Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız? (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yaşım 18, 2 buçuk yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.
Bench press 60kg x 8
Squat 100kg x 5 (hedefim 6 tekrar çıkarmak)
Deadlift 120kg x 6 -
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
Yaşım 18, 2 buçuk yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.
Bench press 60kg x 8
Squat 100kg x 5 (hedefim 6 tekrar çıkarmak)
Deadlift 120kg x 6
Hocam senin konunu görmüştüm vücudun iyiydi baya göğüsler ozellikle.Fakat 60kgx8 bench press az geldi gozume bar dahil mi acaba buna ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AlbiSnickers -- 8 Mart 2017; 0:18:41 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: AlbiSnickers
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
Yaşım 18, 2 buçuk yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.
Bench press 60kg x 8
Squat 100kg x 5 (hedefim 6 tekrar çıkarmak)
Deadlift 120kg x 6
Hocam senin konunu görmüştüm vücudun iyiydi baya göğüsler ozellikle.Fakat 60kgx8 bench press az geldi gozume bar dahil mi acaba buna ?
Evet, bar dahil.
Vücudum fena değil belki ama genel olarak pek güçlü biri olduğumu söyleyemem. Benden sadece birkaç ay önce başlayan arkadaşlarım şu an çok daha fazla kilo basıyorlar. Aslında ikisinin de önemli olmasına rağmen nasıl göründüğüm beni daha çok ilgilendiriyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MERT* -- 8 Mart 2017; 16:1:15 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
quote:
Orijinalden alıntı: AlbiSnickers
quote:
Orijinalden alıntı: MERT*
Yaşım 18, 2 buçuk yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum.
Bench press 60kg x 8
Squat 100kg x 5 (hedefim 6 tekrar çıkarmak)
Deadlift 120kg x 6
Hocam senin konunu görmüştüm vücudun iyiydi baya göğüsler ozellikle.Fakat 60kgx8 bench press az geldi gozume bar dahil mi acaba buna ?
Evet, bar dahil.
Vücudum fena değil belki ama genel olarak pek güçlü biri olduğumu söyleyemem. Benden sadece birkaç ay önce başlayan arkadaşlarım şu an çok daha fazla kilo basıyorlar. Aslında ikisinin de önemli olmasına rağmen nasıl göründüğüm beni daha çok ilgilendiriyor.
Hocam peki şunu sorayım ben salona başlayalı 3 ay oldu 1.74 62 kiloyum yag oranim %8.9,suan bench pressi45kg 4x10 yapiyorum .Sen benchte 45 kilodan 60a ne kadar zamanda çıktın?Ve kilo almakta zorlanıyorum tavsiye verir misin?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AlbiSnickers -- 8 Mart 2017; 19:34:13 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Güç antrenmanı uygulayın arkadaşlar,
bir süre klasik çalışma sistemine ara verip yüksek şiddet/ sonra yüksek hacim.
Ben bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum.
50kg bench pressten, 75kg'ya çıktım (şuan 85'te 5x5 yapıyorum ama 10 tekrarlı haliyle daha düşük)
Biraz adapte olduktan ve çalışma hacmi ile pump motoivasyonu aldıktan sonra tekrar yüksek şiddet antrenmanı yapacağım. -
96 kiloyum kolum 43 cm falan sicak soguk 41.
Bench pres 80 100 110 120 , 20 15 12 10 8 tekrar :)
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Bench press 55 kg 3 set 8 tekrar. Deadlift squat yapmiyorum..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
ben 5-6 ay oldu spora başlayalı.serbest ağırlıkta 2 ay doldu dolmadı.o yüzden benim ağırlıklar şu şekilde sizce çok mu kötü.yaş 23 kol 30 cm(çünkü daha önce hiç ağırlık çalışmadım) boy 1.75 kilo 75.farkındayım benden genç olan çoğu kişinin bile vücudu benden iyi ama ne yapalım bizde böyle oldu.
bench press 4×12 bar 17.5 dersek 47.5
squat yapmıyorum onun yerine
leg press 3×12 100
deadlift de yapmıyorum ama yaparsam 60 veya 70 ile yapardım.
bench pressi hem incline hem flat yapıyorum hepsiaynı
dumbbell fly 3×12 8-10-12 kg diye
seated row 3×12 50 kg
ve başka yaptıklarım var da onlar konu dışında
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
2 aydir body building yapıyorum.
15-12-10-8 tekrar bench press yapiyorum. Agirlik surekli arttiyorum. 15 tekrar icin bar dahil 60 kilo basliyorum. 2.5 ve ya 5 er 5 er arttiyorum.
Squat yerine leg press yapiyorum. Leg presste 400 kilo 4x10 rahat bitiyor. Daha fazlasina bar yetmiyor. Fakat tahmince 600 lu kilolara kadar rahat girerim 😊
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: doctor I
2 aydir body building yapıyorum.
15-12-10-8 tekrar bench press yapiyorum. Agirlik surekli arttiyorum. 15 tekrar icin bar dahil 60 kilo basliyorum. 2.5 ve ya 5 er 5 er arttiyorum.
