Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Deneme Yanılma (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Her bölgenin antrenmanını detaylı olarak yazdım. Hepsini basit ev tipi ekipmanla yapabilirsin. Kolay gelsin.quote:
Orijinalden alıntı: sh33p3r
Hocam gelişim süper, ben de şu an spor salonuna gidiyorum ama evde devam edicem büyük ihtimalle. Tüm programınız burda mevcut değil mi, ben de aynı şekilde gireyim diyorum, evde bir süre full body yaptım gelişim gösterdim ama durdu bi yerden sonra, belki bende de etkili olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Naçizane tavsiyem : Ağırlık antrenmanında body part splitten, kardiyo antrenmanında elliptical rollerdan şaşmayın. Hayatımın en iyi formuna bu sene girmiş olmam tesadüf olamaz. Herkese iyi tatiller.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kivancokten4099
K
kullanıcısına yanıt
Hocam 75-76 tahmin ettim ben. 71 kiloda bile gecen seneki halinize göre iri duruyorsunuz nasıl oldu bu
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Full body çalışırken omuz ve kolları o kadar ihmal ettim ki bu sene patladılar resmen. Hayatım boyunca verdiğim en kötü kararlardan biriydi.quote:
Orijinalden alıntı: masterkame
Hocam 75-76 tahmin ettim ben. 71 kiloda bile gecen seneki halinize göre iri duruyorsunuz nasıl oldu bu
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam beslenmenizle ilgili de bilgi verebilir misiniz? günde kaç kalori alıyorsunuz, makrolara dikkat ediyor musunuz gibi -
Hocam sizin kol ile omuz baslarınız gelişmeye yatkın duruyor gecen sene de güzeldi suan daha da güzel. Yapı olarak oralarınız gelişmeye müsait anlaşılan. Ama göğüs hala biraz zayıf belki dumbbell bench press yerine ağır kilolarla calisabileceginiz barbell bench veya weighted dips iyi gelebilir
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 3 Temmuz 2018; 14:49:10 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Makro ve kalori hiç saymadım. Kendime her dönem bir ağırlık limiti belirlerim ve her sabah tartılarak üzerine çıkmamaya çalışırım. Eğer limitin çok altındaysa yağı ve karbonhidratı biraz arttırırım, üstüne çıktıysa azaltıp dengeyi sağlarım. Ayrıca kışın ayda bir, yazın haftada bir fotoğraflarımı ve videolarımı çekip incelerim.quote:
Orijinalden alıntı: sh33p3r
Hocam beslenmenizle ilgili de bilgi verebilir misiniz? günde kaç kalori alıyorsunuz, makrolara dikkat ediyor musunuz gibi
Yaz da kış da yüzde 90 oranında temiz beslenmeye çalışırım. Yediklerim çok değişmez. Yazın yağı yemekten kısarak değil kardiyo ile atmayı tercih ederim.
Hayvansal protein tüketimim klasik bir vücut geliştirme severe göre oldukça azdır. Et yediğim öğün haftada maksimum dört veya beştir. Yumurtayı sadece haftasonu yerim ve toplam üç tam yumurtayı geçmem. Ana besin kaynaklarım yarım yağlı süt ürünleri, baklagiller, sebzeler, tam buğday unlu uno ekmek, %100 rice cake, %100 fıstık ezmesi, yulaf, pirinç, makarna, birkaç meyve ve her gün az miktarda chia tohumu ve çiğ kuruyemişten ibarettir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Şu anda tüm bölgelerim gayet birbiriyle orantılı. Ayrıca göğsüm hiç olmadığı kadar dolu. Deniz şortlu fotoğrafım sabah uyanır uyanmaz aç karınla çekildi, pump yok, glikojen yok. Göğüs gelişimimden çok memnunum ve bu seneki taktiklerimi kesinlikle değiştirmicem.quote:
Orijinalden alıntı: Guest-0B8937EC2
Hocam sizin kol ile omuz baslarınız gelişmeye yatkın duruyor gecen sene de güzeldi suan daha da güzel. Yapı olarak oralarınız gelişmeye müsait anlaşılan. Ama göğüs hala biraz zayıf belki dumbbell bench press yerine ağır kilolarla calisabileceginiz barbell bench veya weighted dips iyi gelebilir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kıvanç bey tebrik ederim .
Konu başlığı altında barfiks ve lat Puldown geçmiyor . Sadece row mu yapıyorsunuz
İmlaya takılmayın . Ekran kırıldı .
