gym programı

full body başla

İlk 1 hafta spor salonundaki tüm makineleri gez. Dumble ile sakın çalışma. çalışacaksan ısınma amacıyla 5 kiloluklarla çalış. Onu da kafana göre indir kaldır yapmamanı öneriyorum. Hocaya sor gösterir.

Hareketleri öğren, makinelerin nasıl kullanılacağını, nasıl tutuş yapılacağını öğren. Geniş, dar açıları sor hocaya. Göstersinler sana tek tek.

Hocaya yapış kısaca. Ters hareket yaparsan sakatlanırsın.. Omuz özellikle çok hassas. Omuzda bulunan kapsüller zedelenebiliyor. Travma anında çok ağrır, 1-2 ay spora hiç gidemezsin.. O yüzden hareketleri ham vücut ile doğru yapmak adına makinelerde vücudun hamlığını 1 hafta üzerinden atıp sonra makineler üzerinden programa başlamanız lazım. Çok ağrın varsa 2 gün yada 3 gün gitmeyeceksiniz bilginiz olsun.