Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Diyet Programı Hakkında Yardımcı Olmanızı İstiyorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
+++++ -
Güncel+++++ -
20 kg falan vermen lazım. Yapman gereken şey belli aslında. Hamurlu gıdalar, tereyag, ketçap mayonez makarna, patates, ekmek, pilav.. bunları yemesen direkt kilo verirsin. Doktorun eşime verdigi diyet şöyleydi; sabah domates zeytin peynir süt yumurta 2-3 dilim kepek ekmeği, öğle sebze yemekleri, yoğurt salata 2- 3 dilim kepekli ekmek..aksam etli yemek çorba salata 2-3 dilim ekmek...her öğün arası meyve...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi hasan000083 -- 26 Şubat 2018; 11:6:56 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
106 KG idim. 5 Şubat'ta.
Bir anlık hırs ve azim ile Fitness ve Body Building salonuna yazıldım.
Bugun 21 gün oldu.
Haftada 5 gün gidiyorum. Pazartesi-Salı-Çarşamba-Cuma ve Cumartesi olmak üzere.
-Beyaz ekmeği unut.
-Pirinç pilavını ideal kilona gelene kadar unut. Haftada 100 gram felan tüketebilirsin yağsız ve yoğurtlu olarak.
-Şekeri hiçbirşeyde kullanma.
-Tuzu unut
-Ana öğünlerinde bol bol maydonoz, roka, tere otu, marul tüket.
-Ara öğünleri es geçme. Elma, ceviz, fındık felan bir avuç.. Hatta yoksa bile eti form olabilir.
21 günde 106 KG'dan 101 KG'ye düştüm.
Yağ oranım %32'ydi. %28'e düştü.
Bel 112,5CM idi. 108 CM'ye düştü.
Kol 32,5 CM'idir 33 CM'ye yükseldi.
Hedefim 85 KG en az, %20 civarıda yağ oranı en fazla.
Sporda ne yapıyorum;
Öncelikle spora başlamadan 30-40 dk önce bir fincan şekersiz türk kahvesi tüketiyorum. Şekersiz türk kahvesinin yağ yakımına büyük desteği var. Ter attırır aynı zamanda enerji vererek metabolizmayı hızlandırır.
Başlangıçta 20 dakika kardiyo. Genelde direk yağlara hükmeden eliptik bisiklet.
Daha sonra hocamın yazdığı 30-40 dk kadar süren ağırlık çalışmaları.
Arkasından 20 dakika koşu bandından en az 5,5 KM hızla tempolu yürüyüş 10 dk kadar. Ara ara da 10-12 KM hızla koşu. Tempoyu düşürmeden. Sonrasında bi 20 dakikada bisiklet...
Salona başlamadan evvel fotoğraflarım çekildi vücüdumun. 21 Günlük süreçte gözle görülür kilo kaybı var. Ve bu beni çok mutlu etti, motivasyonum tavan yaptı, şu saatten sonra sağlık sorunları olmadıkça allah korusun sporu bırakmayı düşünmüyorum. Çünkü kilo verdiğimi görüyorum ve çevremdende olumlu sözler duyuyorum.
Bu saatten sonra belki kilo vermem duracak yada daha da hızlanıp yine ilerki zamanlarda duracak. Sıkıntı değil
Yaşım 32. Kafamı taşlara vuruyorum zamanında spora gidip neden fit bir vücüda sahip olmadım diye. İşten gelip yemek yiyip hayvan gibi yattım tv karşısında.
Sabahları yulaf tüketiyorum sütle karıştırıp. 3-4 tane yeşil zeytin az biraz peynir. 3 tane yumurta beyazı.
Öğlen iş yerinde ne çıkarsa yiyorum azar azar ekmeksiz.
Akşam protein ağırlıklı besleniyorum balık-tavuk göğsü-siyah et gibi. Arada tabii ki bakliyatta yiyorum.
Ara öğünlerde ceviz, fındık, fıstık vs.
Ve en önemlisi günde en az 2,5 Litre su içiyorum. Genellikle 3 LT altına düşmüyorum.
Akşam spordan geldikten sonra 1 bardak süt, bir kase yoğurt ve 3-4 adet yumurta beyazı tüketiyorum.
Şimdi diyeceksiniz ki kilo vermeye uğraşıyorsun ağırlık ve yumurta beyazı ne alaka?
Kas kütlesini kuvvetlendirmek lazım ki metabolizma hızlansın kalori yakımına yardımcı olsun ve vücütta sarkmalar meydana gelmesin diye.
Büyüyen ve kuvvetleşen kas kütlesi biliyorsunuz yağ yakımına yardımcı oluyor.
Yorulan ve çalışan kaslarıda mecbur beslemek zorundasınız yoksa kilo verdiğinizi sanar su ve kas kaybedersiniz. Kas kaybetmemek içinde proteinle desteklemek lazım bu da en basitinden yumurta beyazı ve tavuk göğsüdür ucuz yollu olarak.
Ha hedef kiloma yaklaştıkça protein tozlarınada başvuracağım.
İşin özü diyet+spor...
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cloud Nine -- 26 Şubat 2018; 16:26:7 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
