Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Straight barbell biceps curl yaparken ön kol ağrısı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
19
Cevap
0
Favori
16.240
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar bu hareketi yaparken ön kolum ( dirsek-bilek arası) ağrıyor. Daha doğrusu hareketi bittiğinde ağrıyor. Barı yere bırakıyorum ve muhteşem bir ağrı giriyor ve 2-3 sn içinde geçiyor. Durum normal mi anormal mi? Siz yaşadınız mı? Nasıl geçer?

    EDIT: Olay kesinlikle forearm(ön kol) ile alakalı. Diğer bölgeler çok hızlı gelişirken forearm kas gelişmesi ve kemik yoğunluğu olarak geri kalıyor. Hammer curl gibi hareketleri 2,5-5kg ağırlıklarla egzersiz öncesi yapınca ağrımın büyük ölçüde azaldığını farkettim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi -Kesha- -- 23 Temmuz 2017; 6:25:7 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Biceps Çalışırken Ön Kol ve Bilek Ağrısı

    Biceps çalışmaları sırasında ön kol veya bilek ağrısı yaşamak yaygın bir sorundur. Bu ağrı, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir ve egzersiz performansınızı etkileyebilir.

    Ön Kol Ağrısı Nedenleri:

    • Aşırı Egzersiz: Biceps egzersizlerine aşırı yüklenmek, ön kol kaslarında aşırı zorlanmaya ve ağrıya neden olabilir.
    • Uygun Olmayan Form: Curl yaparken bileğinizi bükmek veya ön kollarınızı aşırı döndürmek, ön kol kaslarında gerilme veya zorlanmaya yol açabilir.
    • Zayıf Bilekler: Zayıf bilekler, ağırlığı kaldırırken uygun bir pozisyon korumakta zorlanmanıza neden olabilir ve bu da ön kollarda ağrıya yol açabilir.

    Bilek Ağrısı Nedenleri:

    • Ağır Ağırlık Kullanımı: Aşırı ağır ağırlıklar kullanmak, bilekler üzerinde aşırı baskı oluşturabilir ve ağrıya neden olabilir.
    • Ölçekli Çalışma: Biceps curl yaparken ağırlığı bileklerinize doğru çekmek, bilek ekleminde ağrıya neden olabilir.
    • Uygun Olmayan Tutuş: Curl yaparken yanlış bir kavrama kullanmak, bileklerde gerilme veya zorlanmaya yol açabilir.

    Ağrıyı Önleme ve Tedavi:

    • Uygun Formu Koru: Egzersizler sırasında uygun formu koruyarak ön kol ve bilek ağrılarını önlemeye yardımcı olabilirsin.
    • Progresif Yükleme Kullan: Biceps egzersizlerine başlarken kademeli olarak ağırlık eklemek, kasların ve eklemlerin adapte olmasına izin verir ve ağrı riskini azaltır.
    • Hareket Aralığını Ayarla: Bilek ağrısını önlemek için curl yaparken hareketi tam olarak değil, ağrısız bir noktaya kadar tamamla.
    • Dinlen: Aşırı egzersizden kaçınmak önemlidir. Kasların ve eklemlerin iyileşmesi için yeterli zaman ayır.
    • Ağrı Kesiciler Kullan: Ağrı şiddetliyse, iltihabı azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanabilirsin.
    • Fizik Tedavi Uygula: Fizik tedavi, ön kol ve bilek ağrılarını yönetmeye yardımcı olabilir. Fizik tedavi uzmanları, ağrıyı azaltmak ve egzersiz performansını iyileştirmek için egzersizler, masajlar ve diğer tedavileri önerebilir.
    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Bahsettiğin kısım forearm olabilir mi?
    Curl yaparken tutuşun darsa forearm daha çok, genişse biceps iç daha çok baskı biner. Hammer curl'e yaklaştırma gibi yani.

    Eğer ki bahsettiğin kısım forearm ise ve ağrı şiddetli ise kramp tarzı birşey olabilir ya da forearm çok güçsüz yahut tendon zorlanıyor olabilir(ama tendon zorlansa normal vakitler de de çok uzunca bir süre aynı ağrıyı yaşarsın anladığım kadarı ile değil)

    Eğer ki bahsettiğin kısım forearm değilse bir şekilde eklem kaynaklı bir ağrıdır ve o hareketi yapma emin olup farklı curl türevlerine geç.

