body ağrıları hakkında yardım!!!

quote:

Orijinalden alıntı: 3RS!N

Laktik asit alakalı bir ağrı. dayanıklılığın arttıkça azalır. kurtulmak için glutamin içerikli gıdalar yiyeceksin, antrenman bitimi streching ve 5-10 dk hafif koşu ile bitireceksin. Soğuksu ile duş alacaksın bunun yerine mümkünse buzlu suda yatmak daha iyidir.

quote:

Orjinalden alıntı: 3RS!N

Laktik asit alakalı bir ağrı. dayanıklılığın arttıkça azalır. kurtulmak için glutamin içerikli gıdalar yiyeceksin, antrenman bitimi streching ve 5-10 dk hafif koşu ile bitireceksin. Soğuksu ile duş alacaksın bunun yerine mümkünse buzlu suda yatmak daha iyidir.

quote:

Orijinalden alıntı: 87akin-izmir

quote: Orjinalden alıntı: 3RS!N Laktik asit alakalı bir ağrı. dayanıklılığın arttıkça azalır. kurtulmak için glutamin içerikli gıdalar yiyeceksin, antrenman bitimi streching ve 5-10 dk hafif koşu ile bitireceksin. Soğuksu ile duş alacaksın bunun yerine mümkünse buzlu suda yatmak daha iyidir.

abı neden soguk suyu önerıyosun ben soguk suya gırdıgımde kendımı daha ıyı hıssedıyordum 1dk hemen toparlıyordum yalnız hasta oldum ıstee kımısıde ıyı degıl dıyor sen buzlu suda yatmayı bıle önerıyorsun bunun nedenı sok etkısımı kaslar dahamı gergın oluyo önermenın sebebı nedır cok merak edıyorum

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: 0ğuz

soğuk su iyidir yavaş yavş içersen

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: 87akin-izmir

quote: Orjinalden alıntı: 3RS!N Laktik asit alakalı bir ağrı. dayanıklılığın arttıkça azalır. kurtulmak için glutamin içerikli gıdalar yiyeceksin, antrenman bitimi streching ve 5-10 dk hafif koşu ile bitireceksin. Soğuksu ile duş alacaksın bunun yerine mümkünse buzlu suda yatmak daha iyidir.

abı neden soguk suyu önerıyosun ben soguk suya gırdıgımde kendımı daha ıyı hıssedıyordum 1dk hemen toparlıyordum yalnız hasta oldum ıstee kımısıde ıyı degıl dıyor sen buzlu suda yatmayı bıle önerıyorsun bunun nedenı sok etkısımı kaslar dahamı gergın oluyo önermenın sebebı nedır cok merak edıyorum

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: 87akin-izmir

quote: Orjinalden alıntı: 3RS!N Laktik asit alakalı bir ağrı. dayanıklılığın arttıkça azalır. kurtulmak için glutamin içerikli gıdalar yiyeceksin, antrenman bitimi streching ve 5-10 dk hafif koşu ile bitireceksin. Soğuksu ile duş alacaksın bunun yerine mümkünse buzlu suda yatmak daha iyidir.

abı neden soguk suyu önerıyosun ben soguk suya gırdıgımde kendımı daha ıyı hıssedıyordum 1dk hemen toparlıyordum yalnız hasta oldum ıstee kımısıde ıyı degıl dıyor sen buzlu suda yatmayı bıle önerıyorsun bunun nedenı sok etkısımı kaslar dahamı gergın oluyo önermenın sebebı nedır cok merak edıyorum

quote:


Orjinalden alıntı:0ğuz
soğuk su iyidir yavaş yavş içersen

quote:

Orijinalden alıntı: 3RS!N

quote: Orjinalden alıntı: 87akin-izmir quote: Orjinalden alıntı: 3RS!N Laktik asit alakalı bir ağrı. dayanıklılığın arttıkça azalır. kurtulmak için glutamin içerikli gıdalar yiyeceksin, antrenman bitimi streching ve 5-10 dk hafif koşu ile bitireceksin. Soğuksu ile duş alacaksın bunun yerine mümkünse buzlu suda yatmak daha iyidir. abı neden soguk suyu önerıyosun ben soguk suya gırdıgımde kendımı daha ıyı hıssedıyordum 1dk hemen toparlıyordum yalnız hasta oldum ıstee kımısıde ıyı degıl dıyor sen buzlu suda yatmayı bıle önerıyorsun bunun nedenı sok etkısımı kaslar dahamı gergın oluyo önermenın sebebı nedır cok merak edıyorum

Ağırlık antrenmanı ile adalelerini uyarırken onlara hasar verirsin, yani küçük çaplı yaralar yırtık oluşturursun ki zaten büyüme böyle sağlanır. Bu yaralanmalar esnasında kan o bölgeye hücum eder ve laktik asit salgılanır bu da olması gerekenden fazla zarar verir. Kan dolaşımını hızlanırıp laktik asiti dağıtmanın en iyi yolu diğerleri ile birlikte soğuk su dur. Tüm vücut ısısın normalin biraz altına çekilmesi gerekir 3-8 dk lık soğuk su bu işi görür. Antrenman sonrası ılık yada sıcak su olmaz çünkü sıcak su yaralarda iltihaba neden olur. Soğuk su dan 2-3 saat sonra normal temizlik banyosu yapılır ama o da ılık su ile olur.

