Şimdi Ara

Bench Press,Squat ve Deadlift Ağırlıklarınız?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü1 Mobil
5 sn
100
Cevap
0
Favori
16.272
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj



  • < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 22 Mayıs 2017; 14:49:48 >



  • Bench Press > Yapmıyorum

    Squat > Yapmıyorum

    Deadlift > Yapmıyorum
  • 1yıl oldu başlayalı yaş 21 bende yeni stronglift programini 1 ay denediydim



    benchpress 5x5 70kg bar dahil

    squat 5x5 90 kg smith machine nda

    deadlift 1setx5 100kg bar dahil



    hatta biraz daha ekliyim

    overhead press 5x5 20kg bar dahil

    barbell row 5x5 60kg bar dahil



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sawtain -- 5 Şubat 2017; 23:59:41 >
  • Yas 32 172 72kg %13 8. Ay vg 70bench 90squat
  • Bench te 100 kilo ile 5 6 tekrar yapabiliyorum. 2 yıllık vg alt yapim var salonda. Artik esyalarimi eve alip evde yapmaya basladim. Salonda duzenli gitmedigim ve salon dandik oldugu için hic squat ve deadlift yapmamistim. Deadlift yapacak yer yoktu zaten, squatta smith makinede yapilabiliyordu. Ondan onları gelistiremedim maalesef. Üst vücut intermediate seviyede alt vücut untraining seviyede suan :) suan evimde power cage var onda rack pull yapiyorum 120 kg 5 tekrar en son yaptım her hafta artiracagim.

    Overhead presste ( ayakta yapilan) 63 kilo 3 tekrar yaptim. Dips te 80 kilo vucut ağırlığı+30 kg ile 8 tekrar. Bunlar da diğer kisisel rekorlarim



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 6 Şubat 2017; 3:0:30 >
  • bench press : 80 kg 5 tekrar

    deadlift : 100 kg 5 tekrar

    squat yerine leg press yapıyorum

    ohp : 42.5 kg 5 tekrar

    barbell row : 70 kg 5 tekrar



    ilerleyen günlerde maxlarımı denicem yazarım buraya
  • 5x5 de kaçıncı haftadasınız
  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Sawtain

    1yıl oldu başlayalı yaş 21 bende yeni stronglift programini 1 ay denediydim



    benchpress 5x5 70kg bar dahil

    squat 5x5 90 kg smith machine nda

    deadlift 1setx5 100kg bar dahil



    hatta biraz daha ekliyim

    overhead press 5x5 20kg bar dahil

    barbell row 5x5 60kg bar dahil





    ohp nasıl bar dahil 20 kg oluyor ?

    barın kendisi zaten 20 kg

    kısa bar desek 5 - 5 kg da 70 kilo bench press yapan birine göre çok az
  • bench press şu ana kadar rekorum 150 kg 8 tekrar leg press şu ana kadar 400 kg 10 tekrar
    bel sağlam değil ondan squat ve deadlift yerine leg press yapıyorum
    150 kg 8 tekrar 5 yıllık çalışma sonucu çıktı geçen yaz 150 kg 6 tekrar geçen mart doğalken çıkıyordu ilk kür bulk kürüydü 150 kg 8 tekrar çıktı
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol

    5x5 de kaçıncı haftadasınız

    9.haftamdayim.
  • Sawtain kullanıcısına yanıt
    Smith machine omurga ve bel agrisi yapiyor, ileride daha buyuk riskler dogurabilme ihtimali var. Rack yok sanirim salonda.
  • Agustos ayinda 5.senemi dolduracagim

    Bench press son set 100 kg 4 tekrar ( Tabiki bar dahil )
    Squat son set 120 kg 6 tekrar (Heralde bar dahil )
    Deadlift yapmiyorum

    1.68 boy , 70 kg
  • hiçbirini yapmıyorum chest press 21 kg yeniyim
  • 1.5 senedir gidiyorum ben de.

