Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Antreman Önerileri İsteyene Yardımcı Oluyorum ( 4 YILLIK TECRÜBE ) (3. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
280
Cevap
9
Favori
7.124
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
2 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Def-Tech kullanıcısına yanıt
    Merhabalar ...

    Teşekkür Ederim :)

    Salon a gitmeniz hareket çeşitliliği ile vücudu şenlendirip gelişmeniz açısından daha iyi kapsamlı olacaktır .

    Evde ister istemez bir sınır koyulur insanın önüne salonda bunu aşabiliyoruz .

    Salona başladığınız takdirde beslenme antreman konusunda elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım ...

    İyi forumlar ...
  • Hocam bana güzel bir göğüs programı var mı hiç bir programla adam edemedim.

    Göğüs olmuyor belki de çalışmayı sevmediğim için
  • http://i.hizliresim.com/qljMpR.png
    http://i.hizliresim.com/oZ03qb.png
    pazartesi ve perşembe günü günde 2 program üsttekileri çalışıp
    salı cuma da alt vücuda çalışıp
    hafta sonu tatil yaparsam programım nasıl olur yardımcı olursanız sevinirim



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi b2atuu -- 15 Ağustos 2015; 22:03:19 >
  • Merhaba,
    Hocam 176 64 kiloyum kollarım biraz ince ama kaslı 1,5 aydır gidiyorum bana düzgün bir çalışma programı gerekiyor.(1,5 ay boşa gitmiş olabilir sadce kolda gelişme var)
    Haftada 4 gün dediğim gibi kollarımın kalınlaşması gerekiyor ve göğüslerimin şişmesi ve belirgenleşmesi sizden ricam bana arka kol,ön kol ve göğüs için düzgün bir program yazar mısınız?
    Karın bölgesini runtastic six pack ile çalışıyorum omuz ise boksta yeterince calışıyor bacak ve sırt çalışmıyorum.
    Siz ne yazarsanız uygulayacağım beslenme programım da fena sayılmaz spordan sonra kuzu eti kahvaltıda en az 3 yumurta pirinç tüketiyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lordem -- 15 Ağustos 2015; 22:56:57 >
  • Abi sen nasıl yaptın o gasları
  • JackGhosen J kullanıcısına yanıt
    Olayın programla değilde senin gönlünle alakası olduğunu düşünüyorum :)

    Yaptığın antremanlar eminim işe yarar cinstendir fakat yeterli ağırlık ve doğru form kullanmadığın takdirde elbette düzelmeyeceklerdir .

    Göğüslerin genetik olarak gerideyse bunun için elinden çokta birşey gelmez .

    Göğüs programında Şunu Dene ;

    4x12 Dumbell Press ( Ağır Kilo )
    4x20 Bench Press ( Hafif kilo hızlı şekilde )
    4x12 Dips
    2xMAX Şınav
  • Lordem kullanıcısına yanıt
    Merhabalar Kardeşim .

    1.5 ay pekde uzun bir süre değil . Aslına bakarsan 1.5 ay sadece body building e olan hamlığını atman için gereken süre sınırı olabilir .

    Kolların gelişir . Biceps kası çabuk yenilenir ve çalışmaya çabuk tepki verir .

    Bacak ve kanat çalışmaman çok yanlış . Bütün kaslar bağlantılıdır.

    Örnek : Alt Göğüs Üst Göğüse Üst Göğüs Ön Omuza Ön Omuz Trapeze Trapez Arka Omuza Arka Omuz Kanada Kanat Bele ...

    Şimdi Sen Bu Zincirin bir halkasını yada iki halkasını çıkartırsan bu iş olmaz . Başlamadan bitirmiş olursun .

    Bacak çalıştığın zaman 2mg testesteron salgılıyorsun doğal olarak . Bunu kendi ellerinle geri itmiş oluyorsun bacak çalışmayarak . Ve yere ne kadar sağlam basarsan o kadar sert güçlü ve dayanıklı olursun .

