Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Erkek Kişisel Bakım
  • Parfümler ve Kişisel Bakım
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Zayıflamak İçin İnternetteki En Detaylı Rehberlerden

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha fazla göster butonu
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
1
Favori
216
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Zayıflamak hakkında DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLARI burada yıkıyoruz! Fazla kilolarından yakınan, bir an evvel fazlalıklarından kurtulmak isteyen kıymetli arkadaşlarımızı buraya alalım. Zayıflamak için ne yapmam lazım mı diyorsunuz yoksa? Bu yazımızda sizler için “zayıflamanın yolları”nı derledik. Çeşitli sayfalardaki çeşitli bilim insanlarının, araştırmacıların yazdığı şeyleri sizin için derlemiş durumdayız. Hazırsanız başlayalım zira İnternet’teki en detaylı listelerden “birisini” derledik.


    Zayıflamak için Ne Yapabilirim Diyenler
    Doğru adrestesiniz fakat sabredip bu yazıdaki maddeleri güzelce okuyup hayatınıza uygulamanız gerekmekte. Oturduğunuz yerden hiçbir şey yapmadan zayıflayamazsınız sadece iyice kilo alırsınız. Gel gelelim birbirinden muhteşem 20 öneriye:

    Tok Hissetmek İçin Hilelere Başvurun
    *Naneli Sakız Çiğnemek: Yapılan bilimsel araştırmalarda naneli sakız çiğneyen kişilerin diğerlerine nazaran daha uzun süre toklu hissiyle yaşadığı, bu sebeple de daha az abur cubur tükettiği görülmüştür. (Alıntı) Yani sürekli açlık veya bir şeyler tüketme hissiniz varsa naneli sakız çiğnemeniz önerilir. Yalnız naneli sakız ne kadar kuvvetli ve yoğun olursa o kadar etkili olacaktır.
    *Su Tüketimini Arttırmak: İnsanda susuzluğu ve açlığı kontrol eden sinirler birbirine yakın bulunur. Suyun enerji vermemesine rağmen, tüketilmesi halinde tok hissettirmesi bu sebeptendir. Yani su tüketimini de arttırıyoruz.
    *Yeşil Çay Tüketimi: Zayıflamak için bunu da öneririz. Aynı mantıkla fark ettirmeden kalori kaybetmenizi sağlayacağı için iyi bir yöntem olabilir.
    Benzer diğer yöntemleri araştırabilirsiniz.

    Zayıflamak için Egzersizler Yapın!
    Mesela günlük belli bir süre yürüyüş gibi. Zayıflamak için ufak ufak başlarsınız, her gün kademe kademe arttırırsınız yürüme miktarınızı. Neden bir seferde ideal seviye ile başlamıyoruz diyenler olursa ki olacaktır sizin hamlama(kas ağrıları) yaşamanızı istemeyiz değil mi? Bu sebeple kademe kademe arttırın. Hadi sizin için İnternet’te taratıp şu videoyu buldum, izleyebilirsiniz. Çeşitli egzersizler paylaşılmış.

    Zayıflamak için Besin Seçimi Nasıl Yapılır?
    a) Daha Çok Sebze ve Meyve Tüketin: Günün belli bir öğününü özellikle sebze ve meyve tüketimine ayırın. Sebebini de açıklayalım: sebze ve meyveler pek çok besine göre daha fazla su ve lif içerdiği için zayıflamanıza yardımcı olur ve üstelik daha az kalori almanızı sağlar. Tonla faydası da vardır vücuda ki onlarda cabası. Üstelik meyvelerdeki enzimlerin ve vitaminlerin metabolizmanızı hızlandırdığı için zayıflamak daha kolay olacak sizin için!

    b) Çorbaya Sofranızda Yer Açın: Menüye çorba ekleyin. Ama burada tabi yağ ve kalori oranı diğerlerine göre yüksek olan kremalı çorbaları kastetmiyorum. Çorba tüketimi ile daha az kalori alırsınız. Üstelik çorba ile başlayan bir yemekte doygunluk hissi daha çabuk oluşur. Bundan dolayı da iştahınız azalır. Bingo! Zayıflamak için bize lazım olan şey de tam olarak bu zaten…

    c) Yüksek Posalı Ürün Tüketimi: Eh? Bu ne alaka zayıflamak ile? Diyor iseniz sıkı durun! Kilo vermek için olayın temeli bağırsak sistemimize dayanır. Eğer bağırsaklarımızda problem var ise veya kabızlık yaşıyor isek kilo vermek çok zor olur. Bu sebeple eğer bu tarz bir sorununuz var ise doktora gitmelisiniz. Ayrıca bu sebeple yüksek posalı besinler de tüketmelisiniz. Google’a yüksek posalı ürünler yazdığınızda şu listeyi görmeniz muhtemeldir:

