Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lokumum -- 15 Aralık 2018; 20:37:54 > |
Hızlı 
Bildirim
5x5 ağırsağlam program hakkında (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (2 Mobil) - 1 Masaüstü, 
2 Mobil
2 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
split antrenman programına başladım haftanın 6 günü gidiyorum bakalım değişim nasıl olacak -
masterkame
kullanıcısına yanıt
sakuragi hamanichi 
-
semavi7
kullanıcısına yanıt
Bu ağırlıklar 5 tekrar için mi hocam?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ussuz
kullanıcısına yanıt
5 set 5 tekrar için. Daha çok yol var. 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
e zaten iyi beslenip dinlenen birisi brosplitle de fayda görür 5x5e özel bir şey değil anlattığın şey. amacı estetik olan adam için 5x5 uygun bir seçenek değil bence. kaldı ki yüksek squat deadlift olunca estetik olunur diye bi kaide de yok, temel hareketlerde güçlenmek, yüksek deadlift squat vs yerine estetik olmak daha önemli benim için şahsen.quote:
Orijinalden alıntı: semavi7
Bende 5x5 yapıyorum bir senedir halada devam ediyorum. Squat 120 deadlift 160 bench 84 ohp 52 br 94 teyim şu an. Bende ağırsağlam ile başladım fakat sonra klasik 5x5 geçtim. Şu an cuma rowunu çıkarıp barfiks ekledim fakat dips yapmıyorum o benchimi düşürüyor. Bence devam etmelisin iki ay çk kısa bir süre anca bir sene sonra gerçek etkiyi görürsün oda iyi beslenir ve dinlenirsen.
yeni başlayanlar amacı estetikse bence fullbody veya upper lower başlamaları, ilerleyen zamanlarda da haftada 2 kez ppl yapıp keyiflerine bakarlar. youtubeda çok fark zaten uzun süre 5x5 yapıp squat dl bp ağırlıkları cok yuksek olup vitaminsiz görünüme sahip olanlar.
-
kısaca powerlifter olmayacaksanız 5x5 gereksiz diye düşünüyorum. kimse temel hareket filan demesin, bu sporu yapanların en büyük amaçları estetik ve sağlık zaten. estetik için de çok daha etkili programlar var, kaldı ki isteyen 5x5 results diye aratabilir internette. adama bakıyon uber ağırlıklar kaldırıyor vücudu yutupta sıkca kullanılan ''zargana''.
güç=kas diye bi şeye inanmıyorum artık. gücümüz artıyor diye estetik olarak da iyiye gidiyoruz diye bi şey yok. -
Peter Jones
P
kullanıcısına yanıt
O kadar bos laflarla dolu ki internet herkes kendine bir secenek uretip onu pazarlamaya yani izlenmeye calisiyor. 5x5 3x5 bmw x6 falan boyle birsey yok. Guclenmek icin ayri estetik icin ayrı diye birsey yok. Bunlar bir bütün, güçlenmeden bir sonraki kas gelisim evrelerine zaten gecemezsiniz, dolayısı ile görünüm de istediğiniz noktaya ulasmaz. Ayrıca büyümek için temel prensip beslenmedir. Ne yaparsaniz yapin beslenme olmadan yaziklarimin hepsi negatif sonuc verir. Ayrıca squat deadlift dediginiz hareketleri programlariniza eklerseniz bel kalca ve omurgayi guclendirir, daha az sakatlik yasar, daha kolay agirlik artirir ve daha az yorulursunuz. Vucut komplex bir butundur. Ticari kaygiyla yapılan gruplastirma tamamen sacmadir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Olay bu işte. Ama bu bölüm gerçekten uzun süredir ağırlık kaldırdığı halde bunu kavrayamamış insanlar ile dolu. Hala güç-kas kavramlarının sanki bambaşka şeyler olduğu gibi saçma sapan yazılar görüyorum ve yeni başlayan insanların kafası karışıyor. Diğer hurafelere hiç girmek bile istemiyorum.quote:
Orijinalden alıntı: frozensoul
O kadar bos laflarla dolu ki internet herkes kendine bir secenek uretip onu pazarlamaya yani izlenmeye calisiyor. 5x5 3x5 bmw x6 falan boyle birsey yok. Guclenmek icin ayri estetik icin ayrı diye birsey yok. Bunlar bir bütün, güçlenmeden bir sonraki kas gelisim evrelerine zaten gecemezsiniz, dolayısı ile görünüm de istediğiniz noktaya ulasmaz. Ayrıca büyümek için temel prensip beslenmedir. Ne yaparsaniz yapin beslenme olmadan yaziklarimin hepsi negatif sonuc verir. Ayrıca squat deadlift dediginiz hareketleri programlariniza eklerseniz bel kalca ve omurgayi guclendirir, daha az sakatlik yasar, daha kolay agirlik artirir ve daha az yorulursunuz. Vucut komplex bir butundur. Ticari kaygiyla yapılan gruplastirma tamamen sacmadir
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 6 Ocak 2019; 13:50:43 >
-
Do Squats
kullanıcısına yanıt
Uzun zamandır kaldirsalar da, kendileri vucut gelistirme alanindan birseyleri basaramayan insanlar. Hicbiri reel dünyada kompetitif olamayan siteden siteye YouTube'dan Facebook'a ne gorseler duysalar onu savunan kisiler. Kanallar zaten kendini satmaya calisir bu cok normaldir, bunun en iyisi kendini bir yere getirebilmis vücut gelistiricilerden alinacak bilgilerdir diye dusunuyorum :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
estetik için üst vücut ağırlıklı program önerisidir:
ana egzersizler (bunlar görece ağır çalışılması gereken çok kas grubuna etki eden birleşik egzersizler):
* üst vücut push (shoulder press + bench press)
* üst vücut pull (pull up + seated cable row)
* bacak (leg press + deadlift)
Workout A:
shoulder press
pull up
lateral raise
leg raise
leg press
triceps extensions
Workout B:
bench press
pull up
seated cable row
reverse pec deck
deadlift
biceps curl
Haftalık program (haftada 4 gün)
A - rest - B - rest - A* - B* - rest
A* ve B* günleri art arda geldiği için A* günü full ön vücut, B* günü full arka vücut yap. Dolayısıyla:
- A* günü pull up yapma. Pec deck veya cable fly yap.
