Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
çok emek veriyorum arkadaşlar.. (29. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Ediyorum, hiç ara vermedim.quote:
Orijinalden alıntı: kingofpotatoes
Devam ediyor musunuz hocam ?
Alıntıları Göster
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kivancokten4099
K
kullanıcısına yanıt
Hocam 137 kilodan 115 kiloya düştüm. Hızlı kilo vermek için ne önerirsin ? -
22 kiloyu nasıl verdiysen aynı şeyleri yapmaya devam etmeni 😁quote:
Orijinalden alıntı: kingofpotatoes
Hocam 137 kilodan 115 kiloya düştüm. Hızlı kilo vermek için ne önerirsin ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kivancokten4099
K
kullanıcısına yanıt
Hocam rica etsem son formunuzu atabilir misiniz? Merak ettim gerçekten. -
Vallahi tam istediğim vücut şekli bravo hocam..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi görkemöztürk -- 1 Mayıs 2019; 10:46:39 > -
vücut geliştirme manifestomu yazdım. -
tebrik ederim azim beni de gaza getiriyo. yalnız son attığın bloga ulaşamadım girişte yaptım yapamadım beceremedim galiba nasıl okuyabiliriz -
Gayet akıcı ve uzunluğu sıkmayan şekilde bi yazı. uzun olmaması basit anlamı çıkarmamalı çünkü yazılanlar çok bariz şekilde uzun yıllarca araştırılıp ortaya konmuş sonuçlar her cümlesi ayrı bi deneme yanılmanın sonucu olduğu belli. Özellikle "vücut geliştirmenin bir ”açı sporu” olduğunu aklımdan çıkarmıyorum." buna ben de çok önem veririm çünkü herkes tutturmuş curl yaparken vücuda yapışık durmalı yok göğüs pressde tam açmalı vs. biz robot değiliz her bi açı oradaki farklı fiberlere odaklıyo ağırlığı.
Merak ettiğim antreman programını hiç değiştirdriniz mi yani itiş çekiş bacak çok güzel ben de geçicem ileride ama göğüs-sırt biceps-triceps omuz bacak kombinasyonunu kaç ay uyguladınız? Kaslar çünkü bi süre sonra alışacağı için (göğüsten sonra sırta geçeceğini bilir vücut) gelişimi hiç etkiledi mi?
2- ağırlık arttırımını nasıl yaptınız progressive overload olayı nası uygulandı?
3- Volume tarafında tam anlayamadım her bölge için 2 maksimum şekilde egzersiz kullandığınızı söylemişsiniz örn: göğüs ve sırt için 2 egzersiz 3er setten toplam 1 günlük antremanda 12 set yapmış oluyorsunuz volume açısından yeterli oluyor mu?
yazıyı not defterime kopyaladım ileride lazım olucak teşekkürler.
-
Teşekkürler, faydalı bulduğuna sevindim.quote:
Orijinalden alıntı: Tar Goroth
Gayet akıcı ve uzunluğu sıkmayan şekilde bi yazı. uzun olmaması basit anlamı çıkarmamalı çünkü yazılanlar çok bariz şekilde uzun yıllarca araştırılıp ortaya konmuş sonuçlar her cümlesi ayrı bi deneme yanılmanın sonucu olduğu belli. Özellikle "vücut geliştirmenin bir ”açı sporu” olduğunu aklımdan çıkarmıyorum." buna ben de çok önem veririm çünkü herkes tutturmuş curl yaparken vücuda yapışık durmalı yok göğüs pressde tam açmalı vs. biz robot değiliz her bi açı oradaki farklı fiberlere odaklıyo ağırlığı.
Merak ettiğim antreman programını hiç değiştirdriniz mi yani itiş çekiş bacak çok güzel ben de geçicem ileride ama göğüs-sırt biceps-triceps omuz bacak kombinasyonunu kaç ay uyguladınız? Kaslar çünkü bi süre sonra alışacağı için (göğüsten sonra sırta geçeceğini bilir vücut) gelişimi hiç etkiledi mi?
2- ağırlık arttırımını nasıl yaptınız progressive overload olayı nası uygulandı?
3- Volume tarafında tam anlayamadım her bölge için 2 maksimum şekilde egzersiz kullandığınızı söylemişsiniz örn: göğüs ve sırt için 2 egzersiz 3er setten toplam 1 günlük antremanda 12 set yapmış oluyorsunuz volume açısından yeterli oluyor mu?
yazıyı not defterime kopyaladım ileride lazım olucak teşekkürler.
İtiş çekiş bacak ve diğer split arasında gidip geliyorum ben de. 2 ay ppl yapıyorsam sonra 1 ay diğer spliti yapıyorum mesela. Dogma haline getirmiyorum yani.
Progressive overload olarak tabi ki ilk tercihim hep daha fazla ağırlık kaldırmak oluyor ama bu her zaman mümkün değil. Çoğunlukla daha çok tekrar veya daha çok set yaparak ilerlemeye çalışıyorum.
bölge başına max 6 çalışma seti yapıyorum. ( ısınma setlerini saymıyorum ) haftada sadece üç çalışma seti yaptığım da oluyor bazı bölgeler için. bu şekilde düşük volume, yüksek şiddet çalışmanın bana çok daha katkı sağladığını gözlemledim hep. ne kadar az çalışırsam o kadar çok sonuç alıyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kivancokten4099 -- 2 Haziran 2019; 18:37:13 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
anladım yüksek intensity volume dan daha iyidir tabi mantıklı buldum.quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
Teşekkürler, faydalı bulduğuna sevindim.
İtiş çekiş bacak ve diğer split arasında gidip geliyorum ben de. 2 ay ppl yapıyorsam sonra 1 ay diğer spliti yapıyorum mesela. Dogma haline getirmiyorum yani.
Progressive overload olarak tabi ki ilk tercihim hep daha fazla ağırlık kaldırmak oluyor ama bu her zaman mümkün değil. Çoğunlukla daha çok tekrar veya daha çok set yaparak ilerlemeye çalışıyorum.
bölge başına max 6 çalışma seti yapıyorum. ( ısınma setlerini saymıyorum ) haftada sadece üç çalışma seti yaptığım da oluyor bazı bölgeler için. bu şekilde düşük volume, yüksek şiddet çalışmanın bana çok daha katkı sağladığını gözlemledim hep. ne kadar az çalışırsam o kadar çok sonuç alıyorum.
Alıntıları Göster
Gerçekten azim çalışma isteğimi arttırdı. 2 aydır 5x5 yapıyorum kuvvet olarak toparladım baya yağ oranım vs iyi durumdayım. platoyu görene kadar 5x5 yapıcam sonra büyük bi hevesle şu ppl aşamalarına geçmeyi istiyorum.
Bi sorum daha supplementlerle alakalı. Tek yaşadığım için yemek olayları hiç sıkıntı olmuyo iş yerime bile evde kendim hazırlayıp gidiyorum öğle yemeklerimi haliyle günlük 2-2.5 kadar protein alıp toplam kaloriyi yakalıyorum bu yüzden prot.tozu yerine sadece bcaa ve glutamin oceanın balık yağını(Hepsiburada da hala indirimde güzel fiyat ihtiyaç var ise) kullanıyorum şu an. Antremana gitmeden önce de 1 fincan filtre kahve çakıyorum arjinin niyetine siz nası ilerlettiniz bu durumu? İlla protein tozu al der misiniz ant. sonrası acil ihtiyacı karşılamak için?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Tar Goroth -- 2 Haziran 2019; 20:0:13 >
-
supplement kullanmıyorum. arjinin nedir bilgim yok açıkçası.quote:
Orijinalden alıntı: Tar Goroth
anladım yüksek intensity volume dan daha iyidir tabi mantıklı buldum.
Gerçekten azim çalışma isteğimi arttırdı. 2 aydır 5x5 yapıyorum kuvvet olarak toparladım baya yağ oranım vs iyi durumdayım. platoyu görene kadar 5x5 yapıcam sonra büyük bi hevesle şu ppl aşamalarına geçmeyi istiyorum.
Bi sorum daha supplementlerle alakalı. Tek yaşadığım için yemek olayları hiç sıkıntı olmuyo iş yerime bile evde kendim hazırlayıp gidiyorum öğle yemeklerimi haliyle günlük 2-2.5 kadar protein alıp toplam kaloriyi yakalıyorum bu yüzden prot.tozu yerine sadece bcaa ve glutamin oceanın balık yağını(Hepsiburada da hala indirimde güzel fiyat ihtiyaç var ise) kullanıyorum şu an. Antremana gitmeden önce de 1 fincan filtre kahve çakıyorum arjinin niyetine siz nası ilerlettiniz bu durumu? İlla protein tozu al der misiniz ant. sonrası acil ihtiyacı karşılamak için?
