Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız? (2. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
100
Cevap
0
Favori
16.277
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Torneol kullanıcısına yanıt
    Sonrasında ne var aklınızda?
    Bende bir süredir kararsızım, ilk devam ederim 3x5'le gittiği kadar diyordum fakat bunalttı gerçekten. Uyku ve yemek konusunda o kadar disiplinli olamadığım için klasik %70eforlu VG çalışmalarına dönmek geçiyor aklımdan ya da dengeli bir Upper-Lower olabilir.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

    Sonrasında ne var aklınızda?
    Bende bir süredir kararsızım, ilk devam ederim 3x5'le gittiği kadar diyordum fakat bunalttı gerçekten. Uyku ve yemek konusunda o kadar disiplinli olamadığım için klasik %70eforlu VG çalışmalarına dönmek geçiyor aklımdan ya da dengeli bir Upper-Lower olabilir.

    hazirana kadar kendi yazdığım 3 günlük fullbody programı(hacim ve güç karışımı)(yağ yakıcam bu süreçte)

    hazirandan eylülün sonuna kadar upper - lower tarzında 4 günlük bi program(gögüs sırt ağırlıklı)

    kışın da weider 5 3 1 programı yada lyle mcdonaldın bulking programını yaptıkdan sonra splite filan geçerim herhalde

    plan bu şekilde



    ek olarak kendimi denemek için seneye powerlifting yarışmasına katılmak istiyorum



    sen hangi programı deniyeceksin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Torneol kullanıcısına yanıt
    Bende kararsızım sürekli olarak aklımda wendler-candito falan dolanıyordu fakat bu son dönemlerde anladımki şuan için fazla gelir.

    Sağ ve sol bacakta güç dengesizliği biraz arttı yakın zamanda farkettim o yüzden direk squat yerine farklı bir single leg hareket olabilir.
    Kalf çalışmadım onu eklemek istiyorum. Birazda kilo aldım bir süre fit-pump'lı gözükmek gibi bir isteğim var.
    Büyük ihtimalle upper-lower ya da bir çeşit fullbody yaparım diyorum ama henüz hiçbir fikrim yok:)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

    Form'dan eminseniz son set son tekrar'da nerede zorlandığınıza bir bakın, barı göğüsten çıkarma da mı yoksa yukarılarda mı?

    Mesela ilk çıkarırken benim çok rahat ama yukarıda zorlanıyorum ve triceps'e bağlıyorum bunu. Benim omuzlarda fena değil diye düşünüyorum.
    Over Head Press 50kg 5x5'te çalıştığım için omuzdan geri kaldığımı düşünmüyorum.

    Sizin ağırlıklar ile kendimi kıyaslarsam, omuz gücündeki farklılık gözüme çarpıyor. Triceps ve omuz gücündeki azıcık artış baya ileri taşıyabiliyor.

    Kas kütlesi ve sertlik açısından tricepsin en çok gelişmiş kas grubum olduğunu düşünüyorum. Ancak mesala bench yaparken, özellikle yorulduğum, kaldıramadığım anlarda tricepslerimde ağrı oluyor. Form klasik bench formu göğse kadar değdirip yapıyorum.




  • Bench press 100kg 1rm

    Squat 110 kg 1rm

    Deadlift 150kg 1rm

    Son ağırlıklar böyle



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ClassımDeğilsin -- 19 Şubat 2018; 9:22:37 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yaş 42 , 1.83 86kg...

    Bir yıldır salona gidiyorum .

    Pazu , soğuk 40 cm'yi geçti . Ama yağ oranım az değil. Karın kasım yok . Göbek olmasa da...

    Hiç 5x5 gibi bir program yapmadım . Genelde 12-10-8-8...

    Bu akşam göğüs çalıştım . Eğik sehpada dumbell press , ilk hareketimdi. 27.5-30-30-35 kg yaptım .

    Deadlifti hafif yapıyorum zaten . 3. hareket olarak .

    Squat , 100 kiloya kadar çıkıyordum . Ama şimdi leg pres yapıyorum .

    Kardeşim diz cerrahisi uzmanı ve babam ağır menisküs ... Yaşım da var... Bu yüzden özellikle diz ve bel konusunda kendimi zorlamaya cesaretim yok .
  • malesef hocam zaten bıraktım programı sakatlanmaya çok müsait

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Torneol kullanıcısına yanıt
    yanlis yazmisim hocam 10 10 takiyorum olimpik bara

    yani bar dahil 40 oluyor

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: bende345

    Yaş 42 , 1.83 86kg...