    Tekil olarak bölgelerin gelişmesini bekleme genetik ve zamanla alakalıdır bu . Bir programı bütünüyle uyguluyor olman gerekiyor . Bu işi yaptıran mucize programlar yok . Bu iş yazılan ve verilen antreman programları ile alakalıda değil . Seninle ve çalışma şeklinle alakalı . Temel antremanlardan herhangibiri sana gayet uyacak ve vücudun bunu kabul edecektir . Yapman gereken doğru formda hareketleri yapmak ve ağırlığını arttırmak .

    Özet : Hiçbir bölgeni atlama bacak biceps triceps omuz kanat göğüs hepsini çalıştır . aksi takdirde düzgün kaslanamaz ve simetrik faciasına dönüşürsün .




  • Equdilaria E kullanıcısına yanıt
    Hocam önce 30 dk boks antrenmanına giriyorum, omuzlar ve bacaklar gerçekten çok çalışıyor boksta, çıkıp 45 dakika fitness yapıyorum haftada 4 gün pazartesi crossfit mi nedir öyle bir şey var parkur gibi çoğu bacak hareketi, yani vücudumun her yeri çalışıyor.
    Ama fitness programım duzgun değil bana ön kol,arka kol, ve göğüs için kaç set ve hangi harekleri yaparsam verim alacağımı yazarsanız çok mutlu olurum.
    Dediğim gibi göğüs daha 2 haftadır çalışıyorum belirginleştirip şişirmem gerek kolum sıkınca kaslı ama normal ince duruyor kalınlaştırmam gerekiyor bunun için hangi hareketleri ve kaç set çalışacağımı bilmiyorum pek 4x8 kaldırabildiğimin en ağırını çalışıyorum.Her gün farklı bir bölgeyi çalıştırmak istiyorum ama kafama göre yapıyorum ve pek bilgim yok.
    Özet olarak siz bilgili biri olarak vücudunuzu çok güzel geliştirmişsiniz bana 4x12 vs şu hareeket böyle bir program yazabilirseniz uygularım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lordem -- 16 Ağustos 2015; 0:14:43 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Merhaba hocam,ben 1.75 boyunda ve 60 kiloyum.Kısa bir süre içinde bir spor salonuna yazılacağım fakat nasıl bir program izleyeceğim konusunda bir fikrim yok henüz.Kilom biraz az bunun için neler yapabilirim?
    Teşekkürler..

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Frantex kullanıcısına yanıt
    Salona Başlamak güzel bir seçim .

    Ancak Sen ve diğer ARkadaşlardan ricam gelişiminizi nasıl yönlendirebileceğimi söylemek adına yaşlarınızıda yazarsanız daha sağlıklı olacaktır .

    Salonda verilen temel antremanlar işini görecektir .

    İşin Beslenme Kısmında Yardımcı Olmaya Çalışırım .
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Equdilaria

    Salona Başlamak güzel bir seçim .

    Ancak Sen ve diğer ARkadaşlardan ricam gelişiminizi nasıl yönlendirebileceğimi söylemek adına yaşlarınızıda yazarsanız daha sağlıklı olacaktır .

    Salonda verilen temel antremanlar işini görecektir .

    İşin Beslenme Kısmında Yardımcı Olmaya Çalışırım .

    17 yaşındayım

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Equdilaria E kullanıcısına yanıt
    PM attım.

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • merhaba hocam. yaş 23 boy 185 cm kilo 75
    dambıl ve halter setim var evde vücut geliştirmek istiyorum bana da çalışma ve beslenme programı önerir misiniz? omuzlarım dar kollar ince ve çok az da göbekte yağlanma sıkıntım var şimdiden Allah razı olsun :)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ilhan.k -- 16 Ağustos 2015; 18:20:56 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: deluganli

