Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Deneme Yanılma (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Bende 1 ay Full Body yaptıktan sonra, iyi yağ yakmama rağmen, çok yorulduğum için Split e geçtim. 1 aydır Split yapıyorum.
Sırt Göğüs her bölge için 4 hareket 3x10 aynı gün 30Dk karın kası
İkinci Gün Alt kısım bacak yani. 6-8 Hareket 3x10
Üçüncü Gün Omuz biceps Triceps her bölge için 3-4 hareket. 10-12 hareket 3x10 sonra 30 Dk karın kası
Dördüncü Gün Dinlenme.
Böylelikle Her bölge 3 Gün dinleniyor ve haftada 2 defa çalışıyor. Fark ise, Split de daha çok kardiyo yapabiliyorum
Karin kasina ayrı önem verebiliyorum
Full body ye göre daha az yağ yaktığımi hissetsem de, Kasların Daha çok yıprandıgini hissediyorum.
Yeni başladığım halde Split den memnunum. Full Body yada Split tartışması hikaye. Kişi kendine nasıl uyduruyor ise programı en iyisi o.
Ben Full Body de Omuz ve Sırt çalıştigim zaman Kolları çalışacak hiç enerji kalmıyordu.
Ayriyeten Sauna Masaj Kardiyo derken 4-5 saat spor salonunda kalmak gerekiyordu.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cosmos2999 -- 8 Eylül 2018; 2:50:21 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Hangisinden daha iyi verim alıyorsan o tabi ki.quote:
Orijinalden alıntı: Cosmos2999
Bende 1 ay Full Body yaptıktan sonra, iyi yağ yakmama rağmen, çok yorulduğum için Split e geçtim. 1 aydır Split yapıyorum.
Sırt Göğüs her bölge için 4 hareket 3x10 aynı gün 30Dk karın kası
İkinci Gün Alt kısım bacak yani. 6-8 Hareket 3x10
Üçüncü Gün Omuz biceps Triceps her bölge için 3-4 hareket. 10-12 hareket 3x10 sonra 30 Dk karın kası
Dördüncü Gün Dinlenme.
Böylelikle Her bölge 3 Gün dinleniyor ve haftada 2 defa çalışıyor. Fark ise, Split de daha çok kardiyo yapabiliyorum
Karin kasina ayrı önem verebiliyorum
Full body ye göre daha az yağ yaktığımi hissetsem de, Kasların Daha çok yıprandıgini hissediyorum.
Yeni başladığım halde Split den memnunum. Full Body yada Split tartışması hikaye. Kişi kendine nasıl uyduruyor ise programı en iyisi o.
Ben Full Body de Omuz ve Sırt çalıştigim zaman Kolları çalışacak hiç enerji kalmıyordu.
Ayriyeten Sauna Masaj Kardiyo derken 4-5 saat spor salonunda kalmak gerekiyordu.
Bu işin taşa kazınmış kuralları yok.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
kivancokten4099
K
kullanıcısına yanıt
Evet kesinlikle öyle. İki aydır bu işe kafayı taktım. Almanca ingilizce Türkçe birçok gerek Sporcu gerek Bilimsel eğitimini almış o kadar kişiden yazı okudum. Hem antrenman hem Suplement hakkında. Vardığım sonuç bu iş %70 bireysel. Savaş Cebeci gibi 8 yıl bunun eğitimini almış birisi bilimsel kaynaklara dayalı ağır çalışın + az tekrar derken, daha dün Kanada Üniversitesinin bir araştırmasını okudum. Onlarda kendilerince Çok tekrar, fazla zorlamama, uzun süreli set arası tavsiye ediyor. Sonra başka bir kaynağa bakıyorsun adam diyor ben Günde 3-4 saat kısa dinlenmeli 15-20 erzegsiz yapıyorum over Training olmuyor.
