İdeal Kiloya Ulaştım Ama Hala Göbek Var (3. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: jesut

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 merhaba arkadaşlar ilk başta kendi imkanlarımla yediklerime dikkat etmemle sporla 100 kilodan 83 kiloya düştüm. sonradan diyetisyene gittim ve şu an hala diyet yapıyorum. şu an 68 kiloyum boy 1,72. ideal kilomdayım. bir dahaki kontrolümde diyetisyen koruma diyeti vereceğini söyledi. fakat hala göbeğim var. karın kası çalışayım dedim 1 ay kadar falan çalıştım daha da göbek yaptım. yaza kadar bu göbeği nasıl yok edebilirim?

Kilo kaybetmek yağ kaybetmek demek değildir. Önemli olan yağ oranıdır.

Ideal yağ oranı %10'dur. %10'un altında six pack gözükmeye başlıyor zaten.

Madem diyetisyene gidiyorsun yağ oranın kaç?

quote:

Orijinalden alıntı: Discursive

quote: Orijinalden alıntı: DarK-CasTLe quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 quote: Orijinalden alıntı: DarK-CasTLe en zor eriyen yağlar karın bölgesindedir. tavsiyem mekik çekmen; karın kaslarını çalıştıracak kondisyon çalışmaları yapman yönündedir. hocam bölgesel zayıflama diye bir şey yok diyorlar kafam karıştı nasıl olmaz mekik hareketleri ne anlamına geliyormuş peki. baklava desenli kasları yapacağım diye sabah akşam çalışmalar boşuna mı diyorsun şimdi. :) sanmıyorum. googleden araştırma yapabilirsin. diğer egzersizlere göre daha zordur. hele ilk mekikten sonra karın bölgesinde hamlama olunca devamlı espri yapan arkadaşlarından uzak dur derim. o esprilere gülmek hamlamış göbekle işkence gibidir :)))

Mekik karın kaslarını çalıştırır , yağları yakmaz. Yanlış bilgi vermeyin. Karın bölgesini eritmek için deli gibi karın çalışırsan karnın daha da kalınlaşır ki öyle olmuş sana da zaten. Yağları eritmez ama kasları çalıştırır mekik. O yüzden eritmek için kardiyo şart.

quote:

Orijinalden alıntı: tugrul6733

quote: Orijinalden alıntı: Discursive quote: Orijinalden alıntı: DarK-CasTLe quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 quote: Orijinalden alıntı: DarK-CasTLe en zor eriyen yağlar karın bölgesindedir. tavsiyem mekik çekmen; karın kaslarını çalıştıracak kondisyon çalışmaları yapman yönündedir. hocam bölgesel zayıflama diye bir şey yok diyorlar kafam karıştı nasıl olmaz mekik hareketleri ne anlamına geliyormuş peki. baklava desenli kasları yapacağım diye sabah akşam çalışmalar boşuna mı diyorsun şimdi. :) sanmıyorum. googleden araştırma yapabilirsin. diğer egzersizlere göre daha zordur. hele ilk mekikten sonra karın bölgesinde hamlama olunca devamlı espri yapan arkadaşlarından uzak dur derim. o esprilere gülmek hamlamış göbekle işkence gibidir :))) Mekik karın kaslarını çalıştırır , yağları yakmaz. Yanlış bilgi vermeyin. Karın bölgesini eritmek için deli gibi karın çalışırsan karnın daha da kalınlaşır ki öyle olmuş sana da zaten. Yağları eritmez ama kasları çalıştırır mekik. O yüzden eritmek için kardiyo şart.

hocam şu kardiyo denilen şey tam olarak nedir haftada kaç gün uygulamalıyım ? bir de diğer mesajda arkadaş bir tempoyu arttır bir düşür bir arttır bir düşür diyordu başka yerde de öyle okumuştum öyle yapıldığı zaman çok yağ yakılıyomuş hangisi doğru?

edit: kardiyo mesela hafif tempo koşuya başladım koşuya hep aynı tempoda devam etmek mi ? bir de yukarıda bir arkadaş kardiyo fazla etki etmez demiş vallaha kafam acayip karıştı

quote:

