Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Eksik Bölgelerimi Yorumlar Mısınız (8 ay sonra edit!) (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
3 ay oldu gidiyorum vücudumuz aynı o kadar zaman nasıl çalıştın hocam çok az verim almış gibisin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Moralini bozmaya çalışanlara aldirmamani öneririm. %95 inde iş yok. Forumda Kıvanç hoca vardı hatırlayan hatırlar onun vücuda bile laf atanlar vardı ki natürel yapılabilecek en iyi vücutlardan bir tanesiydi.
Yok beya hocam nereye bozacaklar moralimi
Fitnestan sonra hayatimdaki degisimi gordugum icin zaten bos yaptiklarini biliyorum
Ama bu tarz tiplere sustukca sallamadikca tepene cikmaya calisiyolar sadece konumun kirletilmesinden rahatsiz oluyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
bu vücut için kızlar beğeniyor mu diyorsun? -
bütün bölgelerin eksik yanlış anlama düzgün ve planlı bir şekilde çalış 14 ay için kötü gelişim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Birşeyler yazacak oldum ama yorumları okuyunca vazgeçtim açıkçası.
Her mesajın x kilo bench yapıyorum, kolum y santimetre, spora başladıktan sonra kızlar beni hüpledi tarzı.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Yeterli beslenememişsin 1 yıl için çok kötü bence.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ya beslenme düzenini değiştirmeni ya da yaptığın antrenmanı değiştirmen lazım. Çünkü 1 yıla oranla gelişim oldukça düşük. Ama bu senin motivasyonunu bozmasın. Never Back Down 
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Demişler ki öldü
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Çalışmalarınız ve beslenmeniz işe yaramamış görünüyor -
14 ayın sonucu mu bu gerçekten ? 
-
hocam hipertophy yi sağlayamamışsın, güç odaklı çalışmak gücü arttırıyor ama kasları şişirmek için hipertrophy de lazım.
aşırı derecede drop set yapmanızı öneririm. eğer 1 hareketi 3 set yapıyorsanız en az birinin sonunda hiç beklemeden ek drop setler eklemelisiniz. mesela sallıyorum tamamen 14 kg dumbelle 3x12 den 3 set yaptınız aralarda da hep 90 sn beklediniz diyelim. 3. set biter bitmez, hemen 2 adet 12 kg dumbel kapıp en az 6-8 tekrar sonra 10 kg kapıp yine 6-8 tekrar böyle böyle 8kg veya 6 kg kadar inin. öyle ki en az 5 dk içinde aynı şekilde drop set yapamaz hale gelmelisiniz. bütün lifleri kopartmalısınız.
vücut olarak da sırt geride kalmış. sanıyorum ki 5x5 programı uygulanmış. barfiks ve lat pulldown ı arttırmalısınız. -
M
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi epphesus -- 21 Aralık 2018; 20:17:51 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
Hocam sadece kol çalışmışsın. Bulk dönemine girmeni ve progressive overload metodu ile göğüs icin cable crosslara önem vermeni tavsiye ederim. Trapezlere de her antrenman sonu barbell upright row yaparsan 3 aya farkı görürsün.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
hocam senin bi program vardı onu atar mısın rica etsem pm atamıyorum kapatmışsın galiba pm şeysiniquote:
Orijinalden alıntı: leopolidas
hocam hipertophy yi sağlayamamışsın, güç odaklı çalışmak gücü arttırıyor ama kasları şişirmek için hipertrophy de lazım.
aşırı derecede drop set yapmanızı öneririm. eğer 1 hareketi 3 set yapıyorsanız en az birinin sonunda hiç beklemeden ek drop setler eklemelisiniz. mesela sallıyorum tamamen 14 kg dumbelle 3x12 den 3 set yaptınız aralarda da hep 90 sn beklediniz diyelim. 3. set biter bitmez, hemen 2 adet 12 kg dumbel kapıp en az 6-8 tekrar sonra 10 kg kapıp yine 6-8 tekrar böyle böyle 8kg veya 6 kg kadar inin. öyle ki en az 5 dk içinde aynı şekilde drop set yapamaz hale gelmelisiniz. bütün lifleri kopartmalısınız.
vücut olarak da sırt geride kalmış. sanıyorum ki 5x5 programı uygulanmış. barfiks ve lat pulldown ı arttırmalısınız.
-
son konuma bakmanu oneririm hocam bu 8 ay oncesi bi de ben hic kol calismamistim bu ilk 14 ayda onu da söyleyeyim 😂quote:
Orijinalden alıntı: epphesus
Hocam sadece kol çalışmışsın. Bulk dönemine girmeni ve progressive overload metodu ile göğüs icin cable crosslara önem vermeni tavsiye ederim. Trapezlere de her antrenman sonu barbell upright row yaparsan 3 aya farkı görürsün.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
yazayım hocam tekrar. zaten ben de ilk 5x5 le başladım, sonra baktım ki bazı yerler hiç çalıştırılmıyor ona göre düzenleme yaptım.quote:
Orijinalden alıntı: Peter Jones
hocam senin bi program vardı onu atar mısın rica etsem pm atamıyorum kapatmışsın galiba pm şeysini
Alıntıları Göster
ana egzersizler (bunlar görece ağır çalışılması gereken çok kas grubuna etki eden birleşik egzersizler):
* üst vücut push (shoulder press + bench press)
* üst vücut pull (pull up + seated cable row)
* bacak (leg press + deadlift)
Workout A:
shoulder press
pull up
lateral raise
leg raise
leg press
triceps extensions
Workout B:
bench press
pull up
seated cable row
reverse pec deck
deadlift
biceps curl
Haftalık program (haftada 4 gün)
A - rest - B - rest - A* - B* - rest
A* ve B* günleri art arda geldiği için A* günü full ön vücut, B* günü full arka vücut yap. Dolayısıyla:
- A* günü pull up yapma. Pec deck veya cable fly yap.
- B* günü bench press yapma. Bent over barbell row, wide grip cable row, t-bar row, veya lat pull down'dan birini yap.
lat pull down yapmak pull up yapacağın için biraz zorlayabilir; bu yüzden wide grip cable row veya benzer bir row makinası varsa onda çalışabilirsin.
bir günde 6 egzersiz var, 1 haftada 4 gün x 6 = 24 egzersiz yapmış olacaksın.
enerjin kalırsa biceps yaptığın gün lateral raise, lateral raise yaptığın gün de biceps curl yaparak 7 egzersize çıkabilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 6 Ocak 2019; 16:8:59 >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
