Hangi antrenman programı en iyisi?

Arkadaşlar 3 aydır 5x5 yapıyorum artık değiştirmek istiyorum sizce bunlardan hangisi en iyisi?

1. Upper lower. 2 gün güç 2 gün hipertrofi ancak ben güç ile hipertrofi arasında fark göremededim linki burda.

muscle & strength

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout

https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout?utm_campaign=DonanimHaber&utm_medium=referral&utm_source=DonanimHaber

2. 4 günlük split. Split yaparken her kas grubunun haftada 2 kez çalışmasını istiyorum biceps triceps ve göğüs özellikle. Haftada 4 gün gidebilirim bu da yine bu forumdan bulduğum 4 günlük split antrenmanı:

1.gün: göğüs 20 set triceps 8 set. ortalama her sette 10'ar tekrar (12-8 aralığında kaç çıkarsa)

2.gün: sırt 19 set biceps 8 set

3.gün: dinlenme

4.gün: omuz 20 set triceps 6set

5.gün: bacak 19set biceps 6 set

6.gün: dinlenme

7. gün dinlenme

Başka öneriniz varsa söylerseniz sevinirim. Aklımda biraz daha vardı ama şimdi hatırlayamadım şimdiden teşekkürler.