Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
1 AYDA 5 - 10 KG VERMEK [Yardımcı olun....]
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Çabuk verirsen çabuk alırsın diyorum ben. -
her sabah yuruyus
bol bol su
beyaz ekmek seker tuz uzak dur
bol bol protein al tamamdir -
quote:
Orijinalden alıntı: Hols
her sabah yuruyus
bol bol su
beyaz ekmek seker tuz uzak dur
bol bol protein al tamamdir
O yürüyüşü 16.30 gibi yapsak olur mu? -
valla 1 haftada 6 kilo verdim ama yöntemini anlatmam ancak yüz yüzequote:
Orijinalden alıntı: .Bora.quote:
Orijinalden alıntı: Hols
her sabah yuruyus
bol bol su
beyaz ekmek seker tuz uzak dur
bol bol protein al tamamdir
O yürüyüşü 16.30 gibi yapsak olur mu?
Alıntıları Göster
-
quote:
Orijinalden alıntı: ÇankırıLordu
1 Ayda 5 - 10 kılo vermem gerekıyor. Diyetısyene gıt gıbı tavsıyelerde bulunacak arkadaslara sımdıden tesekkur edıyorum verılcek kılo dusuk oldugu ıcın Foruma danısmak ıstedım 1 ayda 5 - 10 kılo vermek mumkunmudur daha onceden tecrubelı olan arakdaslar lütfen nelere dıkkat ettıgınız hakkında bılgı verırmısnız. Şimdiden teşekkürler.
Evet o kiloları 1 ayda verebilirsin ama vücuduna vereceğin zararın da farkında olmalısın. 1 ayda 5-10 klilo verirsen vucüt savunma sistemini çökertirsin ve hastalıklara davetiye çıkarırsın. Bizlerden söylemesi. -
Sabah yuruyusunu, hocam aksamdan alınan kalorileri yakmak için kahvaltıdan önce olarak kastetmıste olabılır. Kahvaltıdan sonra kahvaltıda alınanları yakmak içinde kastetmıs olabılır. Özetle gunu herhangı bır saatınde yurumek yeterlıdır. zamanın pek etkısı olacagını zannetmıyorum.quote:
Orijinalden alıntı: .Bora.quote:
Orijinalden alıntı: Hols
her sabah yuruyus
bol bol su
beyaz ekmek seker tuz uzak dur
bol bol protein al tamamdir
O yürüyüşü 16.30 gibi yapsak olur mu?
Alıntıları Göster
-
İyi yürüyüş + koşuquote:
Orijinalden alıntı: ÇankırıLordu
Sabah yuruyusunu, hocam aksamdan alınan kalorileri yakmak için kahvaltıdan önce olarak kastetmıste olabılır. Kahvaltıdan sonra kahvaltıda alınanları yakmak içinde kastetmıs olabılır. Özetle gunu herhangı bır saatınde yurumek yeterlıdır. zamanın pek etkısı olacagını zannetmıyorum.
Alıntıları Göster
Ekmek ve yağlı yiyeceklerden kaçın .
Bol bol su tüket ve 1 ayda verirsin.
Edit: Yağlı yiyecek yerine yağlı içecek demişim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi l053r -- 6 Aralık 2012; 20:24:44 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: the psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: Hols
her sabah yuruyus
bol bol su
beyaz ekmek seker tuz uzak dur
bol bol protein al tamamdir
O yürüyüşü 16.30 gibi yapsak olur mu?
16.30da kosu yapilir yuruyus degil -
ayda 10 kilo verme 3 ayda 30 kilo verdim 15 gün yataktan kalkmadım ve sağlık sorunları ortaya çıktıquote:
Orijinalden alıntı: .Bora.quote:
Orijinalden alıntı: Hols
her sabah yuruyus
bol bol su
beyaz ekmek seker tuz uzak dur
bol bol protein al tamamdir
O yürüyüşü 16.30 gibi yapsak olur mu?
Alıntıları Göster -
quote:
Orijinalden alıntı: YAMAN_NR
quote:
Orijinalden alıntı: ÇankırıLordu
1 Ayda 5 - 10 kılo vermem gerekıyor. Diyetısyene gıt gıbı tavsıyelerde bulunacak arkadaslara sımdıden tesekkur edıyorum verılcek kılo dusuk oldugu ıcın Foruma danısmak ıstedım 1 ayda 5 - 10 kılo vermek mumkunmudur daha onceden tecrubelı olan arakdaslar lütfen nelere dıkkat ettıgınız hakkında bılgı verırmısnız. Şimdiden teşekkürler.
Evet o kiloları 1 ayda verebilirsin ama vücuduna vereceğin zararın da farkında olmalısın. 1 ayda 5-10 klilo verirsen vucüt savunma sistemini çökertirsin ve hastalıklara davetiye çıkarırsın. Bizlerden söylemesi.