Banada hep 1 saati geçme diyorlardı. 3 saat yaptığım oluyordu. En büyük gelişmeyi over Training dedikleri dönemde yaptım. Ama sanırım son 1 haftadir gerçekten over Training yaşıyorum. Gece vardiyasında çalıştığım için. Yani bu iş kişiden kişiye değişiyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ben hep bu konuya adını veren taktiği kullandım.quote:
Orijinalden alıntı: Cosmos2999
Evet kesinlikle öyle. İki aydır bu işe kafayı taktım. Almanca ingilizce Türkçe birçok gerek Sporcu gerek Bilimsel eğitimini almış o kadar kişiden yazı okudum. Hem antrenman hem Suplement hakkında. Vardığım sonuç bu iş %70 bireysel. Savaş Cebeci gibi 8 yıl bunun eğitimini almış birisi bilimsel kaynaklara dayalı ağır çalışın + az tekrar derken, daha dün Kanada Üniversitesinin bir araştırmasını okudum. Onlarda kendilerince Çok tekrar, fazla zorlamama, uzun süreli set arası tavsiye ediyor. Sonra başka bir kaynağa bakıyorsun adam diyor ben Günde 3-4 saat kısa dinlenmeli 15-20 erzegsiz yapıyorum over Training olmuyor.
Banada hep 1 saati geçme diyorlardı. 3 saat yaptığım oluyordu. En büyük gelişmeyi over Training dedikleri dönemde yaptım. Ama sanırım son 1 haftadir gerçekten over Training yaşıyorum. Gece vardiyasında çalıştığım için. Yani bu iş kişiden kişiye değişiyor.
Savaş Cebeci’nin de önerdiği ağır kilo az tekrar olayının göğüste, omuzda ve bicepste çok iyi sonuç verdiğini ama bacakta, tricepste, sırtta ve trapezde bir halta yaramadığını öğrendim. Şimdi bu dört kası çok yüksek tekrar çalışıyorum.
Hepimizin vücudu farklı. Tavsiyeleri dinle, üzerinde dene, işe yarayanları özümse, yaramayanları at gitsin. Böyle böyle yaparak uzun yıllar sonunda tamamen kendine has bir sistem geliştirebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
merhaba arkadaşlar
yeni videomda evimdeki gym'i ayrıntılı olarak gösterdim.
evde spor yapmayı düşünenler için bir fikir olur diye düşünüyorum.
https://www.youtube.com/watch?v=rMmHOgbFi6k -
yeni videomda az bilinen 3 şınav çeşidini gösterdim.
montaj konusunda da kendimi hızla geliştiriyorum valla.
https://youtu.be/hno1spABwV0 -
Yeni videomda efsane bir sandviç tarifi verdim.
https://youtu.be/uC2mgwTt-zs
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
8 ayda 33 kg vermiş biri olarak yeni videomda kilo vermenin bana göre 10 kuralını anlattım.
https://youtu.be/hS7wGvWby2c -
yeni videomda farklı bir konu seçtim : kadınlar erkeklerin neresine bakar?
https://youtu.be/o79eodihoE0 -
yeni videomda 3 az bilinen omuz yana açış egzersizini gösterdim.
https://youtu.be/xCQumdqNhGA -
yeni videomda protein tozları ve günlük protein ihtiyacı hakkında yorumlarımı paylaştım.
https://youtu.be/Cv3n-psuoHg -
Hayatım boyunca çok az şeye bu kadar emek verdim ama gönül rahatlığıyla söyleyebilirim ki
Arnold hakkındaki en iyi Türkçe kaynağın sahibi artık benim.
https://youtu.be/2HHYPFPmTSU -
yeni videomda bana göre evde yapılabilecek en iyi biceps egzersizini sebepleriyle birlikte izah ettim.
https://youtu.be/dJh25bYxYZ4
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kivancokten4099 -- 23 Eylül 2018; 18:43:43 > -
yeni videomda sporu hayat tarzı haline getirebilmek için uzun süreli motivasyon sağlayacak 5 tavsiyede bulundum.
https://youtu.be/VoRgxIQ55yk -
Artık videolarımı ne sosyal medya hesaplarımdan ne de bu forumdan paylaşmayacağım. Admin bir şey demese de burayı kendi videolarımın reklamı için kullanmak hoşuma gitmemeye başladı.
Bundan sonrası youtube algoritmasına kalmış. Gerçi hiç izlenmese de ben en az 100 video çekmeye kararlıyım. En kötü ileride çocuğuma falan gösteririm.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hocam daha fazla yemek tarifi bekliyorum 
sizin yulaflı pancake tarifi vardı onu bulamadım bir türlü?
-
Evet tarif vermeye de devam edicem. :)quote:
Orijinalden alıntı: SerhatC.
hocam daha fazla yemek tarifi bekliyorum sizin yulaflı pancake tarifi vardı onu bulamadım bir türlü?
Pankek tarifi blogda duruyor. Fit pankek bigboi diye google’a yazarsan çıkacaktır.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kendi iğrenç sesimi duymaya tahammül edemediğim için çektiğim 27 youtube videosunu da sildim ve yeni bir tarzla tekrar başladım.
artık videolarımda kesinlikle konuşmuyorum ve sadece antrenman paylaşıyorum.
şu ana kadar 3 farklı kategoride 8 video paylaştım.
kendi antrenmanlarım
göğüs ve biceps antrenmanım :https://youtu.be/szksQKrKoWI
sırt ve triceps antrenmanım :https://youtu.be/2NQogzznZMg
omuz ve arka bacak antrenmanım :https://youtu.be/8UKICPPa1m4
en iyi serisi ( bunlar evde kısıtlı veya sıfır ekipmanla çalışan insanlara değişik alternatifler sunmak için olacak )
en iyi karın egzersizleri :https://youtu.be/3_MGqwHC-zQ
en iyi yağ yakan egzersizler :https://youtu.be/hXdo6W9AJ1Q
en iyi vücut ağırlığıyla kalça egzersizleri :https://youtu.be/HfGT-O8AxnM
en iyi tek dumbbell egzersizleri :https://youtu.be/3BxacIWoD58
evde spor salonu kaça kurulur videosu ( elimdeki tüm ekipmanı, güncel fiyatları ve önem kategorileriyle tek tek paylaştım. )
https://youtu.be/-G-CkyoGCkY
bu aralar çok fazla evde vücut geliştirme konulu soru gördüğüm için bu arkadaşlara yardımcı olabileceğini düşünerek
hepsini paylaşıyorum. haftada 1 veya 2 video çekerek ve bu tarzı kesinlikle değiştirmeden devam etmeyi planlıyorum.
kendinize gerçek bir challenge arıyorsanız bir youtube kanalı kurun ve hile hurdaya başvurmadan 100 aboneye ulaşmaya
çalışın. gerçekten hayatımda giriştiğim en zor işlerden biri diyebilirim. bilmeyenler için 100 abonenin önemi bu sınırı geçince
youtube'dan tebrik maili alıyorsunuz çünkü içerik üreticilerin sadece %16'sı bunu başarabiliyor. çoğu insan bu eşiği geçmenin ne kadar zor olduğunu anlayıp pes ediyor.
ikincisi 100 aboneyi geçince kendinize özel youtube url'si alabiliyorsunuz yani youtube.com/kivancokten gibi.
bakalım kaç ay sonra bu eşiği geçicem, merakla bekliyorum.
-
Hocam ben denemiştim bir ara 2 video koymuştum sonra kanala 6 ay girmedim 120 abonelerdeydi. Videolardan biri 10k izlenmişti. Çok fazla video ve kanal var işin zorluğu burada. Fakat bir eşik noktası var sanırım bir süre sonra işler kolaylaşıyor.
Ses konusunda da hata etmişsiniz. İnsana kendi sesi öyle gelir,o da alışık olmadığından. Ben de sizden daha maskülen bir ses beklerdim, şaşırmıştım. Ses olmadan da video çekilir fakat görsel editlemenin çok çok iyi olması gerekiyor. İnsanlar onlara konuşan biriyle çok daha rahat bağ kurarlar. Sesi derinleştirmek için nefes egzersizlerini araştırabilirsiniz. Bu tip işler aha yaptım oldu değil, daha çok süreçte sizin de evrilmenizle ratına oturur. Kolay gelsin Kıvanç hocam.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