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evde çalıştığım için sadece serbest ağırlığım var. O yüzden sırt için sadece row, shrug, deadlift, çok nadiren de pullover yapıyorum.quote:
Orijinalden alıntı: bende345
Kıvanç bey tebrik ederim .
Konu başlığı altında barfiks ve lat Puldown geçmiyor . Sadece row mu yapıyorsunuz
İmlaya takılmayın . Ekran kırıldı .
İstesem barfiks aparatı alabilirim ancak barfiksi iki antrenman üst üste yapınca dirsek ağrısından ölüyorum. Zaten dikey çekişe ihtiyaç da hissetmiyorum açıkçası.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Formunuz çok güzel hocam bravo. Split programlara b.k atma furyası son yıllarda ortaya çıktı. Fullbody uygularken devamlı olarak progressive overload yaptınızmı ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Valla güçlendiğimi hatırlıyorum. Benim hoşuma giden sanırım antrenmanların aşırı yıpratıcı olması oldu. Çok yorulunca çok sonuç alıcam sandım. Yaz tatilinde hayatımın en kötü formundaydım. Şu an o fotoğraflara bakmaya tahammül bile edemiyorum.quote:
Orijinalden alıntı: Do Squats
Formunuz çok güzel hocam bravo. Split programlara b.k atma furyası son yıllarda ortaya çıktı. Fullbody uygularken devamlı olarak progressive overload yaptınızmı ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kivancokten4099
K
kullanıcısına yanıt
Daha önceki konulardan da biliyorum . Sırtınızda bir eksiklik yok . Normalde dikey çekişler genişlik , rowlar kalınlık sağlar diye bir inanış var ya … Demek ki pek de doğru değilmiş. -
Bence de değil. Vücut geliştirme dünyasında sözüne güvendiğim tek kişi olan john meadows da latlar için en iyi egzersiz row diyor. O yüzden yola bu şekilde devam. Zaten on farklı çeşit row yapıyorum, sıkılma gibi bir durum da olmuyor.quote:
Orijinalden alıntı: bende345
Daha önceki konulardan da biliyorum . Sırtınızda bir eksiklik yok . Normalde dikey çekişler genişlik , rowlar kalınlık sağlar diye bir inanış var ya … Demek ki pek de doğru değilmiş.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Pazartesi yeni splitime başlıyorum. Deneme yanılma metodunu tekrar kullanıcam yani bu durumda. Antrenmanları oturtunca detaylı olarak paylaşıcam yine.
Quadriceps-kalf-karın
Göğüs-biceps
Sırt-arka bacak-kalça
Omuz-triceps
Geçen sene göğüs-omuz aynı gündü ve çok memnun kaldım ancak omuzu ayrı bir güne koyup antrenmana onla başlayarak ekstra önem vermek istiyorum.
Biceps-triceps aynı gündü. Şimdi önden omuz yapacağım için press egzersizleri dirseklerimi ısıtmış olacak. Bu sene çok dirsek sıkıntısı çektim.
Arka bacak ve kalçayı sırt gününe attım çünkü quadricepsten sonraya koyunca gereken önemi veremediğimi farkettim.
Bakalım nasıl gidecek.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kivancokten4099
K
kullanıcısına yanıt
Hocam siz set tekrar olayini nasil ayarliyorsunuz?O günkü durumunuza göre mi yoksa belirli set sayiniz var mi?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Üst vücut 6-10, alt vücut 12-15 genelde. ( Front squat hariç tabi ) Isınmalar hariç toplam 3, nadiren 4 çalışma seti yapıyorum. Genel kurallarım bu şekilde, çok da değiştirdiğimi söyleyemem.quote:
Orijinalden alıntı: Guest-5462BC1B1
Hocam siz set tekrar olayini nasil ayarliyorsunuz?O günkü durumunuza göre mi yoksa belirli set sayiniz var mi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Merhaba, başka bir konuda her kas grubunu bir gün çalıştırma planını uygulamaya karar verdiğimi ve bu konuda deneyimi olan arkadaşların fikirlerini öğrenmek istediğimi yazmıştım. Sağ olsun bir arkadaş bu konuya yönlendirdi beni. Yaklaşık 1 hafta önce haftada her gün birer kas grubunu çalıştırmaya başladım. Doğal bir sporcuyum ve hemen hemen herkesin söylediği 'doğal sporcular bir güne tek kas grubu çalışması yapmamalı' lafının gerçekte ne derece doğru olduğunu kendim test etmeye karar verdim. Programım şu şekilde;
