95 kilodan 85 kiloya düşmek ?

quote:

Orijinalden alıntı: JackyJack

Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :).

quote:

Orijinalden alıntı: mırmırcann

quote: Orijinalden alıntı: JackyJack Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :).

Antremandan önce 5 dk ısın. Sonra ağırlık antrenanını yap bitirince 30 dk kardiyo yap. Gittiğin 4 gün boyunca böyle yap. Diyet olarak ben low carb diyeti yapıyorum her baba yiğidin harcı değil ama bi bak.

quote:

Orijinalden alıntı: JackyJack

quote: Orijinalden alıntı: mırmırcann quote: Orijinalden alıntı: JackyJack Selam dostlar. Başlıkta belirttiğim gibi 85 kiloya düşmeye çalışıyorum. Boyum 1.83 olduğundan kilom belli olmuyor ama yinede bel çevrem yağlı. Haftada 4 gün body yapıyorum. Nasıl ve ne sıklıkla kardiyo yapmalıyım ? Ve nasıl bir diyet uygulamalıyım ? Şimdiden teşekkürler cevap verenlere :). Antremandan önce 5 dk ısın. Sonra ağırlık antrenanını yap bitirince 30 dk kardiyo yap. Gittiğin 4 gün boyunca böyle yap. Diyet olarak ben low carb diyeti yapıyorum her baba yiğidin harcı değil ama bi bak.

Hocam Low Carb diyeti sanırım 0 şeker ve sıfıra yakın karbonhidrat diyetiydi. Onu uygulamaya çalışıyorum bende ama biraz zorlayıcı ya. Şeker kullanmamak sorun değilde karbonhidrat azlığı çok zorluyor :D.

quote:

Orijinalden alıntı: car_26

low carb kilona yakın carb alman demektir. ayrıca 30dk kardiyoda kasların ağzına sıçarsın.
her ant sonu 10-15dk max. interval kardiyoya ayır.

salonda yaptığın kardiyo pek etkisini göstermez. temiz havada yaparsan çok daha rahat yağ yakarsın. tabi carb depon boş olmalı.

quote:

Orijinalden alıntı: semamca_07

kardiyo ve ağırlığı bence aynı gün yapma aynı gün yapsanda arka arkaya yapma.ben bu hafta yürüyüşe başladım ve yediklerime dikkat etmeye başladım.sabah 5.30 da kalkıyorum bisikletle sahile gidiyorum 2 saat yürüyorum hafif tempo koşuyorum sonra akşamları evde ağırlık çalışıyorum ardından hafif bir kardiyo yapıyorum 86.3 ten 83.5 e düştüm 6 günde.sakın diyet yapıyorum deme kendini fazla kasma yoksa insan bir süre sonra saldırıyor yemeklere dayanamayıp neler yediğimide yazayım.sabah 1 yumurta 60-70 gr peynir 10-12 zeytin 2 domates 3-4 adet biber 1 dilim tam tahıllı ekmek ( tek bir dilim yiyorum gün boyunca zaten ekmek seven biri değilim ) yanında bir bardak süt yada sade şekersiz kahve sonra gün içinde 2 bardak yeşil çay.diğer öğünlerde mesela bir gün kuru fasulye yiyorum bir kase tabak değil bak kase yada 200 gr tavuktan tavuk sote yapıyorum kendime yada 80 grlık light ton balığından salata yapıyorum içinden 2 kaşık ancak balık çıkıyor yeşillikle çoğaltıp yiyorum bu üçlüden seçip yiyorum yediklerim sabit bizde kuru fasulye hergün oluyor kendimde satıyorum çünkü dükkanda :) diğerleride mevcut dolabımda istediğimi seçip yiyorum toplam 3 öğün yiyorum örnek olarak 1.öğün kahvaltı 2.öğün kuru fasulye ekmek vs yok sade olarak 3.öğünde tavuk sote az yağlı olarak tercihen zeytin yağıyla yapılabilir daha sağlıklı.çok acıkırsam bir elma yiyorum 1 bardak ayran içiyorum beni kesiyor.akşamları 22:30 gibi yatıyorum çünkü acıkmış oluyorum biraz daha beklersem saldıracağım çünkü yemeklere o yüzden sanada önerim erken yatman önceden gece 2 ye kadar yatmazdım alırdım yarım kilo fıstığı en az 300 gr pc başında yerdim 1700 kalori yapıyor :D ardından kek vs sadece fıstık kesmiyor çünkü yada cips çerez vs hepsini doldururdum, hayatımın büyük bölümü böyle geçti yaş 29 muhtemelen bundan sonrada böyle geçecek çünkü yemeyi abur cuburu seviyorum ama bu yaz en azından 86 kilodan en az 10 kilo mümkünse 16 kilo verip 70 kiloya ulaşmak istiyorum.aslında bu çok zorda değil hergün spor yapacaksın yediklerine dikkat edeceksin bu kadar.ben gün içinde bisikletede biniyorum veya eve inip çıkıyorum 3 5 kere en az ev 2.katta hep merdivenleri kullanıyorum birde 3 litre su içiyorum biraz zor oluyor ama açlığımıda önlemiş oluyorum yeşil çayla birlikte içilince günde en az 10 12 kere tuvalete gitmen garanti. ben bu şekilde kilo vereceğime inanıyorum sanada tavsiye ederim.yediklerini not al ben herşeyi en ufak şeyi bile yazıyorum kalori hesabı tutuyorum günlük olarak bilgisayarımda sitelere gir bak hangi yemek ne kadar kalori hesabı yaparsan ona göre kendine programda uygulayabilirsin yada geriye dönüp bakıp niye kilo veremedim bu hafta dediğinde sorunun nereden kaynaklandığını bulabilirsin.