Hocam sımdı bır tedırgınlık oldu bır ayda 5 - 10 kılonun ne gıbı bır sakıncası olabılır kı bahsettıgım mevla çok dusuk yanı ama yınede oyle dıyorsan Doktor bır arkadasıma danısırım.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Erwin Rommel
İyi yürüyüş + koşu
Ekmek ve yağlı yiyeceklerden kaçın .
Bol bol su tüket ve 1 ayda verirsin.
Edit: Yağlı yiyecek yerine yağlı içecek demişim.
Hocam dedıklerınız hepsını okudum değerlendırdım hepsini karma bırseyler dusundum uygulıyacagım. Artık iş bana kalmış yemek yemeyı seven bırı olarak boğazı tutucam
-
quote:
Orijinalden alıntı: ÇankırıLordu
quote:
Orijinalden alıntı: Erwin Rommel
İyi yürüyüş + koşu
Ekmek ve yağlı yiyeceklerden kaçın .
Bol bol su tüket ve 1 ayda verirsin.
Edit: Yağlı yiyecek yerine yağlı içecek demişim.
Hocam dedıklerınız hepsını okudum değerlendırdım hepsini karma bırseyler dusundum uygulıyacagım. Artık iş bana kalmış yemek yemeyı seven bırı olarak boğazı tutucam
Yeme işini şöyle düzeltebilirsin . Sabah kahvaltısından sonra ara öğünleri arttır öğle yemeğine kadar. Öğle yemeğinden sonra akşam yemeğine kadar olan bölümde de yine arttır ara öğünü ama kalorileri az olan yiyeceklerden azar azar tüket. (İnternette yazıyor büyük çoğunluğu.) Alıştıktan sonra ara öğün sayısını azalt . En sonunda alışırsın zaten. Bunun yanında kardiyo yaparsın bir ay içerisinde düzeltirsin durumunu.
-
bır haftada verılen kılon %60 su' dur ve zaten verdiğin gibi geri alırısın uzun vadede yağ yakıp kas oranını artırırsın sımdıkı kılonda olup daha zayıf fit görünürsün mesela yemen dikkat etmezsen vede sporu sanki nefes almak yada sabah işe okula gitmek gibi hayatına sokucaksın yoksa sadece bır kac ay dedıgını yapar sonra patates cuvalı gıbı ıcı boşaldıkca sarkar zaten heryerınquote:
Orijinalden alıntı: l053rquote:
Orijinalden alıntı: ÇankırıLordu
quote:
Orijinalden alıntı: Erwin Rommel
İyi yürüyüş + koşu
Ekmek ve yağlı yiyeceklerden kaçın .
Bol bol su tüket ve 1 ayda verirsin.
Edit: Yağlı yiyecek yerine yağlı içecek demişim.
Hocam dedıklerınız hepsını okudum değerlendırdım hepsini karma bırseyler dusundum uygulıyacagım. Artık iş bana kalmış yemek yemeyı seven bırı olarak boğazı tutucam
Yeme işini şöyle düzeltebilirsin . Sabah kahvaltısından sonra ara öğünleri arttır öğle yemeğine kadar. Öğle yemeğinden sonra akşam yemeğine kadar olan bölümde de yine arttır ara öğünü ama kalorileri az olan yiyeceklerden azar azar tüket. (İnternette yazıyor büyük çoğunluğu.) Alıştıktan sonra ara öğün sayısını azalt . En sonunda alışırsın zaten. Bunun yanında kardiyo yaparsın bir ay içerisinde düzeltirsin durumunu.
Alıntıları Göster
-
hocam ben son 1.5 ayda 4kilo verdim senin programa pek uymuyor ama yaptıklarımı söyliyeyim.(spor salonunda yaptım bu hareketleri)quote:
Orijinalden alıntı: ÇankırıLorduquote:
Orijinalden alıntı: Erwin Rommel
İyi yürüyüş + koşu
Ekmek ve yağlı yiyeceklerden kaçın .
Bol bol su tüket ve 1 ayda verirsin.
Edit: Yağlı yiyecek yerine yağlı içecek demişim.
Hocam dedıklerınız hepsını okudum değerlendırdım hepsini karma bırseyler dusundum uygulıyacagım. Artık iş bana kalmış yemek yemeyı seven bırı olarak boğazı tutucam
Alıntıları Göster
10dk normal bisiklet
10dk eliptik bisiklet
3x20 mekik
3x20 çakı
200yana eğiliş
5dk twist
bu hareketleri yaptım yemeğim neyse onu yedim hiç kısmadan ekmek de yedim bu hal ile 4 kilo verdim yaklaşık 40 günde.
sen yemekten kısarak 5 kilo rahat verirsin diye düşünüyorum ekmekten uzak dur bol su bol meyve.
hayırlı olsun.
