Fitnessa giden arkadaşlarım, bir bakın hele

quote:

Orijinalden alıntı: ŞekersizPare

Ölçü Alabilmen için bu 3 günü iyi değerlendirmelisin. amacın kilo vermek forma girmekse idealine ulaşırsın..
Kısaca kaslı bir görünüm zor.. :(

quote:

Orijinalden alıntı: ayhan76

quote: Orijinalden alıntı: ŞekersizPare Ölçü Alabilmen için bu 3 günü iyi değerlendirmelisin. amacın kilo vermek forma girmekse idealine ulaşırsın.. Kısaca kaslı bir görünüm zor.. :(

Yok ben şu yaza kadar adam gibi zayıflayayım vücut pek olmasa da olur. Zaten yaza 4 ay var daha. Zayıflarım heralde.

Ayrıca ölçü nedir? Şu kol kası için mi?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: ayhan76

quote: Orijinalden alıntı: ŞekersizPare Ölçü Alabilmen için bu 3 günü iyi değerlendirmelisin. amacın kilo vermek forma girmekse idealine ulaşırsın.. Kısaca kaslı bir görünüm zor.. :(

Yok ben şu yaza kadar adam gibi zayıflayayım vücut pek olmasa da olur. Zaten yaza 4 ay var daha. Zayıflarım heralde.

Ayrıca ölçü nedir? Şu kol kası için mi?

quote:

Orijinalden alıntı: ŞekersizPare

quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: ŞekersizPare Ölçü Alabilmen için bu 3 günü iyi değerlendirmelisin. amacın kilo vermek forma girmekse idealine ulaşırsın.. Kısaca kaslı bir görünüm zor.. :( Yok ben şu yaza kadar adam gibi zayıflayayım vücut pek olmasa da olur. Zaten yaza 4 ay var daha. Zayıflarım heralde. Ayrıca ölçü nedir? Şu kol kası için mi?

Zayıflarsın, ölçüden kasıt genel anlamda gelişmeden bahsettim,sadece kol değil

quote:

Orijinalden alıntı: ayhan76

quote: Orijinalden alıntı: ŞekersizPare quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: ŞekersizPare Ölçü Alabilmen için bu 3 günü iyi değerlendirmelisin. amacın kilo vermek forma girmekse idealine ulaşırsın.. Kısaca kaslı bir görünüm zor.. :( Yok ben şu yaza kadar adam gibi zayıflayayım vücut pek olmasa da olur. Zaten yaza 4 ay var daha. Zayıflarım heralde. Ayrıca ölçü nedir? Şu kol kası için mi? Zayıflarsın, ölçüden kasıt genel anlamda gelişmeden bahsettim,sadece kol değil

Saatin etkisiyle kafam bir yöne odaklanmış durumda. O yüzden kol kası dedim.

quote:

Orijinalden alıntı: ŞekersizPare

quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: ŞekersizPare quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: ŞekersizPare Ölçü Alabilmen için bu 3 günü iyi değerlendirmelisin. amacın kilo vermek forma girmekse idealine ulaşırsın.. Kısaca kaslı bir görünüm zor.. :( Yok ben şu yaza kadar adam gibi zayıflayayım vücut pek olmasa da olur. Zaten yaza 4 ay var daha. Zayıflarım heralde. Ayrıca ölçü nedir? Şu kol kası için mi? Zayıflarsın, ölçüden kasıt genel anlamda gelişmeden bahsettim,sadece kol değil Saatin etkisiyle kafam bir yöne odaklanmış durumda. O yüzden kol kası dedim.

Peki Neden 2 konu actın

quote:

Orijinalden alıntı: ayhan76

Ben haftada 3 gün "üst üste" vücut çalışsam sizce bir zararı olur mu? Okuldan dolayı eve ancak perşembe gelebiliyorum ve pazartesi dönüyorum.

Ayrıca boyum 1.78 kilom 88. Göbeğim doğal olarak var. Sizce haftada bu kadar çalışarak ayrıca şeker ve karbonhidrat alımına dikkat ederek vücudum kaç ayda güzel bir şekle girer?

Metabolizmam göbekten anlaşılacağı üzere o kadar hızlı değil. Bilin istedim.

quote:

Orijinalden alıntı: gtucel

quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 Ben haftada 3 gün "üst üste" vücut çalışsam sizce bir zararı olur mu? Okuldan dolayı eve ancak perşembe gelebiliyorum ve pazartesi dönüyorum. Ayrıca boyum 1.78 kilom 88. Göbeğim doğal olarak var. Sizce haftada bu kadar çalışarak ayrıca şeker ve karbonhidrat alımına dikkat ederek vücudum kaç ayda güzel bir şekle girer? Metabolizmam göbekten anlaşılacağı üzere o kadar hızlı değil. Bilin istedim.

Kilo kaybetmek istiyorsan bir yararı olabilir fakat kas kütlesi oluşturmak istiyorsan kasların da dinlemeye ihtiyacı olduğu için 1er gün arayla çalışman lazım.

quote:

Orijinalden alıntı: ayhan76

quote: Orijinalden alıntı: gtucel quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 Ben haftada 3 gün "üst üste" vücut çalışsam sizce bir zararı olur mu? Okuldan dolayı eve ancak perşembe gelebiliyorum ve pazartesi dönüyorum. Ayrıca boyum 1.78 kilom 88. Göbeğim doğal olarak var. Sizce haftada bu kadar çalışarak ayrıca şeker ve karbonhidrat alımına dikkat ederek vücudum kaç ayda güzel bir şekle girer? Metabolizmam göbekten anlaşılacağı üzere o kadar hızlı değil. Bilin istedim. Kilo kaybetmek istiyorsan bir yararı olabilir fakat kas kütlesi oluşturmak istiyorsan kasların da dinlemeye ihtiyacı olduğu için 1er gün arayla çalışman lazım.

Hocam 3 gün çalışsınlar 4 gün takılsınlar öyle

Şaka bir yana vaktim olmadığı için böyle gideceğim ancak. Bunu her gün yapan insanlar varmış! Dün forumda okudum elemanın biri 1.5 senedir yapıyormuş böyle aralıksız.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Zealotry

Push - Pull - Legs - 4 gün off

Bu akdar basit

quote:

Orijinalden alıntı: ayhan76

quote: Orijinalden alıntı: Zealotry Push - Pull - Legs - 4 gün off Bu akdar basit

Hocam siz böyle denediniz mi hiç?

quote:

Orijinalden alıntı: Zealotry

quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry Push - Pull - Legs - 4 gün off Bu akdar basit Hocam siz böyle denediniz mi hiç?

Push - Pull - Legs - off - tekrar başa şeklinde çalıştığım için 3 gün arka araya çalışıp 1 gün ara veriyorum yani evet denedim. Tabi haftada 3 günle ne kadar verim alabilirsin belli olmaz ama yinede idare eder senin için.

quote:

Orijinalden alıntı: Zealotry

quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry Push - Pull - Legs - 4 gün off Bu akdar basit Hocam siz böyle denediniz mi hiç?

Push - Pull - Legs - off - tekrar başa şeklinde çalıştığım için 3 gün arka araya çalışıp 1 gün ara veriyorum yani evet denedim. Tabi haftada 3 günle ne kadar verim alabilirsin belli olmaz ama yinede idare eder senin için.

quote:

Orijinalden alıntı: ayhan76

quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry Push - Pull - Legs - 4 gün off Bu akdar basit Hocam siz böyle denediniz mi hiç? Push - Pull - Legs - off - tekrar başa şeklinde çalıştığım için 3 gün arka araya çalışıp 1 gün ara veriyorum yani evet denedim. Tabi haftada 3 günle ne kadar verim alabilirsin belli olmaz ama yinede idare eder senin için.

Peki protein tozu ile birlikte verimi arttırabilir miyim?

quote:

Orijinalden alıntı: Zealotry

quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry Push - Pull - Legs - 4 gün off Bu akdar basit Hocam siz böyle denediniz mi hiç? Push - Pull - Legs - off - tekrar başa şeklinde çalıştığım için 3 gün arka araya çalışıp 1 gün ara veriyorum yani evet denedim. Tabi haftada 3 günle ne kadar verim alabilirsin belli olmaz ama yinede idare eder senin için. Peki protein tozu ile birlikte verimi arttırabilir miyim?

Antrenmandan sonra vücuda hızlı sindirilen protein alman lazım. Protein tozu veya aminoasit (komplex, BCAA fark etmez) bir nevi şart bence. Çünkü bu denli hızlı proteini sadece yumurtadan veya lor peynirinden karşılayabilirsin. Antrenmandan sonra bunları yeme gibi bir şansın yoksa alabilirsin. Kesinlikle etkili olucaktır.

quote:

Orijinalden alıntı: ayhan76

quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry Push - Pull - Legs - 4 gün off Bu akdar basit Hocam siz böyle denediniz mi hiç? Push - Pull - Legs - off - tekrar başa şeklinde çalıştığım için 3 gün arka araya çalışıp 1 gün ara veriyorum yani evet denedim. Tabi haftada 3 günle ne kadar verim alabilirsin belli olmaz ama yinede idare eder senin için. Peki protein tozu ile birlikte verimi arttırabilir miyim? Antrenmandan sonra vücuda hızlı sindirilen protein alman lazım. Protein tozu veya aminoasit (komplex, BCAA fark etmez) bir nevi şart bence. Çünkü bu denli hızlı proteini sadece yumurtadan veya lor peynirinden karşılayabilirsin. Antrenmandan sonra bunları yeme gibi bir şansın yoksa alabilirsin. Kesinlikle etkili olucaktır.

Peki bir antrenmandan sonra ortalama kaç yumurta veya ne kadar lor peyniri yenmeli? Sizce yaklaşık değerleri nelerdir?

quote:

Orijinalden alıntı: Zealotry

quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 quote: Orijinalden alıntı: Zealotry Push - Pull - Legs - 4 gün off Bu akdar basit Hocam siz böyle denediniz mi hiç? Push - Pull - Legs - off - tekrar başa şeklinde çalıştığım için 3 gün arka araya çalışıp 1 gün ara veriyorum yani evet denedim. Tabi haftada 3 günle ne kadar verim alabilirsin belli olmaz ama yinede idare eder senin için. Peki protein tozu ile birlikte verimi arttırabilir miyim? Antrenmandan sonra vücuda hızlı sindirilen protein alman lazım. Protein tozu veya aminoasit (komplex, BCAA fark etmez) bir nevi şart bence. Çünkü bu denli hızlı proteini sadece yumurtadan veya lor peynirinden karşılayabilirsin. Antrenmandan sonra bunları yeme gibi bir şansın yoksa alabilirsin. Kesinlikle etkili olucaktır. Peki bir antrenmandan sonra ortalama kaç yumurta veya ne kadar lor peyniri yenmeli? Sizce yaklaşık değerleri nelerdir?

Antrenmandan sonra derken hemen sonra diyorum. Yanlış anlaşılmasın öncelikle.

20 g civarı yeterli olucaktır. 6-7 yumurta beyazı , yada bu proteine eş değer gelicek şekilde lor peyniri yeterlidir. Lor peyniri markadan markaya değişiyo. Ortalama 20 g için 90-110 g arası lor peyniri.

quote:

Orijinalden alıntı: ayhan76

quote: Orijinalden alıntı: gtucel quote: Orijinalden alıntı: ayhan76 Ben haftada 3 gün "üst üste" vücut çalışsam sizce bir zararı olur mu? Okuldan dolayı eve ancak perşembe gelebiliyorum ve pazartesi dönüyorum. Ayrıca boyum 1.78 kilom 88. Göbeğim doğal olarak var. Sizce haftada bu kadar çalışarak ayrıca şeker ve karbonhidrat alımına dikkat ederek vücudum kaç ayda güzel bir şekle girer? Metabolizmam göbekten anlaşılacağı üzere o kadar hızlı değil. Bilin istedim. Kilo kaybetmek istiyorsan bir yararı olabilir fakat kas kütlesi oluşturmak istiyorsan kasların da dinlemeye ihtiyacı olduğu için 1er gün arayla çalışman lazım.

Hocam 3 gün çalışsınlar 4 gün takılsınlar öyle

Şaka bir yana vaktim olmadığı için böyle gideceğim ancak. Bunu her gün yapan insanlar varmış! Dün forumda okudum elemanın biri 1.5 senedir yapıyormuş böyle aralıksız.