Orijinalden alıntı: Discursive

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 quote: Orijinalden alıntı: Discursive quote: Orijinalden alıntı: DarK-CasTLe quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 quote: Orijinalden alıntı: DarK-CasTLe en zor eriyen yağlar karın bölgesindedir. tavsiyem mekik çekmen; karın kaslarını çalıştıracak kondisyon çalışmaları yapman yönündedir. hocam bölgesel zayıflama diye bir şey yok diyorlar kafam karıştı nasıl olmaz mekik hareketleri ne anlamına geliyormuş peki. baklava desenli kasları yapacağım diye sabah akşam çalışmalar boşuna mı diyorsun şimdi. :) sanmıyorum. googleden araştırma yapabilirsin. diğer egzersizlere göre daha zordur. hele ilk mekikten sonra karın bölgesinde hamlama olunca devamlı espri yapan arkadaşlarından uzak dur derim. o esprilere gülmek hamlamış göbekle işkence gibidir :))) Mekik karın kaslarını çalıştırır , yağları yakmaz. Yanlış bilgi vermeyin. Karın bölgesini eritmek için deli gibi karın çalışırsan karnın daha da kalınlaşır ki öyle olmuş sana da zaten. Yağları eritmez ama kasları çalıştırır mekik. O yüzden eritmek için kardiyo şart. hocam şu kardiyo denilen şey tam olarak nedir haftada kaç gün uygulamalıyım ? bir de diğer mesajda arkadaş bir tempoyu arttır bir düşür bir arttır bir düşür diyordu başka yerde de öyle okumuştum öyle yapıldığı zaman çok yağ yakılıyomuş hangisi doğru? edit: kardiyo mesela hafif tempo koşuya başladım koşuya hep aynı tempoda devam etmek mi ? bir de yukarıda bir arkadaş kardiyo fazla etki etmez demiş vallaha kafam acayip karıştı

Öncelikle kardiyo yaparken protein ağırlıklı beslenmeye çalış , yağları yakayım derken kaslardan da olma. Vücut geliştirme yapıyorsan haftada 2 gün yapılırsa uygun olabilir. Vücut geliştirme yapmıyorsan gün aşırı kardiyo olabilir.Yalnız dediğim gibi beslenme önemli.Kardiyo yaparken bol bol yeşil çay da tüket , yağ yakımını arttırdığı bilimsel bir gerçek.

Bir düşür bir arttır olayı HIIT Cardiyo diye geçer High Intensity Interval Training. Kardiyoda asıl amaç en iyi yağ yaktığımız nabıza ulaşmak. Şöyle yapılıyor , koşu bandında 7 ile koşuyorsun diyelim normalde. HIIT Cardio da 30 saniye boyunca 7 ile koşup , 30 saniye boyunca hızını iki kat arttırıp 14 civarında koşuyorsun , sonra yine 30 saniye 7 ile koşuyorsun böyle böyle 30-35 dkyı tamamlıyorsun. Bunu 1dk yavaş 30saniye hızlı şeklinde de yapabilirsin, kendine göre ufak uyarlamalardan zarar gelemz. Çok sağlam terletiyor ve efor istiyor ben de uyguladım bunu bir ara tavsiye ederim, en verimli kardiyo çeşidi bu. Başka aklında takılan bir şey varsa sorarsın kolay gelsin


Edit: 7, 14 dediğim koşu bandındaki hız seviyeleri.

quote:

Orijinalden alıntı: tugrul6733

quote: Orijinalden alıntı: jesut quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 merhaba arkadaşlar ilk başta kendi imkanlarımla yediklerime dikkat etmemle sporla 100 kilodan 83 kiloya düştüm. sonradan diyetisyene gittim ve şu an hala diyet yapıyorum. şu an 68 kiloyum boy 1,72. ideal kilomdayım. bir dahaki kontrolümde diyetisyen koruma diyeti vereceğini söyledi. fakat hala göbeğim var. karın kası çalışayım dedim 1 ay kadar falan çalıştım daha da göbek yaptım. yaza kadar bu göbeği nasıl yok edebilirim? Kilo kaybetmek yağ kaybetmek demek değildir. Önemli olan yağ oranıdır. Ideal yağ oranı %10'dur. %10'un altında six pack gözükmeye başlıyor zaten. Madem diyetisyene gidiyorsun yağ oranın kaç?

hocam işte diyetisyen direk kilomu ölçtü ondaki tartı yağ oranını falan ayrı ölçmüyor herhalde. bir dahaki kontrölümde soracağım. peki yağ yakmak için ne yapmam lazım kardiyo mu ? yani mesela koşu yapıyorum hep aynı tempoda koşmak mı ? bir de haftada kaç gün yapmalıyım ?

quote:

