Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
BESLENME PROGRAMI için makroları hesapladım ama yanlış oldu sanırım bakar mısınız
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir - 4 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Up
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
yağ yakmak için günlük 2000 kl altına inmeslisin sanki bence. üstadlar daha iyi cevaplayabilir -
french press
kullanıcısına yanıt
Hocam günlük ihtiyacım 3000kalori olarak çıktı bende 1000kalori kesik attım. Haftada 1 kilo vermek için.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Oğuzhaan
Up
Yas, boy, mevcut kilo, yaklasik yag orani, kac gun antreman?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Oğuzhaan
Hocam günlük ihtiyacım 3000kalori olarak çıktı bende 1000kalori kesik attım. Haftada 1 kilo vermek için.
TDEE 3000 olmasi icin insaat iscisi olamk lazim. Hesap yanlis muhtemelen.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Oğuzhaan
kullanıcısına yanıt
3000 kcl ile yağ yakamazsın aksine yağlanırsın -
Alx
kullanıcısına yanıt
21 , 1.83 , 96 , yağ oranım yüzde 31gibi birşeydi. 5,6 gün antrenman. Ayrıca millet günde 5000 kalori alıyor bulk döneminde. 3bin kalori ihtiyacı çok değil bence.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Oğuzhaan
21 , 1.83 , 96 , yağ oranım yüzde 31gibi birşeydi. 5,6 gün antrenman. Ayrıca millet günde 5000 kalori alıyor bulk döneminde. 3bin kalori ihtiyacı çok değil bence.
Bu sekilde bile TDEE 2800-2850 cikiyor. Ortalama haftada 0,5kg vermek icin 2500 kalori tuketmen lazim. Haftada 1kg iyi bir hedef, ama kuvveti koruyamazsin. Hormonlar alt ust olacak bir sure sonra. Onerim gunde 2500 ile baslayip, haftalik degisimleri izlemek ve kademe kademe dusurmek. Vucut ani degisimlerine uyum saglayior kolay kolay. Yag orani %15’e yaklastigi zaman kilo vermeyi yavaslatmak lazim. %10 civarindayken (ulasabilirsen tabi) haftada 0,3-0,4 olmali.
Bulk’ta 4gunden fazlasi gereksiz, 5000 kalori de oldugu gibi. Sismanlanmaktan baska bir sey degil. Kaslar salona gidilmedigi gunlerde gelisir. Ve kas olusturmak icin cok degil de yeteri kadar yemek lazim. O da %10-15 fazlasi. Ustune ne koysan yaga gider, neyse, konumuz degil.
Cut icin 3 kisa gun ideal, kuvvet kazanmak ve agirliklari dusurmemek icin. Off gunlerinde 30-60dk acik havada hizli yuruyus (6km/saat) on numara oluyor, hem agirlik calismasindan iyilesmeyi hizlandiriyor, hem vucudu fazla strese sokmuyor. Iyi bir antreman ile agirliklar arttirilabilir bile.
Makrolar: 190-200gr protein, 65-75gr yag, kalani karb.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Alx
kullanıcısına yanıt
Eyvallah hocam.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
