Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 22 Aralık 2018; 14:10:39 > |
En Beğenilen Resimler
Hızlı 
Bildirim
Eksik Bölgelerimi Yorumlar Mısınız (8 ay sonra edit!)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hocam geçen konunun birinde kilo verdiğinizi mi yazmıştınız,yanlış mı hatırlıyorum.
1 Yıl düzenli mi gittiniz?Ara vermek zorunda kaldınız mı?Beslenme/Dinlenme nasıldı? -
quote:
Orijinalden alıntı: Emphire
Hocam geçen konunun birinde kilo verdiğinizi mi yazmıştınız,yanlış mı hatırlıyorum.
1 Yıl düzenli mi gittiniz?Ara vermek zorunda kaldınız mı?Beslenme/Dinlenme nasıldı?
aynen hocam full düzenli gittim eylül ayına kadar kilo verdim eylülden beri 5 kilo aldım ama bu 5 kiloyu 2 ayda falan aldım yani kasımdan beri aynı kiloda devam ediyorum
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Sırt baya geri kalmış, deadlift ve sırt agırlıklı çalışmalısın.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Sırt baya geri kalmış, deadlift ve sırt agırlıklı çalışmalısın.
puanlama yapar mısınız diğer bölgeleri de ben de göğüs ve sırtın geri kaldığını düşünüyorum ama başka kişilerin de fikrini duymak istiyorum -
Bence kendinize bir hedef vücut belirleyin,çalışmanızı/beslenmenizi ona göre şekillendirin. İnternette her türlü yorum gelir,moraliniz bozulabilir.Her ay aynı yerden foto çekip gelişimi gözlemleyin.Daha yolun başı,trapezler diğer bölgelerden daha iyi.Bacaklar ne durumda? -
quote:
Orijinalden alıntı: Emphire
Bence kendinize bir hedef vücut belirleyin,çalışmanızı/beslenmenizi ona göre şekillendirin. İnternette her türlü yorum gelir,moraliniz bozulabilir.Her ay aynı yerden foto çekip gelişimi gözlemleyin.Daha yolun başı,trapezler diğer bölgelerden daha iyi.Bacaklar ne durumda?
hocam kötü yorumlar umrumda değil açıkçası kimse moralimi bozamaz berbat kötü diyenlere sadece gülerim 1 senede karşı cinsle ilgili konularda hayatımın nasıl değiştiğinden zaten berbat kötü olmadığını çok iyi biliyorum, zaten yapılan yorumlardan kimin yardım etmeye çalıştığı kimin çamur attığı belli olur
Vucudumu bir bütün halinde incelediğimde kasların birbrine göre estetiğine bakarak eksik bölgelere eğilmek istiyorum
ondan zaten en iyi bölgeme 5 vererek diğer bölgelerimi puanlandırmasını istedim herkesin :D
Bence göğüs ve sırtım zayıf ama diğer bölgelerim nasıl diğer arkadaşlardan da duymak istiyorum puanlama ile ona göre genel bir karar verip bazı bölgelere daha fazzla asılacağım
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 11 Şubat 2018; 20:15:14 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Emphire
Bence kendinize bir hedef vücut belirleyin,çalışmanızı/beslenmenizi ona göre şekillendirin. İnternette her türlü yorum gelir,moraliniz bozulabilir.Her ay aynı yerden foto çekip gelişimi gözlemleyin.Daha yolun başı,trapezler diğer bölgelerden daha iyi.Bacaklar ne durumda?
hedef böyle bir şey hocam
-
gögüs sırt ve core geri kalmış bence -
quote:
Orijinalden alıntı: cenup
gögüs sırt ve core geri kalmış bence
digerleri nasil puan verir misiniz her bolgeye
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Evde spor yapan ve henüz ağır çalışmayan biri olarak naçizane yorumum
Omuz (özellikle trapez) 5
Kollar 4
Karın 3
Göğüs 2
Sırt 1
Böyle bir puanlama istediğin için yaptım. Benim çalışmama göre çok daha iyisin tabi, umarım yardımcı olur. İyi çalışmalar. -
quote:
Orijinalden alıntı: sh33p3r
Evde spor yapan ve henüz ağır çalışmayan biri olarak naçizane yorumum
Omuz (özellikle trapez) 5
Kollar 4
Karın 3
Göğüs 2
Sırt 1
Böyle bir puanlama istediğin için yaptım. Benim çalışmama göre çok daha iyisin tabi, umarım yardımcı olur. İyi çalışmalar.
Tesekkurler hocam
Side ve rear delt nasil sizce side deltim trapez front ve reara gore biraz eksik gibi geliyor da bana
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
göğüs çalıştırması kolay bi kas bence yeterince çalışmışsındır bir senede göğüsü gelişmemesi genetiğinden kaynaklı olabilir. sırta gelirsek büyük olma potansiyeli var göğüs gibi değil yani. sırtı bence haftada 2 yap hareketleri de deadlift, barbell row tarzı değilde daha bodybuilding tarzı makinelerle sırtının liflerini parça pinçik ederek yap yani seçtiğin hareketlerde kollar, bel falan aktif olmasın %70 sırtını hissettiğin hareketlerden bir program çıkar gelişecektir. benim de sırtım senin gibiydi bu dediklerimi yaptım baya gelişme kaydettim. -
sırt tamamen eksik.sırtın tüm hareketlerini buraya yazamam.hiç spor salonuna gitmemiş az sportif bir hayatı olan ama vg fitness yapmayan,yağ oranı senle aynı olan kişi sırtını açsa ikinize de sadece sırt ile ilgili olarak konusursak, "hiç spor yapmamıssınız" derim.sırt icin deri cok fazla kalın görünüyor.ondan dolayı detay varsa da görünmüyor.yağ oranı biraz düşse ve su atıp deri inceltmiş olsan da şu halde şu kalınlıkta ise,büyük ihtimalle şekillerin biraz belli oldugu ama çok zayıf hacimsiz bir sırt kalacak ortada.bol bol row yap,deadlift yap,ya da deadliftten çekinirsen rack pull yap.
gögüste incline hareketlere yüklen,dumbell kullan mümkünse,ve gögüse -son hareket olarak olabilir- incline inner dumble press,ya da incline inner plate press ya da one arm machine incline inner press ekle.google a yaz görsellerden görürsün bunları.yan omuz eksik,yağ oranın yüksek olmadıgı biceps ile ön omuz arasındaki cizgi hala mevcut oldugundan yan omzun iyi duruyor,fakat hacim yok.cizgi kaybolmaya basladıgı anda yan omzun sanki gelişmemiş gibi görünecek.ön omuz eksik. arka omuz pek geride degil.dış biceps eksik,en alt fotoğrafta o bicepsin o pozda öyle dümdüz inmemesi lazım omuzdan. arka kolda medial head eksik,long head eksik.lateral pek eksik değil diğerlerine göre,cok fazla pushdown yapmıssın gibi duruyor.
long head hareketlerine yüklen,one dumbell overhead extension,veya tek dumbell alarak çift elle de yapabilirsin bunu oturarak.rope overhead cable triceps extension(ipi aşağıdan yukarıya dogru da itebilirsin,ya da bu yukarıdan olanı düz aparat(push down yapılan düz kısa demir)kullanarakta yapabilirsin,ya da yukarıdan ileriye doğru da), z bar french press oturarak, incline z bar french press gibi.
ön omuza ise ayrıca yüklenmeye gerek yok, barbell standing overhead press yap komple omuz icin.izole hareket icin ise yapacaksan herhangi bir öne kaldırış versiyonu yap. cable rope two arm fromt raise olabilir ya da ayakta eline plaka alıp,cift elle tutup öne kaldırabilirsin.
bicepste ise standing concentration curl(arnoldun yaptıgı gibi olan versiyonu),incline alternate dumbell curl(sehpayı aynaya paralel olarak konumla,dirseğin ileri gitmesin ağırlıgı kaldırırken,dirsek sabit,sadece önkol(forearm) hareket edecek ağırlıgı kaldırırken,yukarıda da avucunu dışarı doğru döndürüp kası yarım sn-1sn sıkmaya calıs.high cable pulley up, reverse lying cable curl, cable ya da barbell drag curl, z bar dar tutuş curl yapabilirsin.dış biceps icin bunlara biraz daha ağırlık verebilirsin eğer biceps biraz daha dengeye gelsin diyorsan,ya da su anda denge cok önemli degil büyütmeye calısıyorum diyorsan barbell curl e yüklen.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi yigitcan19901 -- 12 Şubat 2018; 15:33:25 >
-
yorum yapılacak bir vucut göremedim ben -
Bacaklar ne alemde? Bacakta önemlidir. Bacak çalışmazsan core bölgen güçlenmez.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: sessizliğim
göğüs çalıştırması kolay bi kas bence yeterince çalışmışsındır bir senede göğüsü gelişmemesi genetiğinden kaynaklı olabilir. sırta gelirsek büyük olma potansiyeli var göğüs gibi değil yani. sırtı bence haftada 2 yap hareketleri de deadlift, barbell row tarzı değilde daha bodybuilding tarzı makinelerle sırtının liflerini parça pinçik ederek yap yani seçtiğin hareketlerde kollar, bel falan aktif olmasın %70 sırtını hissettiğin hareketlerden bir program çıkar gelişecektir. benim de sırtım senin gibiydi bu dediklerimi yaptım baya gelişme kaydettim.
Hocam ben bayadir sadexe lat pulldown yapiyorum underhand griple kisaca chin up pozisyonu 77 kg 6 tekrar yspiyorum rpe 10 baya iyi bence ama sirtim neden bu kadar kotu anlamiyorum
Benchimde en son 82 x 4tu rpe 10 suan son sette rpe 10 olan bi sisteme gectim 2 dk dinlenmeli 64 kg 9-7-6-6-6 yaptim son idman
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: gladyo38
yorum yapılacak bir vucut göremedim ben
Ben bu vasat gogusle 82 x 4 yaparken
55 kg bench press yapan ve squata squad diyen adamin yorumuna ihtiyacim yok zaten
Az otede oyna
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 12 Şubat 2018; 19:52:41 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: semavi7
Bacaklar ne alemde? Bacakta önemlidir. Bacak çalışmazsan core bölgen güçlenmez.
Deadlift yapyorum 2 aydir yeni basladim 120 x 2
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: yigitcan19901
sırt tamamen eksik.sırtın tüm hareketlerini buraya yazamam.hiç spor salonuna gitmemiş az sportif bir hayatı olan ama vg fitness yapmayan,yağ oranı senle aynı olan kişi sırtını açsa ikinize de sadece sırt ile ilgili olarak konusursak, "hiç spor yapmamıssınız" derim.sırt icin deri cok fazla kalın görünüyor.ondan dolayı detay varsa da görünmüyor.yağ oranı biraz düşse ve su atıp deri inceltmiş olsan da şu halde şu kalınlıkta ise,büyük ihtimalle şekillerin biraz belli oldugu ama çok zayıf hacimsiz bir sırt kalacak ortada.bol bol row yap,deadlift yap,ya da deadliftten çekinirsen rack pull yap.
gögüste incline hareketlere yüklen,dumbell kullan mümkünse,ve gögüse -son hareket olarak olabilir- incline inner dumble press,ya da incline inner plate press ya da one arm machine incline inner press ekle.google a yaz görsellerden görürsün bunları.yan omuz eksik,yağ oranın yüksek olmadıgı biceps ile ön omuz arasındaki cizgi hala mevcut oldugundan yan omzun iyi duruyor,fakat hacim yok.cizgi kaybolmaya basladıgı anda yan omzun sanki gelişmemiş gibi görünecek.ön omuz eksik. arka omuz pek geride degil.dış biceps eksik,en alt fotoğrafta o bicepsin o pozda öyle dümdüz inmemesi lazım omuzdan. arka kolda medial head eksik,long head eksik.lateral pek eksik değil diğerlerine göre,cok fazla pushdown yapmıssın gibi duruyor.
long head hareketlerine yüklen,one dumbell overhead extension,veya tek dumbell alarak çift elle de yapabilirsin bunu oturarak.rope overhead cable triceps extension(ipi aşağıdan yukarıya dogru da itebilirsin,ya da bu yukarıdan olanı düz aparat(push down yapılan düz kısa demir)kullanarakta yapabilirsin,ya da yukarıdan ileriye doğru da), z bar french press oturarak, incline z bar french press gibi.
ön omuza ise ayrıca yüklenmeye gerek yok, barbell standing overhead press yap komple omuz icin.izole hareket icin ise yapacaksan herhangi bir öne kaldırış versiyonu yap. cable rope two arm fromt raise olabilir ya da ayakta eline plaka alıp,cift elle tutup öne kaldırabilirsin.
bicepste ise standing concentration curl(arnoldun yaptıgı gibi olan versiyonu),incline alternate dumbell curl(sehpayı aynaya paralel olarak konumla,dirseğin ileri gitmesin ağırlıgı kaldırırken,dirsek sabit,sadece önkol(forearm) hareket edecek ağırlıgı kaldırırken,yukarıda da avucunu dışarı doğru döndürüp kası yarım sn-1sn sıkmaya calıs.high cable pulley up, reverse lying cable curl, cable ya da barbell drag curl, z bar dar tutuş curl yapabilirsin.dış biceps icin bunlara biraz daha ağırlık verebilirsin eğer biceps biraz daha dengeye gelsin diyorsan,ya da su anda denge cok önemli degil büyütmeye calısıyorum diyorsan barbell curl e yüklen.
Tesekkurler yorum icin baya uzun yazmissiniz
Fullbody yapiyorum suanda okul sebebiylr
Sirtta
Rack Pull / Deadlift (degisimli) - Seated Row - Underhand Grip Lat Pulldown yapmaya basladim hepsi 2 set yeter mi sizce
Goguste
Low incline bench yapiyordum zaten aylardir sizce daha da mi incline olmali
Bir de son 1 ayda dumbell fly ekledim izole olarak sizce nasil bi hareket is yapar mi yoksa diger dedikleriniz daha mi iyi
Omuza gelirsek
Ohp aylardir yapjyordum ve en iyi liftimdi(guc standartlarina gore) en son 60 x 3 yapiyordum daha fazla bench yapabilmek icin biraktim
Her idman 5 set bench ve 4 set side raise yapsam yetmez mi omuz icin ohp ile bench ayni idman iyi gelmiyor bana pek
Tricepse gelirsek
Hic izole triceps calismadim hocam suana kadar duzenli sadece bench ve ohp ile geldi bu goruntuye
Biceps icin de dambil barbell curl yapmistim. Suan 38 cm kolum buyutmek istiyorum incline curl ile büyümez mi
Simdi sizin dediklerinizle kendi aklimdakilari birlestirip
Low incline veya incline bench 9-7-6-6-6
Dumbell fly 3x8-12
Rack Pull 2x6-8 / Deadlift 1x3-5
Lat Pulldown 2x6-8
Seated Row 2x6-8
Lateral Raises 4x10-12
Incline Dumbell Curl veya Dumbell Curl & Overhead Triceps 3x8-10
Nasil veya dediklerimde hangilerini degistirmeliyim ust vucut icin yeterli midir bu program yoksa baska hareket oneriniz var midir
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 12 Şubat 2018; 20:45:29 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
En Beğenilen Yanıtlar
Tüm Yanıtları Genişlet
|
yorum yapılacak bir vucut göremedim ben
|
|
Ortada bir vücut yokki senin normal insan vücudu. 3 ay gidip kolları şişiren yazlıkçı vücudu.
|
|
3 ay oldu gidiyorum vücudumuz aynı o kadar zaman nasıl çalıştın hocam çok az verim almış gibisin
|
Benzer içerikler
- boy nasıl ölçülür
- gainer kilo aldırır mı
- pirinç unu
- bir bölge için kaç hareket yapılmalı
- gainer sivilce yapar mı
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