Orijinalden alıntı: jesut

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 quote: Orijinalden alıntı: jesut quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 merhaba arkadaşlar ilk başta kendi imkanlarımla yediklerime dikkat etmemle sporla 100 kilodan 83 kiloya düştüm. sonradan diyetisyene gittim ve şu an hala diyet yapıyorum. şu an 68 kiloyum boy 1,72. ideal kilomdayım. bir dahaki kontrolümde diyetisyen koruma diyeti vereceğini söyledi. fakat hala göbeğim var. karın kası çalışayım dedim 1 ay kadar falan çalıştım daha da göbek yaptım. yaza kadar bu göbeği nasıl yok edebilirim? Kilo kaybetmek yağ kaybetmek demek değildir. Önemli olan yağ oranıdır. Ideal yağ oranı %10'dur. %10'un altında six pack gözükmeye başlıyor zaten. Madem diyetisyene gidiyorsun yağ oranın kaç? hocam işte diyetisyen direk kilomu ölçtü ondaki tartı yağ oranını falan ayrı ölçmüyor herhalde. bir dahaki kontrölümde soracağım. peki yağ yakmak için ne yapmam lazım kardiyo mu ? yani mesela koşu yapıyorum hep aynı tempoda koşmak mı ? bir de haftada kaç gün yapmalıyım ?

Alla alla nasıl bir diyetisyenmiş bu. Yağ oranı bilinmeden nasıl bir ilerleme sağlanıyor?

Google Resimlerde Skinny Fat olarak ararsan, zayıf görünen ama yağlı, göbekli vücut tipini görebilirsin. işte sende bir Skinny Fat'sın.

Kardiyo çalışmasını bir gün şiddetli bir gün hafif yapman gerekir.

Koşu bandında nabız sayısı

1. şiddetli gün (yaş-220) * 0.85 = şiddetlinabız
2. hafif gün (yaş-220) * 0.65 = hafifnabız

olacak şekilde

45dk koşman gerekli. Metabolizma ilk 15-20dk dan sonra enerji deposu olarak yağları kullanmaya başlar ve 40-45. dk ya kadar yağlardan yakar.

45. dakikadan sonra enerji kaynağı olarak kaslar kullanılır ki buda istenmeyen birşeydir.

Dediğim gibi. Erkeklerde %10 yağ oranında göbek olmaz. %9 ve altında ise karın kasları belirmeye başlar.


Aşağıdaki resimde: solda vücut yağ oranı %18 --- sağ tarafta yağ oranı %10.

quote:

Orijinalden alıntı: tugrul6733
tamam hocam teşekkür ederim bu nabız sayısının da ölçülebilmesi için illa ki fıtnısa gitmek lazım herhalde ? peki nabız sayısını ölçen alabileceğim aletler var mı buradaki stadda yapmak istiyorum kardiyoyu fıtnısa yazılasım yok

quote:

Orijinalden alıntı: jesut

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 tamam hocam teşekkür ederim bu nabız sayısının da ölçülebilmesi için illa ki fıtnısa gitmek lazım herhalde ? peki nabız sayısını ölçen alabileceğim aletler var mı buradaki stadda yapmak istiyorum kardiyoyu fıtnısa yazılasım yok

Koşu bandındaki nabız ölçerlerin saat şeklinde portatifleri de var.

http://www.hizlial.com/u19.013.4482.0002/voit-9802-polar-nabiz-olcer-saat-ve-vericisi

quote:

Orijinalden alıntı: tugrul6733

peki yağ yakmak için ne yapmam lazım?

quote:

Orijinalden alıntı: elbiskuha

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 peki yağ yakmak için ne yapmam lazım?

Yukarda ki arkadaşların dediğinide yapabilirsin ( yavaş tempoda koşma , yüksek tempo yürüyüş vs ) ama evde yapmak istiyorum vs diyorsan bunu yapabilirsin.güzel bir cardio fakat cidden cidden çok zor en azından benim için öyle

quote:

Orijinalden alıntı: RageshotQQ

%6 yağ oranı alt limit zaten. %10 ve yukarısı, kas hacmi olmayanlarda inanılmaz kötü duruyor. Şahsen benim bir tek omuz ve kol kaslarım gelişkin. Az da göğüs var. Mezomorf vücut yapım olduğu için, çocukken de aktif sportif faaliyetlerim olduğu için bacaklarım kalın, giydiğim hiçbir pantolon güzel durmuyor. Artı olarak ne kadar çabalasam da kıçımdaki yağlar erimiyor.

Kızlar seviyormuş peh lan banane kızlar seviyosa. Ben sevmiyorum. Erkek dediğinin g*tü küçük, bacaklar ince, omzu geniş olur.

Adamı hasta ediyolar yav. %10 yağ oranına düşemedik bir türlü. Kilom idealin 7-9 kilo üstü ama ne kadar meyve sebze ağırlıklı beslensem de yağlar gitmiyor. Cinnet geçirmemek elde değil. Sonunda alacam bir keski bir bıçak, yaracam g*tü göbeği alacam o yağları.

quote:

Orijinalden alıntı: tugrul6733

teşekkürler hocam. mekik şınav gibi hareketlerin yağları iyice yaktıktan sonra yapılması gerekmiyor mu ?

quote:

Orijinalden alıntı: Dıgıdık Naşit

quote: Orijinalden alıntı: RageshotQQ %6 yağ oranı alt limit zaten. %10 ve yukarısı, kas hacmi olmayanlarda inanılmaz kötü duruyor. Şahsen benim bir tek omuz ve kol kaslarım gelişkin. Az da göğüs var. Mezomorf vücut yapım olduğu için, çocukken de aktif sportif faaliyetlerim olduğu için bacaklarım kalın, giydiğim hiçbir pantolon güzel durmuyor. Artı olarak ne kadar çabalasam da kıçımdaki yağlar erimiyor. Kızlar seviyormuş peh lan banane kızlar seviyosa. Ben sevmiyorum. Erkek dediğinin g*tü küçük, bacaklar ince, omzu geniş olur. Adamı hasta ediyolar yav. %10 yağ oranına düşemedik bir türlü. Kilom idealin 7-9 kilo üstü ama ne kadar meyve sebze ağırlıklı beslensem de yağlar gitmiyor. Cinnet geçirmemek elde değil. Sonunda alacam bir keski bir bıçak, yaracam g*tü göbeği alacam o yağları.

Bendede kalça sorunu var mesela haftada 2 -3 gün çömelme hareketi(5 set filan) yapınca ayda 1 cm filan inceliyor ama düzenli yapmak lazım.

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 teşekkürler hocam. mekik şınav gibi hareketlerin yağları iyice yaktıktan sonra yapılması gerekmiyor mu ?

mekik , şınav , barfiks gibi hareketleri yaparsanda hem yağ yakımına yardımcı olur hemde sıkılaşmanı sağlar
zaman olarakta yağları yaktıktan sonra yapmak yerine normal spora başlayınca şınava filanda başlarsın

quote:

Orijinalden alıntı: EsMeRimSi_

Gobek eritici Bantlar Var Gercekten ise yariyor. Bildigin Yara ßandi Gbi Aksam yatarken Yapistriosun Sabah cikariosun.

quote:

Orijinalden alıntı: Dıgıdık Naşit

quote: Orijinalden alıntı: RageshotQQ %6 yağ oranı alt limit zaten. %10 ve yukarısı, kas hacmi olmayanlarda inanılmaz kötü duruyor. Şahsen benim bir tek omuz ve kol kaslarım gelişkin. Az da göğüs var. Mezomorf vücut yapım olduğu için, çocukken de aktif sportif faaliyetlerim olduğu için bacaklarım kalın, giydiğim hiçbir pantolon güzel durmuyor. Artı olarak ne kadar çabalasam da kıçımdaki yağlar erimiyor. Kızlar seviyormuş peh lan banane kızlar seviyosa. Ben sevmiyorum. Erkek dediğinin g*tü küçük, bacaklar ince, omzu geniş olur. Adamı hasta ediyolar yav. %10 yağ oranına düşemedik bir türlü. Kilom idealin 7-9 kilo üstü ama ne kadar meyve sebze ağırlıklı beslensem de yağlar gitmiyor. Cinnet geçirmemek elde değil. Sonunda alacam bir keski bir bıçak, yaracam g*tü göbeği alacam o yağları.

Bendede kalça sorunu var mesela haftada 2 -3 gün çömelme hareketi(5 set filan) yapınca ayda 1 cm filan inceliyor ama düzenli yapmak lazım.

quote: Orijinalden alıntı: tugrul6733 teşekkürler hocam. mekik şınav gibi hareketlerin yağları iyice yaktıktan sonra yapılması gerekmiyor mu ?

mekik , şınav , barfiks gibi hareketleri yaparsanda hem yağ yakımına yardımcı olur hemde sıkılaşmanı sağlar
zaman olarakta yağları yaktıktan sonra yapmak yerine normal spora başlayınca şınava filanda başlarsın