EVDE VÜCUT GELİŞTİRME YARDIM EDIN (2. sayfa)

quote:

Orjinalden alıntı: ISTANBLUE

tamam şimdi anlasıldı benim kilom ideal hatta bıraz fazlam bıle var kalıplıyım yani. benimde aklımda proteın toızu vardı fakat sen arstırmıssın zararı varmıs. başka zararsız olan ne var acaba onu arastırıyorum.kas gelısımı ıcın. protein tozu İŞİ YATTI O ZAMAN:d

quote:

Orjinalden alıntı: venom800

@ISTANBLUE evde egzersiz yapma işi her yiğidin harcı değildir, kişi ben yaparım ne olacak der iki hafta bilemedin üç hafta sonra ya sıkıldığından ya da zor geldiğinden dolayı bırakır egzersizi o nedenle baştan zor bir işe kalkıştığınızı hatırlatayım. Ama iradeniz sağlamsa ve bu konuda hakikaten hırslıysanız sizi hiçbirşey de durduramaz onu da söyliyeyim Yanlız kendinizi dürüst bir şekilde sorgulayın bu işe başlamadan derim ben. Yani bu sporu neden yapıyorsunuz esas amacınız nedir neyi hedefliyorsunuz vs vs gibi. Amaç belli olursa işler daha da kolaylaşır. Ben tecrübeledimden yola çıkarak bir kaç örnek vereyim senelerdir vücut geliştirme ile uğraşırım ve çevremdeki pek çok arkadaşım da benim vücudumu görüp özenip bu sporu yapmak istiyor gerçi çoğunun amacı aynı Yaz geldiği zaman plajda görkemli bir şekilde gezinmek, insanlara (bilhassa bayanlara) hava atmak, birinin 'sen çok zayıfsın veya kolların incecik' gibi laflarına takılarak sırf onları söyledikleri şeye pişman etmek uğruna antrenman yapmak veya sırf şu göbeğim gitsin diyerek mide çalışan o şekilde insanlara hava atmak isteyen ama zor gelince hemen pes eden veya hızlı gelişim sağlayan zararlı ilaçlara başvurmaya yeltenen bir çok arkadaşım var sonuç itibariyle bu tür boş şeyler ile bu spora başladığınız takdirde uzun süre devam edemeyeceğinizi aklınızdan çıkarmayın. Ayrıca evde antrenman yapılmaz laflarına da kulak asmayın çünkü bunu yürekten söylüyorum insan çok istediği takdirde yapamayacağı pek bir şey yoktur bana göre o nedenle sağlam bir hedefiniz varsa yukarıda saydığım gibi gereksiz şeyler yüzünden bu sporu yapmıyor hakikaten sağlıklı yaşamak, her zaman dinç ve kuvvetli olmak, hastalıklara karşı dirençli olmak gibi daha çok vücut geliştirmenin size sağladığı faydalar için bu sporu yapıyorsanız o zaman sonuç almamanız mümkün değil Tabi istemekle de olmuyor biraz bilgi sahibi olmalısınız bunun için de bu spor ile ilgili çeşitli kitaplar okumalı ve asla ama asla azbere bir şey yapmamalısınız özellikle çoğu kişinin yaptığı bir hata olan spora başladıktan kısa süre sonra steroid gibi hızlı kas gelişimi sağlayan ve vücudunuza zarar veren ilaçlar kullanmamalısınız hatta ve hatta yukarıda ki @Blackblue adlı arkadaşımızın verdiği protein tozu veya multivitamin gibi şeyleri bile kullanmanızı önermiyorum. Gerçi bu noktada bir açıklama yapmam gerek multivitaminler veya protein tozları zararlı değildir yani dozunda kullanılmassa her ikisi de zararlı olur elbet ama normal bir kullanım ile insan vücuduna bir zarar vermezler bilhassa yoğun egzersiz öncesi kullanılması egzersiz sırasında vücuttan giden vitamin ve minerallerin kolayca yerine gelmesine ve size egzersiz sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamakta yardımcı olurlar. Protein tozlarının egzersiz sonrası alımı da önemlidir tabi çünkü vücut egzersiz sonrasında ihtiyaç duyduğu besini alamassa gelişim kolay olmaz ama benim söylemek istediğim yeni başlamış olan birinin bu tür şeyler ile değilde bildiğimiz besin maddeleriyle bu işi götürmeleridir. Enerji seviyenizin yüksek olmasını istiyorsanız antrenman öncesi taze meyva yiyin yeteri kadar karbonhidrat ve protein alın (fazla protein aldığınız takdirde bunun fazlası vücudunuzda yağ olarak depolanır unutmayın) sizler eğer müsabık sporcular değilseniz o zaman bu kadar fazla takviye ürün almanıza zaten gerek yoktur doğal besinler ve meyvalar bizler için var onları tüketin. En önemlisi de sakın ama sakın çabuk gelişmek adına el altından satılan ve vücutta büyük ölçüde tahribata neden olan ilaçları kullanmayın. Eğer bu sporu neden yaptığınızı kendinize sorar ve gerçekten amacına uygun olarak yaptığınızı düşünürseniz zaten o tür ilaçlara ihtiyacınız olmadığını anlarsınız Bu konular hakikaten derin konular bunlar hakkında sayfalarca yazabilirim ama şimdilik bu kadar. Soracaklarınız olursa sorabilirsiniz iyi forumlar

