182 cm BOYUNDA 81 kg yağ oranım %19 falan . 2 aydır body sporuyla uğraşıyorum . kollar göğüsler falan gözle görülür küçük değişmeler oldu .
Size sormak istediğim şey ise şu : ne yemek yiyeceğimi bilmiyorum . birileri protein ye karbonhidrat hiç yeme diyor , başka birisi karbonhidrat kas gelişimi için önemlidir diyor . Bilgisizim kusura bakmayın şu aşamada ne yiyebilirim .kahvaltıda şu , öğlen de şunu ye falan gibi yazılar beni bilgilendirir. en ufak bir kelime veya cümlecik bile tavsiyedir , lütfen yardım ediniz . dalga geçenler elbet olacaktır , onlar da geçsinler ne yapayım engelleyemem ki dalga geçmelerini .
Vücut geliştirme forumlarından birinin beslenme bölümüne girmen bu aradığın şeylere ulaşman için yeterli olur.
bulk(hacim) istiyosan tavsiye edilen vücut ağırlının 4 katı karbonhidrat 2 katı protein yok kardeş ben kas sertleştirmek istiyom hacim istemiyom dersen 2 katı protein 2 katı karbonhidrat ki 2. seçeneği yok say.1. seçeneği yap ilk kış boyunca,yaza girerken 2. seçeneği yaparsın.