Aydınlık Evler
  • Bornova Sakarya Parkı
  • Altındağ/Çamkule
  • Balçova/Behzat Düzlüğü

    Antalya
  • Patara Kumsalı - Kum

    İzmit
  • 1. Kısım : Merkez Bankası - Anıt Park
  • 2. Kısım : Anıt Park - Kandıra Sapağı
  • 3. Kısım : Kandıra Sapağı - Köseköy Sınırı

    Tekirdağ
  • Merkez Sahil
  • Kumbağ Sahil
  • Yelken Kulübü - Gar Arası

    Trabzon
  • Sahil Yürüyüş Parkuru

    Samsun
  • Merkez Sahil Yolu
  • Batı Sahil Yolu

    Mersin
  • Sahil Yolu

    Sinop
  • Sahil Yolu

    Ağrı
  • Ağrı Vali Lütfü Yiğenoğlu Stadyumu

    Kayseri
  • İnönü Parkı

    Manisa
  • Gençlik Parkı

    Rize
  • Sahil Şeridi

    Elazığ
  • Mesire Yeri Yürüyüş Pparkı
    		•



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GIGA -- 15 Eylül 2016; 0:03:47 >







  • Çok güzel paylaşım teşekkür ederim. Normalde sporumu yaparım sağlıklı ve düzenli beslenirim artık erken uyanıp koşmayı düşünüyorum.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mohyde

    Çok güzel paylaşım teşekkür ederim. Normalde sporumu yaparım sağlıklı ve düzenli beslenirim artık erken uyanıp koşmayı düşünüyorum.
    İzmir
    Fuar Alanı (Yürüyüs yolu- Tartan heralde : )
    Bütün sahil şeridi.(Hepsi kordon gibi özel yürüyüş alanına sahip değil ama düz yol olarak yer var : )
    Turkuaz (Taş yol)
    Telefirik civarı(Toprak yol)
    Daha bilmediğim nice yerler , izmire 1 tane yakılmamış yani : )
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GIGA

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    Stadda koşu yaparım haftada 3 posta
  • quote:

    Orijinalden alıntı: yumuklu sucurta

    Stadda koşu yaparım haftada 3 posta

    Alıntıları Göster
    hergün yürüyüş yaparım.

    bunları da ekleyebilirsin..
    ankara sancak - lozan park - tartan
    ankara yıldız. 4. cadde sancak parkı - tartan



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi EcheLoN_ -- 20 Mayıs 2010; 16:26:45 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: EcheLoN_

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    Pazar sabahları Ahlatlıbelde genellikle yürürüm Ümitköy yolunda da yeni bir yer keşfettim bu hafta orayı deniycem.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: CrimeIce

    Pazar sabahları Ahlatlıbelde genellikle yürürüm Ümitköy yolunda da yeni bir yer keşfettim bu hafta orayı deniycem.

    Alıntıları Göster
    Tekirdağ da olduğum da sahil-park/ Kumbağ sahil-kumsal

    İstanbul da kaldığımda Mecidiyeköy Ali Sami Yen (yeni yeni gidiyorum)

    dipçik:samiyen sabah 6 ile 10 arası serbest



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi isviçreli bilim adamı -- 21 Mayıs 2010; 16:19:37 >
  • Bisiklet sürerim haftada 2-3 gün filan
    1- Merkez sahil yolu / Samsun
    Yürüyüş veya Koşu yapıyormuyuz yapıyorsak nerelerde yapıyoruz? PARKUR REHBERİ
    2-Batı denize girilen tarafta ki sahil yolu favorimdir.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: isviçreli bilim adamı

    Tekirdağ da olduğum da sahil-park/ Kumbağ sahil-kumsal

    İstanbul da kaldığımda Mecidiyeköy Ali Sami Yen (yeni yeni gidiyorum)

    dipçik:samiyen sabah 6 ile 10 arası serbest

    Alıntıları Göster
    Hergün 6-10 km arası koşu&yürüyüş yapıyorum spor salonunda hiç uykusuz kalmıyorum çok zinde oluyorum ve baya rahat kilo veriyorum




  • quote:

    Orijinalden alıntı: GIGA

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    3 haftadır sigarayı bıraktım (ara sıra akşamları içiyorum 1-2 tane) , neredeyse her akşam işten sonra 1-2 saat basketbol oynuyorum.Hafta sonları da ayı şekilde.

    Hamlık geçti artık
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Sing_a_song

    3 haftadır sigarayı bıraktım (ara sıra akşamları içiyorum 1-2 tane) , neredeyse her akşam işten sonra 1-2 saat basketbol oynuyorum.Hafta sonları da ayı şekilde.

    Hamlık geçti artık

    Alıntıları Göster
    Sert zeminde mi yoksa yumuşak zeminde mi yürüyüş/koşu yapmalıyız?
    Hangisi daha faydalıdır?
    Farkları nelerdir?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GIGA

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    Caddebostan-Bostancı arası.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GIGA

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    Ben stadyumda haftada en az 3 gün aralıksız 6 turla başlarım. Dinlendikten sonra 2-3 tur sonra bırakırım. Yani 2.5-3 km falan koşarım.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Balotelli

    Ben stadyumda haftada en az 3 gün aralıksız 6 turla başlarım. Dinlendikten sonra 2-3 tur sonra bırakırım. Yani 2.5-3 km falan koşarım.

    Alıntıları Göster
    günde 2 saat yürürüm,

    hızlı bir tempoda(olabildiğince hızlı)


    büyükdereden istinyeye sonra tekrar büyükdereye yürürüm)tam 2 saat olmadığı zamanlarda dönüste sarıyerden büyükdereye giderim)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GIGA

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    Ankara'daki Odtü ormanı yanında koşu parkuru var(yol boyunca gidiyor)... Haftada 2 gün koşarım yaklaşık 1 saat felan...
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Dohdor

    Ankara'daki Odtü ormanı yanında koşu parkuru var(yol boyunca gidiyor)... Haftada 2 gün koşarım yaklaşık 1 saat felan...

    Alıntıları Göster
    Haftada 3 gün, spor salonuna gider, 60 dakika koşu bandında yokuş yukarı ayarlanmış şekilde 30 dakika koşar 30 dakika hızlı tempoda yürür, günde 100 mekik çekerim. Yani yürüyüş olarak koşu bandı diyorum.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: GIGA

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    okulu kapatalım başlıyorum. parkur var evin 3km uzağında xD aslında oraya gidip gelsemde yeter ama xD bisikletle gitcez en az 3km kadar koşcaz her gün de olabilir 2-3 günde bir de daha belli değil. ama koşcaz kesin.
  • Hergun en az 30 en fazla 50km bisklete biniyorum.

    Lokasyon:Biskletimin girebildiği her yer.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GIGA

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    Bugün başladım.Bakıröy Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastanesinin bahçesinde koşuyorum. Tabi şimdilik o kadar kondisyon yok
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Uyuryazar

    Bugün başladım.Bakıröy Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastanesinin bahçesinde koşuyorum. Tabi şimdilik o kadar kondisyon yok

    Alıntıları Göster
    Beden dersinden beden dersine.Yazın okullar olmadığı için artık hiç.

    Şaka bi yana,yürümeyi severim.Özellikle mutlu,neşeli olduğum günler nedense içimden yürümek,koşmak gelir.




    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız