DAR OMUZLAR

merhaba arkadaslar.

omuzlar 110cm 74cm bel 1,86 boy 65 kiloyum.

omuzlarim ASSİRİ dar tabiri caizse kari gibi ama belki fotograftan belli olmaz pumpli bi sekilde cektim cunku. olay su ben V type bi vucut istiyorum omuzlar essek kadar olucak max ne kadar genisletebilirim? araliklarla 4 5 ay rateral raise yaptim yok 1cm bile buyumedi buyumuyor yani pumpli fotodaki gibi anca. ne yapmaliyim? ilk bas kilomu almam gerek

omuz temel olarak 3 bölümden oluşur.

deltoid, rear, medial olarak alalım, lateral yaptığın zaman ağırlıklı olarak medial kısma yani orta kısma odaklanırsın halbuki omuza o top görünümünü veren asıl bölüm rear delt yani arka omuzdur.

3 bölüme de odaklanman gerek ayriyetten omuzda hacim istiyorsan compound yani bar ile yüksek ağırlık düşük tekrar antrenmanlar işini görür fakat istikrarlı şekilde en az 2-3 ay yapman gerek, newbie gains alacağın için sağlam beslenme ve iyi bir omuz programı ile 3 ayda değişim görürsün diye tahmin ediyorum.

bütün hareketleri yap bacaüı asla ihmal etme kol göğüs omuz sırt sıkı çalış orantılı gleişirsin merak etme