Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi elweda -- 13 Mayıs 2016; 9:56:20 > |
Hızlı 
Bildirim
Fitness Hakkında Düşüncelerim >>>Bunlarda Benden
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hangi supplementleri kullandın hocam
Ve şu bulk definasyon dönemlerini gerçekleştirdin mi, bulk ne kadar yaptın definasyon ne kadar yaptın? -
Ulan ne garip insanlar var yaa .. HAHAHAHAHAH
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
Hangi supplementleri kullandın hocam
Ve şu bulk definasyon dönemlerini gerçekleştirdin mi, bulk ne kadar yaptın definasyon ne kadar yaptın?
ilk 6-7 ay supplement kullanmadım bu süre içerisinde vücut kendi kendine yetiyor ihtiyacın olmuyor zaten.
Sonrasında sadece protein tozu. Orta seviyeye geçtikten sonra creatin+bcaa takviyesi yaptım.
şuan bir şey kullanmıyorum pekte gerek yok besinler her şeyi veriyor.
Ben hep stabil çalıştım yani özellikle bulk veya def. olsun diye uğraşmadım yarışmacı falanda olmayacaksan gerek yok böyle şeylere Amacına yönelik çalış yeter zamanla kaslar belli oluyor vücut çizilmeye başlıyor.
Ayrıca bu sporu gözünde o kadar büyütme önemli olan azim+sabır gerisi kendisi geliyor.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Nehoo
Ulan ne garip insanlar var yaa .. HAHAHAHAHAH
maho birader seni bozduğum yetmedi mi buraya da salça oldun :)
çekememezlik yapıyorsun ,vücudunu at dedin . attık
güya kendince bilgili havalarında takılıyorsun . salonuma davet ettim... sen vamosa gel dedin ayarla geleyim diyorum sesin çıkmıyor ?
artık velet olduğun konusunda iyice emin oldum
lütfen artık boş yere forum pokeliği yapma. -
elweda
kullanıcısına yanıt
Heh iste dunki actigim konuda aradigim cevap buydu hocam. Ozellikle bulk veya definasyon yapmasak ne olur? Oluyormus yani sizin fotograflara bakarsak.
Bende glutamine verdigim 35 tlye uzuldum, whey+bcaa devam edicem.
Hocam sixpack icin cok dikkatli beslenmek gerekmez mi? Karbonhidrat almamak lazim falan diyorlar belirgin gorunum icin. Yarismaya hazirlanmiuyorum ama hedeflerim yuksek
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
olur tabii ki doğal yoldan önce hacim sonra definasyon yapmak hem uğraştırır hemde zordur herkes yapamaz bulk yapmaya çalışıpta aldığı kiloları veremeyen veya definasyon yapıpta kaslarıda götüren çok kişi tanıyorum.
Burada şöyle bir mantık var şimdi sen vücut yapmak istiyorsun doğal olarak biraz hacim olsun istersin eğer başlar başlamaz karb. kesip karın kasına odaklanırsan vücut güçsüz düşer istediğin ağırlıkları kaldıramazsın ve sonuç olarak gelişme olmaz ..
benim tavsiyem her antreman sonuna karın egzersizleri ekle temiz beslenmeye özen göster zamanla yağ oranın düşüp üst kısımlar yavaştan belli olmaya başlar asıl önemli kısım alt taraflar orası için sıkı bir diyet ve kardo lazım.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi elweda -- 13 Mayıs 2016; 13:06:47 > -
elweda
kullanıcısına yanıt
Kalori hesabı yaptın mı yaktığın kaloriden fazlasını almaya çalıştın mı yoksa buna da mı gerek yok diyorsun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Onur_38
O
kullanıcısına yanıt
Ölçü hesabı değilde göz kararı şeklinde yaptım zaten yapılması da gerekir.
Mantık herkesin bildiği gibi kilolardan kurtulmak istiyorsan az kalori al çok harca kilo almak istiyorsan tam tersini yap.
Aslında beslenme kısmına pek girmek istemiyorum çünkü gerçekten söylenecek çok şey var vücut tipine,kilona, yağ oranına,yapmak istediğin vücuda göre değişir bunlar. -
elweda
kullanıcısına yanıt
Beslenmeye girmek istemiyorsan şunu sorayım overtraining olmamak için antrenmanı 60-70 dk civarı mı tutuyorsun yoksa ne kadar çok çalışırsan o kadar çok gelişirsin diye düşünüp antrenmanı uzun mu yapıyorsun?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Onur_38
Beslenmeye girmek istemiyorsan şunu sorayım overtraining olmamak için antrenmanı 60-70 dk civarı mı tutuyorsun yoksa ne kadar çok çalışırsan o kadar çok gelişirsin diye düşünüp antrenmanı uzun mu yapıyorsun?
Ne kadar çok çalışırsan o kadar çok gelişirsin diye bir şey yok
Yeni başlayan naturel bir sporcu için 45 dk - 1 saat çalışma yeterli olacaktır zaten bu süreyi geçen antremanlarda vücut katabolik hormon salgılar, daha sonraları orta seviye kategorisine geçince bu süre 1.5 saate kadar uzatılabilir.
Overtraining genelde yeni başlayanlarda sıklıkla görülür alışma sürecinde aşırıya kaçınca bununla karşılaşmak muhtemeldir. -
elweda
kullanıcısına yanıt
Her antreman oncesi karin calisiyorum 3 hareket super set seklinde.
Yani ben bulk doneminde sayilirim, hacim kazanmaya calisiyorum karbonhidrat agirlikli beslenerek..
Antreman sonlarinda 15 dakika bisiklet ekledim, gerekli birsey mi bu?
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DevrimSeven60
Her antreman oncesi karin calisiyorum 3 hareket super set seklinde.
Yani ben bulk doneminde sayilirim, hacim kazanmaya calisiyorum karbonhidrat agirlikli beslenerek..
Antreman sonlarinda 15 dakika bisiklet ekledim, gerekli birsey mi bu?
antreman öncesi abs. çalışıp yorulmanın bir anlamı yok önce asıl antremanını yapıp bitirmelisin sonra karın ...
kilolu değilsen bisiklet,eliptik,koşu bandı gibi aletleri antremandan önce ısınmak için 5-10 dk kullanabilirsin. -
elweda
kullanıcısına yanıt
Dogru soyluyorsun hocam
Kilolu degilim hocam hatta zayifim bile. Antreman sonrasi 15 dakika bisiklet uygun mu?
%15 yağ
1.88 boy
84kg
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
5-10 dakika hafif tempoda bisiklet değilde onun yerine eliptik daha uygun olabilir. -
elweda
kullanıcısına yanıt
Karın çalışırken ağırlıkla mı çalışıyorsun?Abdominal machine'de karın çalıştın mı hiç?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
İyi aksamlar, zahmet olmazsa şu soruma bakabilir misiniz?
https://forum.donanimhaber.com/showTopic.asp?m=116840845
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FztFermat -- 13 Mayıs 2016; 19:29:53 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar evde 2 adet dumbbell kullanarak yapabileceğiniz egzersizlerin yer aldığı youtube kanalımı açmış bulunuyorum. 2 yıldır sadece evde dumbbell kullanarak hatırı sayılır gelişme kaydettim. Siz de bu hareketleri antrenman programınıza ekleyebilirsiniz.
https://www.youtube.com...Cm2akanSpz5_RdPeChqMFvQ -
https://www.youtube.com/channel/UCm2akanSpz5_RdPeChqMFvQ
böyle olacak sanki -
quote:
Orijinalden alıntı: Onur_38
Karın çalışırken ağırlıkla mı çalışıyorsun?Abdominal machine'de karın çalıştın mı hiç?
ağırlıkla birlikte çalışmak daha verimli olacaktır sonuçta o bölgede de kas grubu var ..
Abdominal machine' çoğunlukla üst kısma etki için bunu alt karını çalıştıracak başka bir hareketle birlikte istasyon şeklinde çalışıyorum
Benzer içerikler
- kreatin kaşıntı yapar mı
- winstrol yan etkileri
- dardanel ton cıva oranı
- ağırsağlam 5x5
- carb cycling nedir
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