quote:

Orjinalden alıntı: venom800

@fatih_t daha yolun başındasın o nedenle epey kitap karıştırman gerekecek. Bu sporlar ilgili kitapları okumanı öneririm bilgi sahibi olursun Sorduğun sorulara şu anda detaylı cevap yazamayacağım ama akşamleyin açıklarım merak etme Ayrıca ideal kilo herkese göre değişir. Bunu hesaplamanın yolları vardır piyasada hala bulabileceğin Erol Uğur ve Özer Baysaling yazdığı Herkes İçin Spor adlı kitabı alıp okumanı öneririm aklındaki birçok sorunun cevabını o kitapta bulabilirsin.

@Blackblue senden bendensin anlaşıldı Benim de metabolizma fecidir Küçükken annem, bir rahatsızlığım olduğunu düşünüp doktora görütmüş beni ama doktor bunun bir rahatsızlık olmadığını ve 1000 de 1 görülen bir durum olduğunu söylemiş yani bu kadar hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olmak kötü bir durum değilmiş Kilo almak için fastfood gibi şeyler tüketmemeni öneririm kilo almıyorsun diye de herşeyi tüketme yani Sana faydalı olan ve kilo almana yardımcı olacak besinler tüket ayrıca balık yağı kullanmaya devam et derim bunun faydasını göreceksin. Zaten vücut geliştirme ile uğraşan bir kişinin enerji ihtiyacı yüksek olacağından dolayı daha fazla besin tüketmek zorunda kalacaktır doğru şeyler ile beslenirse güzel bir şekilde kilo alabilir zaten. Karbonhidrat tozunun sütle birlikte yatmadan tüketmemeni söylememin elbette bir nedeni var açıklayayım akşam belli bir saatten sonra sindirim sistemi yavaşlar ve yediklerinizi yakmanız zorlaşır siz yatma saatine yakın bir zamanda bir şeyler yer veya içerseniz onlar vücudunuza yağ olarak depolanır. Şimdi sen kilo almak istiyorsun ama bunun genellikle yağ olmasını istemessin heralde eğer evet diyorsan akşam en geç 9 dan sonra bir şey yememeni öneririm tabi istisnalar olabilir bazı ekstrem durumlar olabilir öyle durumlarda ise ertesi gün sıkı bir antrenman yaparak önceki gece aldığın fazla kaloriyi yakmak için uğraş derim. Yani kısacası kilo alırken adale miktarını arttırarak kilo almaya bak yağ olarak alırsan bu kiloları o zaman yaptığın spor amacına uygun olmaz.