    Hocam öncelikle sizi bu yaptıklarınızdan dolayı tebrik ediyorum.Benim sorum biraz uzun olacak kusura bakmayın yorucam sizi :)
    Ben tam 6 aydır düzenli olarak spor yapmaktayım.1.86 boy ,80 kg, yağ oranımda şuan için %13 filan (yağ oranım kesin değil internetten araştırdığım bilgilere gore buldum)
    Hocam yaklaşık 2 aydır protein tozu ve 1 haftadır yeni aldıgım 100% mikronize kreatini kullanıyorum.Benim sorum su olacakdı acaba vucudum daki yağ oranını %8-6 çekmek için low cab diyetimi yapsam bilemedim.Şuan definasyonu deniyorum ama dayanamayıp cheat meal yaptığım oluyor.Arasırada küçük çikolatalar yiyorum ama onlarında kakosu %70ve üzeri oluyor siz anladınız beni.
    Programım :
    Pazartesi : Sırt , triceps
    Salı : Sabah aç karna hafif tempoda koşu.
    Çarşamba : Gögüs , biceps
    Perçembe : Sabah aç karna hafif tempoda koşu.
    Cuma : Omuz , bacak
    Cumartesi : Biceps , triceps ( ikisinide super set şeklinde yapıyorum antreman biraz kısa sürsede baya pump oluyor kollarımda)
    Pazar günleride genelde dinleniyorum arasıra hafif yürüş filan yapıyorum.
    Kısaca sorularım:
    Hocam progrmım bu sizce doğru bir program mı ?

    Yağ oranını düşürmek için low cab diyeti uygun mu ? yoksa bulk dönemine girip güzel bi kas kütlesi oluşturduktan sonra filan mı yapsam bilemedim.yoksa definasyon mu valla kafam cok karısık

    Birde önerdiğiniz supplementler var mı ?

    Bu yaptıgım diyet ama %100 aynısı yapmıyorum kendime gore belirli seyleri cıkarıp ekliyorum.

    Antreman Önerileri İsteyene Yardımcı Oluyorum ( 4 YILLIK TECRÜBE )


    6 aylık antremanla kazanilan vucuddaki kas kutlesi dietle yok olmaya musaittir yağ oranına çok takilinmamali beraberinde hamur işi şeker kesilmeli ve. Kardio isin içine girince yağ oranı elbette düşecektir. Ayrıca kazandığın kas kütlesi her turlu yag yakmana yardimci olacaktir ilerde simdilik yag oranı değil kas yapimina odaklan

    Savaş hocanın verdiği her program essizdir suphesiz tereddutsuz uygulanabilir:)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Hocam bi sorum olacak antreman programım böyle iyimidir başka şeyler ekliyim yada çıkarıyım mı ?

    NOT: Biraz uzun ve karışık oldu ama kusura bakmayın hiç bilmiyorum isimlerini bumaya çalıştım internetten bazılarını bulabildiğim kadar yazdım Kusura bakmayın tekrardan

    Öncelikle 1.80 boy 54 kiloyum 5 ay gittim ama 3 ay bi kere gittim, 1 ay bıraktım, 1 ay gittim, 1 ay bıraktım tekrar başladım Hiç bırakmayacağım 1 ay oldu vicudum söndü gibi biraz ama yinede toparladım(sınavlardan dolayı bıraktım bu sene de var ama hiç bırakmayacağım birdaha)

    Haftada 4 gün (Ben 3 gidiyorum 4 e de çıkarabilirim)

    Bir gün: Göğüs ve biceps

    Programım:
    İlk önce göğüs başlıyorum

    4x8 kendimi zorlayacak ağırlıklarla Öne itmeli makine var (ismini bilmiyorum kusura bakmayın) onu yapıyorum
    4x8 " " " Benc press
    4x8 " " " Üst göğüs için ismini bilmiyorum ama oturak geriye doğru biraz dumbell kaldırma
    4x8 " " " Dumbell fly(şu sırt üstü yatıp yandan yukarı kaldırma galiba ismi bu)
    4x8" " " Sırt üstü yatıp başımın arkasından 1 dumbell i 2 elle tutup öne doğru kaldırma (ismini bilmiyorum)
    4x8 " " " Alt göğüs için böyle geriye doğru eğimli yatıp dumbell kaldırma

    Ön kol biceps :

    3x10 z bar kaldırma ayakta
    3x10 dumbell kaldırma
    3x10 dumbell i yan tutup kaldırma
    3x10 şu hani kablo varya onu alta indirip kendime doğru çekiyorum

    NOT:Kollarım aşırı yoruluyor ama zor kaldırıyorum 1 setten sonra ağırlıkları göğüs yaparken yorulduğu için sanırım

    Sonraki gün:

