Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
7 aylik vucut degisimim
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Gayet güzel tebrikler, yakında bende paylaşacağım benzer bir durumu... -
Tebrikler hocam devam durmak yok
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
tolgao2000
T
kullanıcısına yanıt
Fotograflarla gelisimk takip etmek cok verimli bence. Paylasinca beni haberdar et dostum bakalim gelisime birbirmize yardimci olalim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
InvisibleLord
kullanıcısına yanıt
Tesekkurler hocam. Definasyonda gerekli proteini aliyorum yag kaybediyorum ama kas da gidiyor mu hic anlayamiyorum. Sonumuz hayrola. Bu arada hic supplement kullanmiyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Beslenme duzenim bu şekilde. Makrolari böyle ayarliyorum. Kahvalti sabah 09.00 gibi. Ögle ogunu spordan once shake şeklinde. Aksam ogunu de spordan sonra. Spor olmayan off günlerde ogle ogunu yok sabah+akşam intermitted fasting tarzı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trivela67 -- 19 Aralık 2017; 1:1:36 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Omuzu yeteri kadar iyi calismiyorsun sanirim cunku hic omuz gelisimi alamamissin
Omuz disinda guzel degisim
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Omuza da yeterli önemi veriyorum aslinda ama dikkate alcam. Antrenmanda degisiklige gitmeliyim belki de cunku tum bolgelerde degistirdim omuz hep sabit kaldi. Hangi hareketleri onerirsin omuz icin?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: trivela67
Omuza da yeterli önemi veriyorum aslinda ama dikkate alcam. Antrenmanda degisiklige gitmeliyim belki de cunku tum bolgelerde degistirdim omuz hep sabit kaldi. Hangi hareketleri onerirsin omuz icin?
Bana sorarsan ileri seviye sporcular haric(2+ sene) nikimdeki ön ve yan omuz için hareket disinda hic bir seye ihtiyacin yok arka omuz icinde barfiks row yeteri kadar yapiyorsan kısaca adam gibi sirt calisiyorsan kafi zaten arka omuz lafta omuz direk sirt kasi arka omuz
profil fotomdaki omuzlari ohp (ön yan omuz) seated row ve chin up(arka omuz) ile yaptim
Ama tek bir sart var bench yaptigin gun ohp yapmayacaksin ohp gunu sadece ohp olacak yada ilk hareket olarak ohp girecrksin benchten sonra ohp yaparsan hic bi ise yaramaz
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 19 Aralık 2017; 17:23:09 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Acıkcasi sirtta tam gelisim kaydedemedim ya da ben oyle dusunuyorum cunku hic fotograf cekmedm aynada da goremiyorum. Omuzda klasik hareketlerle ilerledim zaten her harekette aktif veya pasif calisan bi bölge. Trapezlere ekstra onem verdim sadece. Dedigin hareketleri yapmaya baslarim artik programda yer veririm. Ben omuzu tek calisiyorum zaten.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