Squat yerine leg press yapiyorum. Leg presste 400 kilo 4x10 rahat bitiyor. Daha fazlasina bar yetmiyor. Fakat tahmince 600 lu kilolara kadar rahat girerim 😊
abi 2 aydır body building yapıyorsun da onun bir geçmişi vardır.2 ayda kendini bu kadar geliştiremezsin.öncedeny koşu boks güreş yüzme gibi birşey var mı.bacak kasların 2 ayda 400 kolların 2 ayda 60 nasıl bassın ya abartmasan
tamam hadi kola 60 bastın da bacağa 400 dediğin tek taraf 200 olarak 400 mü
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi choosentwo -- 21 Mayıs 2017; 0:2:13 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Guc temelli caliisip ulastigin agirliklar bunlarsa yazik cidden harcadigin vakite 4x12 falan cikariyoruz 80 kg falan
Güc cok onemli degil sana iyi bi vucut saglamak icin yeterlide degil saydigin hareketler zaten artik yavas yavas kimsenin yapmadigi hareketler nereye vurduklari bile degil millet ileri giderken siz geriye gitmeye devam ilerde anlarsin dicemde yas olmus 29 zor biraz tren kacti :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
+10 kg eklendi bu ağırlıklara,
teşekkür ederim yorumun için, katılmıyorum ama haklı olduğun nokta bu ağırlıklar ile 4x12 yapanlar var.
Düzenli spor yapsam da koşuşturmaca dan beslenme-motivasyon ve dinçlik kalmıyor. -
quote:
Orijinalden alıntı: choosentwo
quote:
Orijinalden alıntı: doctor I
2 aydir body building yapıyorum.
15-12-10-8 tekrar bench press yapiyorum. Agirlik surekli arttiyorum. 15 tekrar icin bar dahil 60 kilo basliyorum. 2.5 ve ya 5 er 5 er arttiyorum.
Squat yerine leg press yapiyorum. Leg presste 400 kilo 4x10 rahat bitiyor. Daha fazlasina bar yetmiyor. Fakat tahmince 600 lu kilolara kadar rahat girerim 😊
abi 2 aydır body building yapıyorsun da onun bir geçmişi vardır.2 ayda kendini bu kadar geliştiremezsin.öncedeny koşu boks güreş yüzme gibi birşey var mı.bacak kasların 2 ayda 400 kolların 2 ayda 60 nasıl bassın ya abartmasan
tamam hadi kola 60 bastın da bacağa 400 dediğin tek taraf 200 olarak 400 mü
Ee tabi eskiden bir gecmis vardi ama sonradan birakmak zorunda kaldim sporu :) Eski bisikletciydim onceden. Bacak 400 kilo 4x10 videom var hatta insta hesabimda paylasmistim fakat sonra sildim tepkiler uzerine :)
-
bench press : 70 kg 5*5
squat : 80kg 5*5
kol 40 cm
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Killer_Elite
Guc temelli caliisip ulastigin agirliklar bunlarsa yazik cidden harcadigin vakite 4x12 falan cikariyoruz 80 kg falan
Güc cok onemli degil sana iyi bi vucut saglamak icin yeterlide degil saydigin hareketler zaten artik yavas yavas kimsenin yapmadigi hareketler nereye vurduklari bile degil millet ileri giderken siz geriye gitmeye devam ilerde anlarsin dicemde yas olmus 29 zor biraz tren kacti :)
Bro_Elite_95 ile oldukça bilimsel dakikalar alıntılıyorum ki herkes okusun treni kaçırmak istemiyorsanız formül belli gücü salla ölümüne pumpla
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Silecek degiliz mesaji sen raad ol ugrasiyosunuzda ne basardiniz gosterin bakalim yada biz power lifterciyiz diyin susayim bende
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Killer_Elite
Silecek degiliz mesaji sen raad ol ugrasiyosunuzda ne basardiniz gosterin bakalim yada biz power lifterciyiz diyin susayim bende
the bomb has been planted. -
quote:
Orijinalden alıntı: Killer_Elite
Guc temelli caliisip ulastigin agirliklar bunlarsa yazik cidden harcadigin vakite 4x12 falan cikariyoruz 80 kg falan
Güc cok onemli degil sana iyi bi vucut saglamak icin yeterlide degil saydigin hareketler zaten artik yavas yavas kimsenin yapmadigi hareketler nereye vurduklari bile degil millet ileri giderken siz geriye gitmeye devam ilerde anlarsin dicemde yas olmus 29 zor biraz tren kacti :)
kimsenin göremediği büyük resmi gören sokak arası spor salonu bodycisi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Torneol
kullanıcısına yanıt
Sirf agziniz laf yapiyo sirffffffff neyin var sansurle yuzu at bakalim o medeni cesaretin varmi gorelim yoksa betamisin ?
Ben su yolu izliyorum vucudum boyle gelisti al bu da fotosu de bana hadi hodri meydan belli bi suredir burlardaysan beni biliyor olman lazim zaten
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