pazartesi: Sırt
Salı: Göğüs
Çarşamba: bacak:
Perşembe:off
Cuma: Biceps/triceps
Cumartesi: Omuz
Pazar: Kardiyo
Daha önce bu spora bakış açım ile şuan ki bakış açım arasında değişiklikler var. Ben bu sporda kesin doğrular olduğuna inanmıyorum. Karbonhidrat almazsanız antrenman verimli olmaz(denedim ve kesinlikle katılmıyorum), omuz egzersizleri hafif kilo çok tekrar ister(press hareketleri için tam tersi söz konusu), Definasyon da 12-15 arası tekrarlarda çalışın(4-6 arasında daha iyi define oluyorum) vb. bir çok şeyin kendim için doğru olmadığını anladığımdan beri aklıma ne geliyorsa yapıyorum. Full body antrenman sisteminden tutun her türlü spliti de denedim. Split yapacağım zaman uyguladığım ve benim için en verimli kombin olan göğüs/triceps, sırt/biceps, bacak/omuz kombinasyonunu tercih ediyorum. Özetle tamamen sizin vücudunuzla ilgili olduğunu düşünüyorum artık yaptığınız antremanın, beslenmenin hatta uykunun. Ayrıca yıllardır 6 saatten fazla uyumuyorum özellikle hafta içi. Bu sporda kesinlikle kafanızdaki her türlü çalışma sistemini denemelisiniz ki en verimli noktayı bulun diye düşünüyorum. Bu sporda denemeyeceğim tek şey ise steroidler olacak. Yanına dahi yaklaşmayı düşünmüyorum.
-
Ben de maksimum 6 saat uyuyorum. Senin tersine çok karbonhidrat az protein tüketiyorum. Üç büyük denilen barbell bench press, deadlift ve back squat egzersizlerini yapmıyorum. Birçok insana ‘hafif’ gelen ağırlıklarla çalışıyorum. Deneme yanılma ile belirlediğim kendi doğrularımla yaşıyorum ve gayet de iyi formdayım. Kimin ne düşündüğü, neyi önerdiği, neyi yanlış bulduğu umrumda bile değil.quote:
Orijinalden alıntı: Filozof34
Merhaba, başka bir konuda her kas grubunu bir gün çalıştırma planını uygulamaya karar verdiğimi ve bu konuda deneyimi olan arkadaşların fikirlerini öğrenmek istediğimi yazmıştım. Sağ olsun bir arkadaş bu konuya yönlendirdi beni. Yaklaşık 1 hafta önce haftada her gün birer kas grubunu çalıştırmaya başladım. Doğal bir sporcuyum ve hemen hemen herkesin söylediği 'doğal sporcular bir güne tek kas grubu çalışması yapmamalı' lafının gerçekte ne derece doğru olduğunu kendim test etmeye karar verdim. Programım şu şekilde;
pazartesi: Sırt
Salı: Göğüs
Çarşamba: bacak:
Perşembe:off
Cuma: Biceps/triceps
Cumartesi: Omuz
Pazar: Kardiyo
Daha önce bu spora bakış açım ile şuan ki bakış açım arasında değişiklikler var. Ben bu sporda kesin doğrular olduğuna inanmıyorum. Karbonhidrat almazsanız antrenman verimli olmaz(denedim ve kesinlikle katılmıyorum), omuz egzersizleri hafif kilo çok tekrar ister(press hareketleri için tam tersi söz konusu), Definasyon da 12-15 arası tekrarlarda çalışın(4-6 arasında daha iyi define oluyorum) vb. bir çok şeyin kendim için doğru olmadığını anladığımdan beri aklıma ne geliyorsa yapıyorum. Full body antrenman sisteminden tutun her türlü spliti de denedim. Split yapacağım zaman uyguladığım ve benim için en verimli kombin olan göğüs/triceps, sırt/biceps, bacak/omuz kombinasyonunu tercih ediyorum. Özetle tamamen sizin vücudunuzla ilgili olduğunu düşünüyorum artık yaptığınız antremanın, beslenmenin hatta uykunun. Ayrıca yıllardır 6 saatten fazla uyumuyorum özellikle hafta içi. Bu sporda kesinlikle kafanızdaki her türlü çalışma sistemini denemelisiniz ki en verimli noktayı bulun diye düşünüyorum. Bu sporda denemeyeceğim tek şey ise steroidler olacak. Yanına dahi yaklaşmayı düşünmüyorum.
Doğru olabileceğine inandığın bir fikrin mi var? Hiç korkmadan dene. Baktın beklediğin etki yok, ilerle ve başka şeyler dene. Yaptığın yanlışlardan ders ala ala kendi sistemini belirle. Bruce Lee’nin dediği gibi yararlı olanı özümse, yararsız olanı reddet.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