    Mesela direk hammer curl yap, ve alternate curl yap dumbell ile, hangi harekette buna benzer ağrı yaşıyorsun daha spesifik bilgiye ulaşılabilir.

    Aslında kendin ayırabilmen lazım kas mı eklem mi ağrısı ya da tendon ile mi alakalı olduğunu.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 20 Temmuz 2017; 14:31:54 >
  • Barı sıkma

    Z barla yap

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • spora ilk başladıgımdan 1 ay sonra aynı bölge bende de agrıyordu 2 ay kadar devam etti bazı dönemler kol çalışamıcak kadar çok acı veriyordu. zamanla kendiliğinden geçti. neden oldu nasıl geçti bende bilmiyorum
  • aynı konuyu ben açacaktım tıpa tıp aynısını yaşıyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

    Bahsettiğin kısım forearm olabilir mi?
    Curl yaparken tutuşun darsa forearm daha çok, genişse biceps iç daha çok baskı biner. Hammer curl'e yaklaştırma gibi yani.

    Eğer ki bahsettiğin kısım forearm ise ve ağrı şiddetli ise kramp tarzı birşey olabilir ya da forearm çok güçsüz yahut tendon zorlanıyor olabilir(ama tendon zorlansa normal vakitler de de çok uzunca bir süre aynı ağrıyı yaşarsın anladığım kadarı ile değil)

    Eğer ki bahsettiğin kısım forearm değilse bir şekilde eklem kaynaklı bir ağrıdır ve o hareketi yapma emin olup farklı curl türevlerine geç.

    Mesela direk hammer curl yap, ve alternate curl yap dumbell ile, hangi harekette buna benzer ağrı yaşıyorsun daha spesifik bilgiye ulaşılabilir.

    Aslında kendin ayırabilmen lazım kas mı eklem mi ağrısı ya da tendon ile mi alakalı olduğunu.

    Hocam forearm dediğim kısım. Spor esnasında ağrıyor. Hareketi yaparken. Sanırım bir çok kişide bu ağrı oluyormuş biraz araştırdım. Açıkcası tıp okuyorum ama bu tarz bir ağrı nedir çözemedim. Kaslar kemiği çektiği için oluşan bir ağrı. Büyük ihtimalle barla çalışmak ilk başlar için uygunsuz. Biceps hareketini dumbella yapıcam. Ya da Z bar deniycem.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: volcanic78

    spora ilk başladıgımdan 1 ay sonra aynı bölge bende de agrıyordu 2 ay kadar devam etti bazı dönemler kol çalışamıcak kadar çok acı veriyordu. zamanla kendiliğinden geçti. neden oldu nasıl geçti bende bilmiyorum

    Bana kalırsa sebebi kemik yoğunluğu ve kas oranı. Ön kolun gelişmesi çok zor. Diğer bölgeler gibi santim santim sayamayız. Biraz ön kol egzersizi iyi gelir diye düşünüyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Barfix hareketi ile Göğüs kası yapmak!?
    16 yıl önce açıldı
    Dips ve omuz sakatlığı
    7 yıl önce açıldı
    dambıl ile kol kası yapmak
    19 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • -Kesha- kullanıcısına yanıt
    Isınma ile çok yakından ilgili bu.
    Zaten yeterince ısınılmazsa genelde tendon zorlanması oluyor.

    Ben daha önce benzer şiddetli ağrıyı forearm ve biceps birleşim kısmında dirsek üstünde yaşamıştım birkaç kere, hepsinin ortak noktası ısınmadan yapılan şiddetli çekişlerdi.

    Tendon ciddi zorlanmadıysa ve iltihaplanma yok ise birkaç gün ya da en fazla 1 hafta azalarak geçer, aksi halde 2-3 belki 4 aya kadar çıkabilir ağrı.

    Forearm çalışmayıp sadece bicepste hafif rotasyon yaparak yani klasik DB curl ile çalışanlarda bence görülmesi muhtemel birşey zaten.

    Tavsiyem, çok düşük ağırlık ile fazla tekrar ile mümkün olduğunda bölgenin ısıtılması en iyisi de hammer curl. Mesela 2.5kg ile 30-40 tekrar bile yapabilirsin bölgeye kan akışı artsın ısınsın tendon ve kas lifleri gereken gerilime gereken gerinimde gelsin.