    Bir yıldır salona gidiyorum .

    Pazu , soğuk 40 cm'yi geçti . Ama yağ oranım az değil. Karın kasım yok . Göbek olmasa da...

    Hiç 5x5 gibi bir program yapmadım . Genelde 12-10-8-8...

    Bu akşam göğüs çalıştım . Eğik sehpada dumbell press , ilk hareketimdi. 27.5-30-30-35 kg yaptım .

    Deadlifti hafif yapıyorum zaten . 3. hareket olarak .

    Squat , 100 kiloya kadar çıkıyordum . Ama şimdi leg pres yapıyorum .

    Kardeşim diz cerrahisi uzmanı ve babam ağır menisküs ... Yaşım da var... Bu yüzden özellikle diz ve bel konusunda kendimi zorlamaya cesaretim yok .





    Bende belli bir spor gecmisine kadar karin kasi olmamasindan yanayim. Zayif bedende kas gelistirmek bana cazip gelmiyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Karın kası inanılmaz bir estetik ve görüntü katıyor hatta karın kasın olsun vücudun kütle olarak az olsun yine estetik durur bundan eminiz.
    Fakat bende neredeyse hiç umursamıyorum karın kaslarını, hem çalışma isteği hemde estetik görünme konusunda en son geliştireceğim kısımdır karın kaslarım.
    Spordan anlamayan ya da eş dost akraba da genelde laf olsun diye "çıktımı karın kasları" falan diye sorar.

    Kişisel düşüncem, dışarıdan bakıldığında en estetik görünen, tricepsin dolgun ve hafif yuvarlak hatlı olması gibi geliyor. Sorsalar sanırım görüntü için geliştirecek olsam ilk triceps derdim...
  • ironimperor İ kullanıcısına yanıt
    Son yıllarda bu sixpack furyası aldı yürüdü . Tabi ki estetik .

    Bundan 20 yıl önce bu sporu yapardım ... O zaman beslenme çok zayıftı . 39 cm kolla , 75 kiloyu bir türlü geçemiyordum .Tabi ki karın kası da vardı .

    Şimdi daha iyi göründüğümü hissediyorum . Giyinikken ...Yeterli kas kütlesi inşa etmediğim için , küçülmek istemiyorum .

    Zaten aile hayatının getirdiği bazı beslenme sorunları var. Makro hesabı falan yapamıyorum . Haftada bir iki defa da sıvı olarak aldığım fazla kalori meselesi de sorun ...

    Olsun ,bu yaşta spora dönmek , hayatıma anlam kattı .



    En iyisi sizin olsun.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Nehoo

    Bench Press > Yapmıyorum

    Squat > Yapmıyorum

    Deadlift > Yapmıyorum

    Sayin nehoo spor salonuna gidiyormusun :)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 8 Şubat 2017; 12:50:51 >
    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Evet

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bench Pressim artacağına geri gidiyor,
    Squat artırdım 90kg oldu,
    Deadlift yarına 125kg rahatça çıkaracağımı düşünüyorum.

    2 Hafta sonra program sonu one rep maxlarım 100-100-135 olacağını tahmin ediyorum.
    Sonrasında klasik 4*12 çalışma sistemine döneceğim.
  • Hocam benim de bench 4 ay önce bastigimdan daha az suan :) vücut ağırlığıyla cok alakasi var bu hareketin. Ben de bayadır biraktim overhead press le agirlikli dipse yogunlastim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bende bu program bitsin temel hareketleri uzun bir sure klasik tekrar ve set araliginda calisacagim agirlik artira artira siddetten bunaldim.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bench squatta 8-12 tekrar yapilabilir ama deadliftte 4-6 tekrarda takil bence. Agirliklari cok saplanti yapmamak gerek ben benchi artiramiyorum simdi başka hareketlere yogunlastim hem eksik yerler kapanip benchi bu sekilde artiradabilirim. Zincir en zayif halkasi kadar güçlüdür

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 150 kg 9 tekrar
  • 18092012 kullanıcısına yanıt
    Hocam senin one rep max lerin harika.

    Bench p disinda calisma yapiyor musun ?

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

    Hocam senin one rep max lerin harika.

    Bench p disinda calisma yapiyor musun ?

    yok sadece bench press ama her zaman aynı performans olmuyor maksimum gücü haftada bir yakalayabiliyorum
    • 
Sayfa: önceki 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız