Fitness Hakkında Düşüncelerim >>>Bunlarda Benden (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: MaRKeRs

Hocam ben stronglifts 5x5 ile başladım 3 ay civarı yaptım (Şuan 1 aydır spor salonuna uğrayamadım maalesef) rakamlarım aşağıdaki gibi. Boyum 1.82 kilom 73, sormak istediğim şey bu rakamları sürekli artırmak gerçekten zor geldi bana, güçsüz de olduğumu düşünmüyorum ben split bir rutine geçip haftada 4-5 gün spor salonuna gitsem orta-uzun vadede düzgün bir vücuda sahip olur muyum? Yoksa bu rakamları yukarı zorlayıp sonra mı body building programlarına geçmeliyim?

Ayrıca vücudunuz gerçekten iyi, squat bench dl overhead rakamlarınızı 5x5 için (yaklaşık bile olsa) verebilir misiniz? Kendime hedef olarak bir gösterge olabilir çünkü.

Squat 72.5 kg
Overhead 37.5 kg
Bench press 47.5 kg
Barbell row 35 kg
Deadlift 80 kg

quote:

Orijinalden alıntı: elweda

quote: Orijinalden alıntı: MaRKeRs Hocam ben stronglifts 5x5 ile başladım 3 ay civarı yaptım (Şuan 1 aydır spor salonuna uğrayamadım maalesef) rakamlarım aşağıdaki gibi. Boyum 1.82 kilom 73, sormak istediğim şey bu rakamları sürekli artırmak gerçekten zor geldi bana, güçsüz de olduğumu düşünmüyorum ben split bir rutine geçip haftada 4-5 gün spor salonuna gitsem orta-uzun vadede düzgün bir vücuda sahip olur muyum? Yoksa bu rakamları yukarı zorlayıp sonra mı body building programlarına geçmeliyim? Ayrıca vücudunuz gerçekten iyi, squat bench dl overhead rakamlarınızı 5x5 için (yaklaşık bile olsa) verebilir misiniz? Kendime hedef olarak bir gösterge olabilir çünkü. Squat 72.5 kg Overhead 37.5 kg Bench press 47.5 kg Barbell row 35 kg Deadlift 80 kg

öncelikle amacın nedir onu tam olarak netleştirebilirsek yardımcı olabilirim
daha ağır kilolara girmek mi ?
daha fazla büyümek mi ?
yoksa sadece kaslarının belirgin olması mı

quote:

Orijinalden alıntı: elweda

quote: Orijinalden alıntı: Onur_38 Beslenmeye girmek istemiyorsan şunu sorayım overtraining olmamak için antrenmanı 60-70 dk civarı mı tutuyorsun yoksa ne kadar çok çalışırsan o kadar çok gelişirsin diye düşünüp antrenmanı uzun mu yapıyorsun?

Ne kadar çok çalışırsan o kadar çok gelişirsin diye bir şey yok
Yeni başlayan naturel bir sporcu için 45 dk - 1 saat çalışma yeterli olacaktır zaten bu süreyi geçen antremanlarda vücut katabolik hormon salgılar, daha sonraları orta seviye kategorisine geçince bu süre 1.5 saate kadar uzatılabilir.
Overtraining genelde yeni başlayanlarda sıklıkla görülür alışma sürecinde aşırıya kaçınca bununla karşılaşmak muhtemeldir.

Alıntıları Göster