    Eğerki programında pull-up/chin-up varsa komple bırakıp, yediğin karbonhidratı artırabilirsin.

    Anladığım kadarıyla normal zamanda sızlama yok, normal zamanda da varsa sızı tendinit olabilir boşa hiç zorlamadan doktora git derim.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

    Isınma ile çok yakından ilgili bu.
    Zaten yeterince ısınılmazsa genelde tendon zorlanması oluyor.

    Ben daha önce benzer şiddetli ağrıyı forearm ve biceps birleşim kısmında dirsek üstünde yaşamıştım birkaç kere, hepsinin ortak noktası ısınmadan yapılan şiddetli çekişlerdi.

    Tendon ciddi zorlanmadıysa ve iltihaplanma yok ise birkaç gün ya da en fazla 1 hafta azalarak geçer, aksi halde 2-3 belki 4 aya kadar çıkabilir ağrı.

    Forearm çalışmayıp sadece bicepste hafif rotasyon yaparak yani klasik DB curl ile çalışanlarda bence görülmesi muhtemel birşey zaten.

    Tavsiyem, çok düşük ağırlık ile fazla tekrar ile mümkün olduğunda bölgenin ısıtılması en iyisi de hammer curl. Mesela 2.5kg ile 30-40 tekrar bile yapabilirsin bölgeye kan akışı artsın ısınsın tendon ve kas lifleri gereken gerilime gereken gerinimde gelsin.

    Eğerki programında pull-up/chin-up varsa komple bırakıp, yediğin karbonhidratı artırabilirsin.

    Anladığım kadarıyla normal zamanda sızlama yok, normal zamanda da varsa sızı tendinit olabilir boşa hiç zorlamadan doktora git derim.

    Hammer curl ü deniycem. Ama büyük bir şey değildir zaten. Bakalım çözümünü bulursak yazarım. Ama zamanla geçecek gibi.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Ağrısız antreman yoktur ağır antreman vardır.

    Orhan Gencebay

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • z bar yada dambıl farketmiyor bende hepsinden vardı herhangi biriyle çalışırken de ağrı- acı oluyordu. acı gelene kadar yapıyordum bende biceps çalışmalarını. sanırım zamanla forearm gelişti ve ağrı geçti.
  • o ağrı lat pulldown da çok oluyordu bende çıkardım hareketi
  • Forearm çok önemli. Onuda geliştirmeniz lazım.
    Karın, forearm, kalf ve belki bel kısmı çabuk toparlar. O yüzden ara ara barfiks barına asılı kalmak, deadlifti yukarda tutmak gibi egzersizler yapabilirsiniz. Çok örselemediğiniz sürece gelişsin ki sizi ileride sınırlamasın.
  • -Kesha- kullanıcısına yanıt
    hangi fakülte hocam?
  • yalnızinsan Y kullanıcısına yanıt
    Gaziantep

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • -Kesha- kullanıcısına yanıt
    Hocam ilgileniyor musunuz fitnessla ben bu sene başlıcam tıpa da bırakmak zorunda kalır miyim fitnessi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: yalnızinsan

    Hocam ilgileniyor musunuz fitnessla ben bu sene başlıcam tıpa da bırakmak zorunda kalır miyim fitnessi

    Yeni gördüm yorumu. Başlayanların %90 ı 2 ay içinde bırakıyor. Yurtta falan kalacaksan hiç başlama.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • -Kesha- kullanıcısına yanıt
    5 aydır yapıyorum yaklaşık. Evde kalıcam Ankara'da bırakırsam eksikliğini hissederim. Umarım fırsatım olur.
  • O agrinin bolgedeki bi kasin zayifligindan kaynaklandigini dusunuyorum. Sahsen bendede uzunca bir sure olmustu ve yapmayi birakmistim lakin bilek gelisimine katkisindan dolayi tekrar yapmaya basladim. Zamanla bende gecti simdi sikinti cekmiyorum. Tavsiyem barbell curlu biceps icin bitirici olarak kullanman, yani son hareket, zaten bu harekete geldiginde yorulmus olacagindan hafif bi kiloyla girmek zorunda kalacaksin ve o agrida nispeten az veya hic olmayacaktir. Yine aci fazlaysa yapma 2 3 ay, sonrasinda denersin yine

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız