bır aydır 35 kılo agırlıkta calıstım 3 set ve 12 tekrar yaptım kollarda ısınma yanma oldu sonra kıloyu 20 de denedım 1 sette 40 tekrar yapsamda dahada gıdıyordu sonra kıloyu 50 yaptım,1 sette sadece 8 yaptım.2 cı sete gecemedım
bu tetslerden sonra sorum soyle kol kas gelısımı ıcın aylara gore agırlık ne sekılde secılmelı