- B* günü bench press yapma. Bent over barbell row, wide grip cable row, t-bar row, veya lat pull down'dan birini yap.
lat pull down yapmak pull up yapacağın için biraz zorlayabilir; bu yüzden wide grip cable row veya benzer bir row makinası varsa onda çalışabilirsin.
bir günde 6 egzersiz var, 1 haftada 4 gün x 6 = 24 egzersiz yapmış olacaksın.
enerjin kalırsa biceps yaptığın gün lateral raise, lateral raise yaptığın gün de biceps curl yaparak 7 egzersize çıkabilirsin. Ben genelde bazı hareketlere 1-2 set ekliyorum, enerjim yoksa minimum set sayısını tamamlayıp bitiriyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 7 Ocak 2019; 18:38:48 >
-
leopolidas
L
kullanıcısına yanıt
Estetik diye bir çalışma olmaz şu sporu sizin gibi ne dediğini bilmeyen insanlardan okuyup uygulamaya calisan insanlara üzülüyorum -
aşağıdaki vücutları yapabilmek için de ağırlık çalışmak gerekiyor:quote:
Orijinalden alıntı: frozensoul
Estetik diye bir çalışma olmaz şu sporu sizin gibi ne dediğini bilmeyen insanlardan okuyup uygulamaya calisan insanlara üzülüyorum
çoğu kişinin amacı (müşterilerimin de dahil) kısa sürede bu videolardaki model tipi vücuda sahip hale gelmek, fazlası değil. bu hale bile gelemeden bırakanlar oluyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 9 Ocak 2019; 1:49:11 >
-
leopolidas
L
kullanıcısına yanıt
Attiginiz videodaki vücutları vücut olarak sayamam kusura bakmayın, liseli torba taşıyan ergen vücudu olabilir ancak bunun için de pazardan annenize torba taşıma için yardım etmeniz yeterli. -
A programı uygulanırsa vucut estetik olur, b programı uygulanırsa vucut kütük olur olayı bana gore tamamen vesvesedir. Estetikte Genetik faktor onemlidir. köprücük kemikleri uzun, beli ince birisi, 1 senelik çalışmayla beli kalın, köprücük kemikleri kısa olan, 3 sene çalışmış birinden estetik görünebilir. Daha az kas kutlesi vardır ama estetik farklı birşey. Şu bi gerçekki güç varsa kas vardır yağ oranı duşukse olup olabileği en estetik o fiziğe zaten gelmiştir. Powerlifting tarzı calısanların genelde bodybuilding tarzı calısanlardan daha az estetik olma sebebi gücten dusmemek icin yag oranlarını cok aşağı çekmezler, omuz çalışmalarına ağırlık vermezler, omuz obur bolgelerden geri olunca buda oldukça dengesiz bir postur ortaya çıkaracaktır. Estetik gorunmez haliyle. Bütün bölgeleri dengeli calısan bi powerlifter düşük yağ oranında bodybuilder kadar estetik olabilir. Hatta daha iyi bile olabilir. Advanced liftlere ulaşan birisi güçlüdür estetiktir ve vucudunun cılız olmasına imkan yok bana göre. Mesela kaslara eşit önem vermek + yağ oranı. Birde önüne geçilemez genetik faktörler varki bu yuzden kişinin yarışı sadece kendisiyle olmalı. Ara ara foto çekip eski halinden daha iyiysen bu yeterlidir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
olabilir herkesin görüşü kendine. attığım 2. videodaki adam çoğu kadın tarafından ideal erkek vücuduna sahip olarak tanımlanmış birisi.quote:
Orijinalden alıntı: frozensoul
Attiginiz videodaki vücutları vücut olarak sayamam kusura bakmayın, liseli torba taşıyan ergen vücudu olabilir ancak bunun için de pazardan annenize torba taşıma için yardım etmeniz yeterli.
yapılan işe göre de insanların vücut tipi değişiyor. sürekli oturarak çalışmak zorunda olan iş kollarındaki insanlar için bu vücutlar hayal mertebesinde. -
frozensoul
kullanıcısına yanıt
Strongman yarışmasına bekleriz o zaman seni de aslan bakalım çelimsiz dediğin adam seni kaça katlıyor
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
oguzsahiiinnn
O
kullanıcısına yanıt
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bölgesel dediğiniz programınız nasıl tam olarak?quote:
Orijinalden alıntı: Lokumum
Usta 5x5 güç antrenmanıdır, Powerlifter olmak istiyorsan yap. Ancak amacın estetik görüntüyse gerek yok. Bende bir süre yaptım ama istediğim verimi alamayınca bölgesele geçtim. Ayrıca hem çok sıkıcı hem de sürekli ağırlık arttırıldığı için oldukça zorlayıcı bir program. Kas gelişimi bence de daha hızlı ama dediğim gibi çok yıpratıcı bir program. İyi beslenmezsen asla gelişemezsin bu programla.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