    Yeri Gelmişken Yüksek Posalı Besinler Nelerdir?
    Fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek, buğday ve yulaf kepeği, incir, çilek, ayva, kuru incir, kuru erik, kuru kayısı, marul, kereviz, karnabahar, brokoli, ıspanak, havuç, patates, şalgam… (şalgam ne alaka ise artık 😀)

    d) Salata Sosları: Salata sevenlerdenseniz -ki zayıflamak için dostunuz olacaklar- salatayı tatlandırmak için yüksek yağ içerikli soslar yerine limon suyu ve mevsimine uygun olan otları tercih edebilirsiniz. Ayrıca zeytinyağı da önerilmektedir. Zeytinyağının pek çok derde deva olan çok şifalı, dinen de övülen nadir meyvelerden birisi olduğunu da yeri gelmişken belirtelim.

    e) Zayıflamak İçin Düşük Kalorili Su Oranı Yüksek Besinler: Bunları tercih etmek zayıflamak açısından esastır.

    f) Tahıl Tüketimi: Tahılı arttırabilirsiniz ama şekeri kastetmiyorum bakın tahıl! Fark etmeden kilo vermek için güzel yöntem bu da. Düşük kalori alırken kolesterolünüzü de sağlıklı düzeyde tutabileceksiniz. Mesela tüketebileceğiniz tahıllara örnek vermek gerekirse;
    Kahverengi pirinç, arpa, yulaf, buğday ve tam buğday gibi kepekli tahıllar…

    Zayıflamak için Şekeri Azaltın, Doğal Şeker Tüketin
    Klasik ama hayati önemde bir madde! Şeker direkt olarak kilo alma sebebidir. Ama tutup da gün boyu tatlı krizlerine girmenizi istemeyiz değil mi? Öyleyse iyi dinleyin:
    Zayıflamak için doğal olmayan şekeri kademe kademe hayatınızdan çıkarmanız gerekecek, alıştıra alıştıra… Şimdi diyeceksiniz şeker yok, tatlandırıcı yok yemeklerin içeceklerin ne tadı, ne tuzu kaldı diye? Çözüm olarak uzmanlar içecekleri tatlandırmak için limon nane gibi lezzetlerden yararlanmamızı önermektedirler. Yine işin uzmanlarına göre şekerli ürünlerden uzak durarak yıl içerisinde fark etmeden yaklaşık beş kilo kaybetmemiz mümkün!
    Şimdi diyeceksiniz doğal şeker tüketimi ne alaka? Vücudun şekere de ihtiyacı var. Yapay, (mesela nişasta bazlı şeker, glikoz-fruktoz şurubu falan) katkı maddeleri içeren şekerler yerine doğal olanları tercih edin. Mesela meyveler gibi. Mümkünse düşük kalorili…

    Sıvı Tüketimine Yükleniyoruz!
    Sıvılar -özellikle su- her derde devadır. Günlük yeterli miktarda su içilmesi zayıflamak için elzemdir, hayati önem taşır. Aksi taktirde istediğiniz verimi yüksek ihtimalle göremeyeceksiniz. Tabi sıvı tüketimi deyince direk suyu düşünmeyin, ağırlıkla su tüketin fakat bitki çayları, siyah çay ve kahve de “DOĞRU MİKTARLARDA” abartılmadan tüketilmesi halinde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tabi bu tutup da “sabahtan akşama oturup bardak bardak çay içeyim, ortam müthiş, çekirdek de var” demeyin ayrıca çayı kahveyi de şekersiz içmeniz gerektiğini belirtmiyorum bile.

    Ekmek Türevlerini Azaltıyor İnce Hamur Tercih Ediyoruz!
    Zayıflamak istiyorsanız ekmek, makarna, şeker türevlerini azaltabildiğiniz kadar azaltın. Diyelim ki makarnadan ayrılmadan zayıflamak istiyorum diyorsanız; yağ oranı daha yüksek olan krema bazlı sosların yerine yağ içeriği daha az olan domates bazlı sosları tercih etmeniz önerilir. Ama burada bakış açınızı özellikle biraz genişletmek istiyorum;

    Daha ince düşünüyoruz: İnce hamurlu pizza, ince hamurlu lahmacun / pide falan tercih ediyoruz. Örnekler çoğaltılabilir.
    Başlıyorsanız Ölmek var Dönmek Yok!
    Bu kadar net! Çeşit çeşit ismini saymak istemediğim tatlıları, iskenderleri, mantıları, kebapları, hamur işlerini, hamburgerleri ve nicelerini (ağzınız sulandı dimi 😀 ) görünce pes etmek yok. Biz burada zayıflamak için asıl püf noktaları vereceğiz fakat olay sizin öz kontrolünüzde bitecek.