Alıntıları Göster
antrenman sonrası acil bir protein ihtiyacı olduğuna inanmıyorum. ben hızlıca karbonhidrat alıp glikojeni yerine koymaya çalışıyorum.
o da bilimsel açıdan doğru olduğu için falan değil, zangır zangır titreyişimi durdurmak için.
-
geçen buff dudes bir video atmıştı nerden nereye gibilerinden. o ilk 2014 yıllarından kalma görüntüleri izleyince bende senin gibi vay ulan ne ara geçti bunca zaman dedim.quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
vay arkadaş. ne enteresan bir yolculukmuş benimki. kendi fotoğraflarımı gördükçe, kendi yazdıklarımı okudukça şok geçirdim.
tam 4 senedir bu konuya yazmamışım. 4 senede hayatımda neler değişti neler.
vay anasını ya.
-
Anladım teşekkürler. Antremandan yarım saat önce 2 fincan türk kahvesi basıyorum baya farkettiriyo gerçekten. en mantıklı supplement kahve heralde : )quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
supplement kullanmıyorum. arjinin nedir bilgim yok açıkçası.
antrenman sonrası acil bir protein ihtiyacı olduğuna inanmıyorum. ben hızlıca karbonhidrat alıp glikojeni yerine koymaya çalışıyorum.
o da bilimsel açıdan doğru olduğu için falan değil, zangır zangır titreyişimi durdurmak için.
Alıntıları Göster -
zaman acımasız hocam, su gibi akıyor.quote:
Orijinalden alıntı: Guest-E19076E5A
geçen buff dudes bir video atmıştı nerden nereye gibilerinden. o ilk 2014 yıllarından kalma görüntüleri izleyince bende senin gibi vay ulan ne ara geçti bunca zaman dedim.
Alıntıları Göster
bırak 4 seneyi son 1 sene içinde bile neler oldu. 11 senelik işimden ayrıldım, üzerine 2 iş değiştirdim, çocuğum oldu.
tuhaf yani.
-
evet. türk kahvesi konsantre olduğu için sindirimi çok kolay oluyor özellikle benim açımdan.quote:
Orijinalden alıntı: Tar Goroth
Anladım teşekkürler. Antremandan yarım saat önce 2 fincan türk kahvesi basıyorum baya farkettiriyo gerçekten. en mantıklı supplement kahve heralde : )
Alıntıları Göster
fitness youtuber denilen adamlar her gün ölçek ölçek pre-workout isimli uyarıcıları içiyorlar ama ben inanılmaz tehlikeli buluyorum açıkçası.
üzerine bir de monster diye red bull benzeri devasa bir kutu içecek içiyorlar.
yürek yemişler sanırım.
-
tebrik ederim valla allah analı babalı büyütsün inş.quote:
Orijinalden alıntı: kivancokten4099
zaman acımasız hocam, su gibi akıyor.
bırak 4 seneyi son 1 sene içinde bile neler oldu. 11 senelik işimden ayrıldım, üzerine 2 iş değiştirdim, çocuğum oldu.
tuhaf yani.
Alıntıları Göster
-
sağol karşim aminquote:
Orijinalden alıntı: Guest-E19076E5A
tebrik ederim valla allah analı babalı büyütsün inş.
Alıntıları Göster
-
vücut geliştirme tarihi ve profesyonel vücutçular hakkında çok fazla bilgiye sahibim ve bunları bir şekilde beynimden dışarı aktarmam gerekiyor :D
bu sebeple bir instagram hesabı açtım. belki ilgilenen, hoşuna giden olabilir diye linkini aşağıda paylaşıyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kivancokten4099 -- 17 Haziran 2019; 10:52:25 >
-
hocam konunuzu ilgi ile takip ediyorum
bölüyo gibiyim ama benim konuma da bakar mısınız?
https://forum.donanimhaber.com/vg-maceram-yeniyim-destek-ve-yardimlarinizi-bekliyorum--138765618#138813540
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