    Bacak Kanat Sırt

    Kanat-Sırt için
    4x8 Şu normal yapılan makineden yukardan çekilen ilk öne kanatlarım gelişmesi için yapıyorum
    4x8 Enseye doğru sırt için
    3x10 ileriden çekilen hareket (anlamışsınızdır umarım pek anlatamadım ama :( )
    4x8 dumbell i kaldırma hareketi var ismini bilmiyorum
    4x10 da uzun bar ile sırt kullanarak bacakları büküp kaldırma hareketi

    Bacak için:

    3x10 squat
    3x10 bacak makinesi
    3x10 yine ters yatıp yukarı kaldırılan bacak makinesi

    Sonraki gün :

    Omuz ve arka kol

    Omuz için:

    4x8 makinede yukarı kaldırma
    4x8 öne dumbell kaldırma
    4x8 yana dumbell kaldırma

    Arka kol

    3x10 enseye dumbell kaldırma
    3x10 kabloda
    3x10 da dips

    -----------------------------------------------------------------------------------
    Not: Hergün karın çalışıyorum ama sadece mekik yada ayakları öne kaldırma Yanlardan karın kası çıkarmak hangi egzersiz yapılması gerek ?


    Birde zayıf olduğum için beslenme öneriniz varmı Teşekkür ederim şimdiden




  • Hocam 17 yaşında 101 kiloyum.15 gün kadar oldu fitness'a başlayalı.Hoca sadece kardio yaptırıyor bana. Ağırlık çalışmıyorum hiç. böyle devam edersem kilo verdikçe olan kaslarımda erir mi? Yada senin bana önereceğin program var mı? Simdiden teşekkürler Bu arada haftanın 6 günü gidiyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Deniz Çetin -- 17 Ağustos 2015; 1:52:06 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Deniz Çetin D kullanıcısına yanıt
    Merhaba Kardeşim .

    Boyunu öğrenebilir miyim ?

    Ayrıca vücudun önünün bir miktar açılması gerekebilir . Bir süre belirli bir rakama düşene kadar kardio senin için daha iyi olacaktır . En azından ağırlık performansını olumlu yönde etkileyecektir . Hocanın gözetiminde devam et dediklerini uygula . Protein ağırlıklı beslenlendiğin sürece kaslar için endişen olmasın kayıp minimal seviyede olacaktır . Yağlar belirli bir noktaya geldikten sonra hızlı bir şekilde vücut ağırlığa adapte olup toparlayacaktır .
  • karatebilenkedi kullanıcısına yanıt
    programında bir sıkıntı yok .

    4 gün yap
    Pazartesi Bacak - Biceps
    Çarşamba Göğüs
    Cuma Kanat
    Cumartesi Omuz - Triceps

    şeklinde daha verimli olabilir .

    Biceps
    4x10 Barbell Curl
    3x10 Hammer CUrl
    3x10 Alternate dumbell curl Bunlar yeterli olacaktır kol için

    Karın kaslarının dinlenmesi gerekir hergün çalışmak sana gram fayda sağlamaz . Haftada 1-2 yeterli olacaktır .
    Karın kaslarını çalıştırıyorsun çıkartmak için yağ oranı azalmalı . En kolay yağlanan bölge karındır . Karın bölgene çok takılma beslenmeni düzelt ve kilo almaya bak . Bir Gainer dan yardım alabilirsin . Yüksek kalorili ve sağlıklı temiz beslenmeye çalış .

    1.80 boyun 75 kilo gibi ortalaması vardır .

    Özet : Kalorini arttır kilo almaya bak zamanla dahada güçleneceksin . Hacim almaya bak karın kasların bu noktada 2 hatta 3.planda üst ve alt vücut inşaa etmeden karın kasların sana bir fayda sağlamaz . Önce ölçü ve kilo alman gerekir




  • Equdilaria E kullanıcısına yanıt
    Boy 1.70 Beslenme şekline dikkat ediyorum.karbonhidratı sıfıra düşürdüm. Salata ağırlkılı besleniyorum. Başladığımdan bu yana 3 kiloya yakın verdim zaten. Kardio devam o zaman?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Deniz Çetin D kullanıcısına yanıt
    0 karbonhidrat değilde kilonun 0.5 0.8 katı işini görecektir . Bir süre daha evet kardioya devam şu an için yanlış giden birşey yok :)
    • 
Sayfa: önceki 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız