Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Lateral raise ve biceps çalışırken duruş pozisyonu hakkinda??
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
full rom kullanıp hareketten çalmıyorsan ve yan omuzlarını hissediyorsan önemi yok -
en efektif yöntemler:
lateral raise: kablo ile ayakta, bar row'a benzer şekilde hafif öne eğilerek yapılmalı. böylece omzun ön kısmı yerine yan kısmına daha çok yük bindirilebilir.
biceps çalışmak için temelde en iyi hareket chin up ve concentration curl'dür. yapılan analizlere ve çıkarılan sonuçlara göre biceps'i en iyi çalıştıran hareketler bunlar. concentration curl için bir sağ bir sol yapılan curl'lerden uzak dur. 3 x 12 yapıyorsan önce bir kol ile 12 tekrar yap sonra diğer kol ile 12 tekrar yap. sonra set arası için bekle. sonra 2. setlere tekrar baştaki kol ile başla. -
lateral raise: çok hafif öne eğil kitle bütün vudunu kolların dirseklerden çok hafif kırık olacak şekilde kollarını omuz hizasına kadar kaldır kollarını kaldırırken elinin üstünün dış kısmı çok hafif yukarı baksın indirirken dumbeller biribirine bakacak şekilde indir aşşağıda dumbeller birbirine çarpmasın
bicepss: Benim tercihim dumbell curl : belinden güç almamak için bi ayağını geriye at rahat pozisyonda ol kasma kendini ama omuzlarınıda düşürme çok öne dumbelleri yanlarda tut yani avuç içlerin vücuduna baksın istersen bi sağ bi sol istersen ikisi birlikte avuç içlerin karşıya bakacak şekilde döndürerek yukarı kaldır. not: burda ne kadar anlatsamda illaki anlamadığın yerler olacak o yüzden internettende görsellere bak ve ısınırken hafif kiloyla pratik yap -
Aynen öne hafif kavis vererek lateral yapmak en mantıklısı bu aşamada, çünkü düz şekilde hasar verdiğim yer araştırmama göre yeni değil hasar zaten şu an çok az kaldı sızı, belli egsersizlerle strech yaptım. Rhamboid denen yer büyük ihtimal sağ tarafta, oraya yük binmemesi önemli kolay kolay geçmiyor o tarz yerler ağrı girdimi..
Latpulldown da var rhamboid aktif ediyor, onada dikkat edicez anlaşılan..
Bu arada sporda yeni değilim zaten 2 yıldır yapıyorum, ama işte ne kadar dikkat etsekte bazen bir yerde patlak veriyor yoksa hepsini biliyorum ama kafama takılanları net gidermem gerekti,
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gladyo38 -- 1 Ağustos 2020; 22:27:18 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