    Bench 80 kg 8-10 tekrar

    Squat 80 kg 8 tekrar

    Deadlift 110 kg 8-10 tekrar

    Dumbell press ( omuz ) 27.5kg 10-12 tekrar, 30 kg 8-10 tekrar

    Diye gidiyor. Yanlız uzun zamandır benchimi arttıramıyorum ne yapmam gerekiyor acaba.
  • 11 aydir yapiyorum.

    Bench press 80x5

    Deadlift 100x5

    Salonda serbest Squat icin gerekli alan olmadigi icin yapmiyorum.
  • herkesin de maşallahı var yalnız

    ağırlıklar genel olarak yüksek
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol

    herkesin de maşallahı var yalnız

    ağırlıklar genel olarak yüksek

    Evet, beklediğimden yüksek ahalinin ağırlıkları :)
    Ben 3x5'lere geçmeye karar verdim bundan sonra ağırlık artırmakta çok zorlanıyorum.
    Özellikle Squat-BenchPress ve Row'da tekrar tekrar deload yapmanın anlamı yok. En azından önümde 2.5 hafta varken,
    Her hafta bir hareket için 1RepMax yapacağım. Kafamdaki hedeflere çalışma ağırlığı olarak olmasa da Max.'larda ulaşmış oldum.
    3x5'te de %5-%10 ağırlık artırırsam eğer, Stronglift'i başarı ile kapatmış olacağım. Artık zorlanmaktan sıkıldım.

    Sonrasında Sağ-Sol dengesizliği, kendi max'larımı bildiğim için %70 güç ile asıl çalışma ağırlıklarımın belirlenmesi ve stabil formları oturtmak adına çok şey katmış olacak bana. Muhtemelen senin de öyledir çünkü foruma günlük konusunu aşağı yukarı ben başladığımda açmıştın.




  • S.McManaman kullanıcısına yanıt
    Dumbell'de yüksek ağırlıklar var ise çok güzel bir alternatif olabilir.
  • The BlackMamba 24 kullanıcısına yanıt
    Form'dan eminseniz son set son tekrar'da nerede zorlandığınıza bir bakın, barı göğüsten çıkarma da mı yoksa yukarılarda mı?

    Mesela ilk çıkarırken benim çok rahat ama yukarıda zorlanıyorum ve triceps'e bağlıyorum bunu. Benim omuzlarda fena değil diye düşünüyorum.
    Over Head Press 50kg 5x5'te çalıştığım için omuzdan geri kaldığımı düşünmüyorum.

    Sizin ağırlıklar ile kendimi kıyaslarsam, omuz gücündeki farklılık gözüme çarpıyor. Triceps ve omuz gücündeki azıcık artış baya ileri taşıyabiliyor.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi


    quote:

    Orijinalden alıntı: Torneol

    herkesin de maşallahı var yalnız

    ağırlıklar genel olarak yüksek

    Evet, beklediğimden yüksek ahalinin ağırlıkları :)
    Ben 3x5'lere geçmeye karar verdim bundan sonra ağırlık artırmakta çok zorlanıyorum.
    Özellikle Squat-BenchPress ve Row'da tekrar tekrar deload yapmanın anlamı yok. En azından önümde 2.5 hafta varken,
    Her hafta bir hareket için 1RepMax yapacağım. Kafamdaki hedeflere çalışma ağırlığı olarak olmasa da Max.'larda ulaşmış oldum.
    3x5'te de %5-%10 ağırlık artırırsam eğer, Stronglift'i başarı ile kapatmış olacağım. Artık zorlanmaktan sıkıldım.

    Sonrasında Sağ-Sol dengesizliği, kendi max'larımı bildiğim için %70 güç ile asıl çalışma ağırlıklarımın belirlenmesi ve stabil formları oturtmak adına çok şey katmış olacak bana. Muhtemelen senin de öyledir çünkü foruma günlük konusunu aşağı yukarı ben başladığımda açmıştın.

    3x5 de ağırlık arttırmak 5x5 göre daha kolay

    bench press artmayınca 3x5 geçmiştim etkisini gördüm



    benim 5x5 maceram bu hafta bitiyor 2 gün kaldı

    haftaya maxlarımı dener başka programa geçerim



    sıkılmıştım zaten belli bir süre sonra çok fena sıkıyor program




  • 
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.