quote: Orjinalden alıntı:0ğuz soğuk su iyidir yavaş yavş içersen

Biliyorsan konuş alim desinler , bilmiyorsan sus adam sansınlar.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: noplaceforchance

İlk antremanda fazla abanmışsın demek ki..
Bu sık yapılan bir hatadır. "Nasıl olsa kaldırabiliyorum" diye ilk antremanlarda fazla ağırlığın altına girilir. kaldırılır da tabii.. Ama sonradan sizinki gibi ağrılar olur. İnsan yerinden bile kalkamaz.
Yaplması gereken ilk haftalarda asla ağırlığa yüklenmemektir. Vücudu 2-3 hafta ısıtmak şarttır.
Kaldırabileceğinden çok hafif ağırlıklarla hareketleri öğren, vücudunu alıştır.
Yükleneceğin zamanlara daha sonra gelecektir zaten.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: feath

eğer antrenör varsa ilk ay onun yaptığı programın dışına çıkmıyacaksın. eğer verdiği program hafif gelirse kendi başına deilde antrenör yardımıyla artırmanı öneririm

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: CrAzYB0Y

evde şimdiden 4x10 şınav yap biraz mekik varsa bide dambılla 4x40 çalış 3 5 kilo agırlıklı bişide olabilir maksat kasları acmak olsun agrını nedeni kaslarının acılması ve gittigin gün hemen atlama hafiften başla gaza gelme iyi günler

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: CrAzYB0Y

evde şimdiden 4x10 şınav yap biraz mekik varsa bide dambılla 4x40 çalış 3 5 kilo agırlıklı bişide olabilir maksat kasları acmak olsun agrını nedeni kaslarının acılması ve gittigin gün hemen atlama hafiften başla gaza gelme iyi günler

quote:

Orijinalden alıntı: lazycat

daha önce çalıştırmadığın ve farkında bile olmadığın bir çok kası çalıştırdığın için tamamı hamlık ağrısı.bir hafta sonra geçer.

quote:

Orjinalden alıntı: werebly

selamlar arkadaşlar bi aksilik olmazsa 2 hafta sonra body e başlıcam. dayımın gittiği body salonuna gittim bu cuma gunu 2 saat kadar takıldım(hareketleri yapmaya çalıştım) sonrada soğuk bi duş aldım cuma gunu pek ağrım yokken cumartesi gunu kollar pazar gunu ise sırtımda ağrılar başladı. oturup kalkarken bile zorlanır hali aldım. yaptığım hareketlerin çoğu on göğus geliştirici hareketler olduğunu biliyorum birazda mekik. sizce bu ağrıların olması doğalmı bu ağrılardan kurttulmanın bi yolu varmı ?
daha önce bu sporu yapan arkadaşlardan yardım bekliyorum

Not; yaş 21

quote:

Orijinalden alıntı: beyaz inci

quote: Orjinalden alıntı: werebly selamlar arkadaşlar bi aksilik olmazsa 2 hafta sonra body e başlıcam. dayımın gittiği body salonuna gittim bu cuma gunu 2 saat kadar takıldım(hareketleri yapmaya çalıştım) sonrada soğuk bi duş aldım cuma gunu pek ağrım yokken cumartesi gunu kollar pazar gunu ise sırtımda ağrılar başladı. oturup kalkarken bile zorlanır hali aldım. yaptığım hareketlerin çoğu on göğus geliştirici hareketler olduğunu biliyorum birazda mekik. sizce bu ağrıların olması doğalmı bu ağrılardan kurttulmanın bi yolu varmı ? daha önce bu sporu yapan arkadaşlardan yardım bekliyorum Not; yaş 21

karbonhidratlı besin almalısın. kas çalışırken çünkü o bölgedeki karbonhidratlar yanıyo, arkadan takviye gelmesi lazım. bi de uzun ara vermeden yani benim kolum ağrıdı ben bi ağrı geçene kadar pek bi hareker atmeyim dersen ağrıgeç geçer. gene çalışırsan daha çabuk geçer , kol alışır.

quote:

Orijinalden alıntı: beyaz inci

soğuk duş değil de ılık duş daha iyi olur sanırım. kaslar yoğun çalışıyo çünkü yumuşuyo, arkasından soğuk suyu yiyince kasılır kaslar.
kas gevşetici içmek iyi gelir diye düşünüyorum.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: 3RS!N

Soğuk duşun sebebini yazdım. Kaslar çalışma esnasında yumşamaz tam tersi hızlı kan dolaşımı nedeni ile kasılır.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Dhqwer



Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: _TEADOR_

Doktora GÖzükmeni Tavsiye Ederim

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: TeRRa35

Bence de ilk kez yaptığın için olmuştur.Herşeyde öyle değilmidir ilk yaptıktan sonra 1 2 gün ağrı çekeriz.

Alıntıları Göster

quote:

Orjinalden alıntı: TeRRa35

Bence de ilk kez yaptığın için olmuştur.Herşeyde öyle değilmidir ilk yaptıktan sonra 1 2 gün ağrı çekeriz.

quote:

Orijinalden alıntı: #Unique

quote: Orjinalden alıntı: TeRRa35 Bence de ilk kez yaptığın için olmuştur.Herşeyde öyle değilmidir ilk yaptıktan sonra 1 2 gün ağrı çekeriz.

Her yeni baslayan için olur bu ağrılar,gayet normaldir..

Alıntıları Göster