Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
BENİ YENİLEYELİM BİR EL ATALIM BEYLER LÜTFEN
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Beyler bir el atalım lütfen++ -
Temel hareketlerin bol olduğu (squat bench press vb.) bir program hazırlat. Şeker yağ tuz u kesinlikle kes. Akşam 8-9 dan sonra bir şey yeme. Kola çok seviyorsan yerine zero içebilirsin. Spor salonunda antrenörlük yapan bir arkadaş bir ay denedi, pek bir sıkıntı çıkmadı. Haftada 4 gün antrenman yap. Antrenman sonlarına 15-20 dakika yüksek tempo koşu veya ip atlama ekle. Protein ağırlıklı beslen. Şunu unutma "Ağırlık çalışmak yağ yaktırır. Ağırlık çalışman hep özenli olsun. Ben çok yağlıyım ağırlık çalışmayayım koşayım diye bir şey yok. Ağırlık ağırlık ağırlık.."
Bunları yaptığın zaman her şey zamanla düzene girecek. Yavaş yavaş şekle gireceksin sabırlı ol.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AdamBaliKokusu -- 16 Haziran 2016; 16:46:35 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
AdamBaliKokusu
A
kullanıcısına yanıt
Teşekkür ederim ama ramazandayız 8-9 demişsin oruç tutuyorum sizce normal karb alsam yani1 çorba yanına 3 dilim kepek ekme bunlar çok etkilermi günlük fix 40 dk yürüyüşüm var ve şuan spor salonu gitmiyorum ama 7.5 kg dumbell var.Elimdeki imkan şuan bu -
akşamları hızlı tempo yürüyüş(sabahları aç karnada olabilir). Hızlı tempoda olmaya dikkat et avm de dolanır gibi yürümek kilo felan verdirmez. Diyetine uy(dengeli ve sağlıklıbeslen). Unutmaki işin %60 ı beslenmedir. Bu programı uygulayabilirsin temel hareketleri içerir ve tüm vücudunu çalıştırıp sıkılaşmana yardmcı olabilir.
10-12 tekrar squat
10-12 tekrar barfiks
10-12 tekrar BB row
10-12 tekrar şınav
3x
yağ yakımına ve vücudunu çalıştırmana yardımcı olur, barfiksi ve şınav ı değişik nizamlarda çekmeye çalış, mekikçekmeye calış . -
GhostSuika
G
kullanıcısına yanıt
Teşekkürler mekik çekmede sorun yok şınav baya bir zorluyor. -
Şınav çeke çeke alışırsın kaslarını güçlendirmen lazım gerisi kendiliğinden gelir merak etme dediğim temel hareketleri yapda :d
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
