Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Full Body Program Önerisi Olan
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yaş, Vücut yapısı, Kilo, Kas oranı, Yağ oranı önemli. Bende 8.ay oldu yapalı. 3 set 7-12 Dips rahat yaparım. Ama Full Body ile başladım. Full Body Güç kazanma amaçlı başlangıçta iyi. Sonra Split yapmaya başladım.
Ama şuanki Split de yaptığım Kilolar ile Full Body yapmaya çalışsam kesin yarısında biterim.
Benim tavsiyem ve görüşüm ki, her mit tavsiye ve Görüş bu spor dalında kişiye göre farklılık gösterebilir.
Full Body ile başlayıp her bölgeye 1-2 hareket ve Max ağırlık ile güç kazandırmak olmalıydı.
Dips Barfiks gibi ağır hareketler zaman ve Sabir gerektiriyor. Zamanla alışırsın. Bugün 2 yarın 3. Ben hiç Barfiks yapmadım mesela. Dips rahat yapıyorum ama. Tabiki başlangıçta zor idi. Split programin nasıldı?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam yaş 19, kilo 75 yağ oranım %16-17 spora başladığımda 60 kiloydum baya kilo aldım biraz yağlandım haliyle ama kas kütlemde inanılmaz arttı. başlangıçta çubuk kolluydum 2.5kg dumbel ile harekette zorlanıyordum şimdi aynı yere 12.5kg dumbel giriyorum. ama dediğim gibi vücut ağırlığım kaslarıma ağır geliyor herhalde bu ağırlıksız hareketlerin hepsinde zorlanıyorum. şınav ve lounge aynı şekilde diğerlerine nispeten zor geliyor ancak onları tamamlayabiliyorum 3-4 set çıkarabiliyorum. dips maks 5-6 yapabilirim. split programım 3 gündü göğüs-önkol, sırt-arkakol, omuz-karın-bacak her biri 4-5 hareket.. problem şu ki haftada 3 gidebiliyorum yani her bölgeyi haftada 1 çalıştırıyorum. bu yüzden gelişimim az olacağını düşünüyorum
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