    Bir şey yiyeceğiniz, planı bozacağınız zamanlarda -ki kesin olacaktır- gözlerini kapatıp fit olduğunuz anı düşünün, o şeyleri yemeniz halinde o anların hayal olarak kalacağı bilincinde olun! Bu size gerekli motivasyonu sağlayacaktır. Ama aslolan motivasyon değil, disiplin!

    Zayıflamak için gereğini yapın ama ödül mekanizmaları ile kendinizi ödüllendirin. Bu sayede işinizi zevk alarak yapmaya başlayacaksınız. Aşağıda detaylıca anlattık sabredin…

    ******Zayıflamak için Diğer Öneriler*******
    Zayıflamak İçin Alkol Tüketimini Azaltın: Alkol içince modern veya havalı olmuyor kimse. Alkol tüketimi azaltırsanız -ki bence hepten bitirin, hiçbir faydası yok size- kilo vermenizin oldukça kolay olduğunu fark edeceksiniz.

    Atıştırmalıkları ve Kuru Yemişleri Kısın: Cips gibi atıştırmalıkları ve fındık, badem gibi kuru yemişleri kısın. Kuru yemiş deyip geçmeyin 100 gram fındıkta 620 küsur kalori ve 60 gram yağ varmış. Yarısından fazlası yağ anlayacağınız. Ne denli kalori kaynağı olduklarını görüyor musunuz? O halde zayıflamak için bunlardan bir süre uzun duruyorsunuz.

    Zayıflamak için İdeal Yemek Yeme Saatleri Nelerdir? Bünyeden bünyeye değişiklik gösterir ama İnternet ortamında akşam 8’den sonra besin tüketirseniz kilo veremezsiniz denilmiş. Bu sebepten ötürü yapacağınız beslenme programlarına akşamki yeme içme saatlerine özellikle dikkat etmeniz önerilmektedir.

    Uzun Bardaklar Yerine Kısa ve Geniş Bardaklar Kullanın: Görünce çok şaşırdığım bir madde. Aynen şunu yazmışlar zayıflamak ve bunun hakkında: “Meyve suyu, soda gibi tüketeceğiniz sıvıları kısa ve geniş bardaklara koyarak tükettiğinizde %25-30 oranında daha az kalori alırsınız.”

    Zayıflamak İçin Yemek Tabaklarınızı Küçültmek: Düz mantık düşünün. Daha küçük tabak, daha az yemek yemek demek. Bu sebeple fark etmeden günde ortalama 200 kalori az alsanız yılsa yaklaşık 10 kilodan kurtulmak mümkün imiş! (A)

    Zayıflamak İçin Daha Az Et Tüketin: Kabul yazarken içim gidiyor ama objektif olmak adına belirtmek durumundayım. Vejetaryenler et yiyenlere göre daha az kalori alırlar. Bunun çeşitli nedenleri vardır tabi. (Kırmızı Etteki B12’nin İştah Açması Gibi) Bunun yerine mercimek çorbası ve diğer lezzetli baklagil türevleri öneriliyormuş, özellikle lif içerikli olanları…

    Daha Çok Uyuyarak Zayıflamak: Gözlerinizdeki parıltı ve yüzlerinizdeki mutluluğu buradan okuyabiliyorum 😀 Uydurma veya troll değil merak etmeyin, Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre günlük uyku sürenizi yaklaşık bir saat artırdığınızda yani başka bir ifade ile geceleri daha erken uyuduğunuzda bir yılda yaklaşık 14 kilo vermeniz mümkünmüş. Tabi bunun da diğer yöntemler gibi kişiden kişiye göre farklılık gösterebileceğini belirtelim tekrardan.,

    Atıştırmalardan Kaçınarak Zayıflamak: 7. maddede belirttiğimiz şeyi ara sıra yaptığımız atıştırmalardan kaçınarak yapmamızın da mümkün olduğunu belirtelim.

    Sütler ve Yoğurtlar Hakkında: Yoğurt ve sütü tam yağlı olarak tüketmeniz önerilir. Sebebi ise yağsız ve diyet sütlerin glisemik indexi düşük olduğu için daha çabuk acıktırmasıdır.

    Zayıflamak için SIKÇA YAPILAN YANLIŞLAR
    Diyet Aç Kalmak Demek Değildir!
    Kilo vermek, zayıflamak istiyor iseniz çok yemek yemek kadar aç kalmaktan da korkun. Diyet demek aç kalmak demek değildir! Diyetisyenlerin yolu da yine aç bıraktırarak kilo verdirmek değildir!