-
quote:
Orijinalden alıntı: QuickPlay
valla 1 haftada 6 kilo verdim ama yöntemini anlatmam ancak yüz yüze
pm kabul edilebilirmi? -
quote:
Orijinalden alıntı: ÇankırıLordu
Sabah yuruyusunu, hocam aksamdan alınan kalorileri yakmak için kahvaltıdan önce olarak kastetmıste olabılır. Kahvaltıdan sonra kahvaltıda alınanları yakmak içinde kastetmıs olabılır. Özetle gunu herhangı bır saatınde yurumek yeterlıdır. zamanın pek etkısı olacagını zannetmıyorum.
Bana göre aç karnına yürüyüş bile olsa spor yapılmamalıdır. Tok olarak da yapılmaz. Peki ne zaman yapılacak ? Yemekten 2-2.5 saat sonra 40-50 dk hızlı yürüyüş çok iyi olur. Yürüyüşten sonra 0.5 Lt ılık su içer, 20 dk sonrasında da diyet bir öğün yenirse faydası görülür diye düşünüyorum.
Zaman olarak da 16.30 demiş arkadaş, çok iyi olur. Çünkü güneş batışa geçtiğinde metabolizma da yavaşlamaya başlar. Akşam üzeri yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmış olursunuz bu sayede.
Beslenme olarak birkaç temeli oturtursanız sağlıklı şekilde kilo vermeniz kolay olur.
*Akşam 18.30 dan sonra birşey yememek (özellikle kışın güneşin 17 gibi batıyor, yazın 19.30 yapılabilir)
*Kızartma gibi yüksek yağ içeren yiyecekleri yememek
*Şeker katkılı hiçbirşey yememek, çay vs içeçekleri şekersiz içmek
*Öğünleri büyükten küçüğe doğru sıralamak ( örn; Kahvaltı > öğle yemeği > akşam yemeği ) ve akşam yemeklerini sebze yemeği ve çorba, mevsimlik salata gibi hafif yiyeceklerden seçmek ve doymadan sofradan kalkmak.
*Günde 2-3 litre su içmek, yalnız suyu yemekten minimum 20 dk önce yahut 2 saat sonra içmek gerekli aksi halde hazım sorunlarına yol açabiliyor.
*Beyaz ekmeği hayatımızdan çıkarmak, akşam hariç öğünlerde 2-3 dilim esmer ekmek yemek.
Spor
*Peşpeşe günler olmamak kaydıyla haftada 3-4 gün 40-50 dk yürüyüş ya da 15-20 dk hafif tempo gibi koşular yapmak
Kendi tecrübelerime dayanarak yazdım, eklenebilecek çok şey var fakat genel olarak bunları uygularsanız ve en önemlisi de kilo verme işini kafanıza kesin olarak koyarsanız başarırsınız. Tabi herhangi bir sağlık sorununuz varsa önce bir doktora görünmenizi öneririm.
Bu gibi konularda hep birşeyler yazıyorum fakat tek amacım insanların kendilerini şişman olarak ya da fazla kilolarıyla yaşamaya mahkum sanmasından vazgeçirmek. Ben 30 kilo vererek başardım, sizler de başarabilirsiniz.
Ancak şu 1-2 ay gibi kısa süreli hedefler koymaktan vazgeçin, son 6 ayınızın nasıl geçtiğini düşünün, kilo vermek yerine daha da kilo mu aldınız ? Bu sürede diyet ve spor yapıyor olsaydınız ne güzel şimdi bambaşka biri gibi görünecektiniz değil mi ? İşte bu gün başlarsanız 6 ay sonra bunu başaramamanız için hiçbir neden yok...
-
şekerli ve asitli içeceklerden uzak dur. akşam 7 den sonra meyve hariç bir yeme bol bol su iç (en az 2 lt) ekmeği kesme sadece sabah kahvaltısında ye 2 dilim falan. ara öğünlerde süt veya meyve ye. ve en önemlisi spor hergün 1 saat tempolu yürü dakikada 140 adım 
1 ayda 5 kilo rahat verirsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: sadulayev
quote:
Orijinalden alıntı: QuickPlay
valla 1 haftada 6 kilo verdim ama yöntemini anlatmam ancak yüz yüze
pm kabul edilebilirmi?
olmaz hocam kusura bakma
-
15 bile verirsin pm at
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Benzer içerikler
- arka kamerada neden çirkinim
- çatıda fare var ne yapmalıyım
- derin dondurucuda tavuk son kullanma tarihi geçmiş
- evde diş nasıl çekilir
- bujiler meme yapmış
- suudi arabistan
- google çizim yap
- prompt mühendisliği nedir
- dünyanın en büyük vinci
- 5g nedir zararları
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