    Yemek Yeme Süresinin Zayıflamak İle Alakası Var Mı?
    Yok artık demeyin ama varmış kardeşim. Buradaki mantık şu; yemeği hemen ağzınızda doğru dürüst parçalamadan yerseniz mi hemen doyarsınız yoksa düzgünce parçalara ayırıp iyice öğütür iseniz mi? Tabi ki de ne kadar küçük parçalara bölerseniz hem yemekten keyif alırsınız hem de vücudunuzun doygunluk hormonlarını tetiklemektedir bu durum. Yani tok hissetmenizi sağlıyor, az kalori alıp açlık hissetmiyorsunuz ve zayıflamak daha kolay bir hal almış oluyor. Ama biz genede zamanlayıcıyı elinize alıp ayarlamanızı ve kendinizi test edip karar vermenizi öneriyoruz.

    Diyetisyen Desteği Alın & Zayıflamak İçin Az ve Sık Beslenin:
    Metabolizmayı diri ve sağlam tutmak için fazla aç kalmayın, az ve sık beslenin. Ayrıca sizi dört saatten fazla aç bırakan zayıflamak hakkındaki önerileri de dikkate almayın. Diyetisyeniniz tarafından sizinle birlikte size özel hazırlanmamış olan beslenme programlarını da uygulamamanız gerektiğini hatırlatalım.

    Zayıflamak İçin Gerektiği Kadar Beslenin!
    Ne gereğinden fazla ne de gereğinden az beslenin. Eğer gerekenden fazla beslenirseniz kilo alırsınız. Gerekenden az beslenirseniz de halsiz hissedersiniz, vitamin ve mineral eksiklikleri yaşarsınız, ÜSTELİK BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZ YAVAŞLAYACAĞI İÇİN HASTA OLMANIZ KOLAYLAŞIR! Gereken miktardan daha fazla yemek yemek ise vücudunuzda aşırı yağlanma ve şeker, tansiyon, kalp hastalıkları gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini de arttırmaktadır. Bu sebeple diyetisyen de yardım almalısınız.

    Diyet İçeceklerini Abartmayın:
    Kalorisi yok diye istediğiniz kadar tüketmeyin. Diyetisyenlerin de neredeyse hiç önermediği bu içecekleri aşırı tüketir iseniz bunlar sizin kilo vermeyi engelleyecektir.

    Diyeti Bozmak İstiyorum Diyenler:
    Eğer kaçamak yapacaksanız ve buna GERÇEKTEN ihtiyacınız varsa bunu abartmadan ölçülü bir şekilde yapın. Amacınızın zayıflamak olduğunu unutmayın. Zayıflamak için gösterdiğiniz çabaların bir seferde çöp olmasını istemezsiniz. Bu sebeple abartılı kalori alımı yapmayınız. Eğer kendinize mani olamayıp almışsanız da motivasyonu düşürmüyorsunuz ve bu enerjiyi yakmak için fiziksel aktiviteler yapıyorsunuz. Mesela bol bol yürümek gibi. Ayrıca sonraki öğünleri de çok yedim diye atlamayın.

    Zayıflamak İçin Abur Cubur ve Hazır Gıdalardan Uzak Dur!
    Yanlış beslenme alışkanlıklarını terk ediyoruz. Diyetimizi sabote etmek istemeyiz değil mi? Zayıflamak gibi bir amacımız varsa bunun gereğini de yapmak durumundayız. Bu yüzden kendinize hakim olun ve hazır olan ve katkı maddesi içeren her türlü şeyden uzak durun!

    Ömür Biter Sağlıklı Yaşam Bitmez!
    Burada şunu kastediyorum, sağlıklı yaşam bir hayat tarzıdır yani 3 gün, hafta, ay (her neyse) uygulayıp güzelce zayıflamak ise amacınız yanlış yaparsınız. Sonra eski “yanlış” alışkanlıkları tekrar yaparsanız tekrardan kilo alırsınız ve kısır bir döngüye girmiş olursunuz.

    Bu sebeple sağlıklı yaşamayı bir yaşam tarzı haline getirmeye bakın ki Google’de tekrar “zayıflamak için ne yapmam lazım” diye aramak durumunda kalmayasınız.

    Ayrıca rafine besinler, hazır içecekler, katkı maddesi içeren gıdalardan hem zayıflamak hem de sağlığınız için kaçınmalısınız. Hem diyetiniz boyunca kökten, hayatınız boyunca da oldukça sınırlayarak… Bingo! Hem zayıflamak için hem de sağlığınız için.

    İçeriğin Orijinalihttps://www.kaptanyaziyor.com/zayiflamak-icin-dev-icerik/ adresinden alıntıdır.







    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Türkiye'de en fazla işinize yarayacak videolardan biri
    5 yıl önce açıldı
    SİVİLCE İÇİN EN İYİ YÖNTEM BU
    13 yıl önce açıldı
    Arkadaşlar Yeni Bir Yöntem Keşfettim: İndirimden Daha Fazlası Var
    2 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum